Huolimatta ihastuttavasta nimestään, rakkauskahvat - ylimääräinen rasva alavatsan ja selän ympärillä - ovat epävarmuuden ja epämukavuuden lähde monille, monille ihmisille. Itse asiassa tämä kehon alue on yksi suosituimmista rasvaimun hoitoalueista. Emme nyt sano, etteikö siinä olisi mitään väärää, jos sinulla on vähän ylimääräistä pidettävää ja rakastettavaa. Mutta jos haluat päästä eroon rakkauskahvoistasi, me autamme sinua.
Monet yrittävät kohdistaa rakkauskahvaansa harjoituksella. Mutta valitettavasti rasvan vähentäminen tietyllä kehon alueella ei ole realistista. Yleensä ihmiset menettävät rasvaa koko kehostaan, kun he laihduttaa. Ja alueet, joille sinulla on tapana kerätä rasvaa ensin, kuten rakkauskahvat, ovat yleensä myös siellä, missä rasvaa häviää viimeksi.
Mikään liikunta ei johda kohdistettuun rasvanpudotukseen rakkauden kahvoista eroon pääsemiseksi. Tietyt harjoitukset ovat kuitenkin parempia kuin muut vähentämään niiden ulkonäköä. Ja kun siihen yhdistetään oikea ravitsemus ja stressin hallinta, harjoitus voi johtaa rasvan menetykseen tällä kehon alueella.
Lihaksen rakentaminen tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita levossa, mikä auttaa sinua välttämään lihomisen ja auttamaan sinua menettämään sitä. Voimaharjoittelu voi myös auttaa sinua rakentamaan muita kehosi alueita, kuten omaa hartiat ja latit, jotta vyötärösi näyttää pienemmältä verrattuna. Lisäksi, vahvistaa ydintäsi aktivoi ja kiristää vatsalihaksia aktiivisesti, mikä johtaa vähitellen vyötärön koon pienenemiseen ajan myötä.
Joten mitkä harjoitukset sinun pitäisi priorisoida, jotta rakkauskäsitteet eivät olisi niin ilmeisiä? Julia Schäfer, henkilökohtainen valmentaja ja Seattlessa sijaitsevan Aspire Athletics -kuntosalin omistaja, suosittelee seuraavaa 15 minuutin harjoittelua laihduttamaan ja vähentämään rakkauskahvan ulkonäköä.
Vatsan tyhjiö
Mitä se toimii: Abs
Kuinka tehdä se: Vedä vatsalihaksia sisään samalla kun hengität ulos.
Vaikka vatsaimuri näyttää yksinkertaiselta, sen hallitseminen voi olla erittäin vaikeaa. Silti heillä on valtava voitto ajan myötä.
Huomaa, että on helpompi tehdä vatsaimurit tyhjään vatsaan aamulla, varsinkin kun opettelet niitä ensimmäistä kertaa. Jos suoritat rutiinia johonkin toiseen aikaan päivästä, sinun ei tarvitse ottaa niitä mukaan.
Kuinka monta: 3 sarjaa, kukin 20 sekuntia
Vakauspallohauet
Mitä se toimii: Vatsalihakset, lonkat, neloset, hartiat, kädet, pecs
Kuinka tehdä se: Aloita korkeasta lankkuasennosta kädet hartioiden leveydellä toisistaan maassa ja jalat vakauspallolla. Pinoa hartiat, kyynärpäät ja ranteet linjaan. Uloshengittäessä nosta lantiosi kattoa kohti ja vedä jalkojasi kohti keskiviivaasi. Pidä 1-2 sekuntia. Hengitä sisään, laske lantio aloitusasentoon.
Kuinka monta: 3 sarjaa 8-10 toistoa tai niin monta kuin voit suorittaa kolmessa minuutissa
Ab pyörät
Mitä se toimii: Vatsalihakset, selkä
Kuinka tehdä se: Aloita polvistuminen pitämällä ab-rullaa mahdollisimman lähellä polviasi. Rullaa suoraan edessäsi ja pysähtyy, kun saavutat liikealueen luonnollisen pään. Purista ydintäsi ja rullaa takaisin aloittaaksesi liikkumalla hitaasti ja keskittymällä ytimen läpi tapahtuvan liikkeen ohjaamiseen.
Pystyt edetmään ajan myötä, kun vahvistut ja opit liikkeen tutummaksi.
Kuinka monta: 3 sarjaa 10-12 toistoa tai niin monta kuin voit suorittaa kahdessa minuutissa
Käsipainoneulepuserot
Mitä se toimii: Pecs, latti
Kuinka tehdä se: Makaa kuvapuoli ylöspäin painopenkillä, jalat maahan. Pidä käsipainoa toisesta päästä molemmin käsin pään takana. Pidä kyynärpäitä hieman taivutettuna ja paina painoa pään yli, kunnes se on rintasi yläpuolella. Laske käsipaino takaisin pään taakse. Pidä liikkeesi hitaana ja hallinnassa.
Kuinka monta: 3 sarjaa 8-10 toistoa tai niin monta kuin voit suorittaa kolmessa minuutissa
Kuolleet bugit
Mitä se toimii: Vatsalihakset, selkä, hartiat
Kuinka tehdä se: Makaa selällesi, kädet osoittavat kattoa kohti. Tuo polvet lantion yli ja taivuta luodaksesi 90 asteen kulman pohkeiden ja reisien välille. Ojenna oikea kätesi suoraan takaisin päätäsi kohti suoristaen ja laskemalla vasenta jalkaa lattiaa kohti, kunnes molemmat ovat samansuuntaisia maan kanssa. Pidä painettuna ja palaa sitten alkuun. Toista vasemmalla kädelläsi ja oikealla jalallasi.
Varmista, että hallitset liikettä sydämesi kautta ja keskity siihen, ettet anna alaselkäsi tehdä työn rasitusta. Muista pitää selkä tasaisesti lattiaa vasten koko liikkeen ajan.
Kuinka monta: 3 sarjaa 10-12 toistoa kummallakin puolella tai niin monta kuin voit suorittaa kolmessa minuutissa
Lankut
Mitä se toimii: Abs
Kuinka tehdä se: Makaa vatsallesi ja nosta itsesi kyynärpäilläsi pinoamalla kyynärpäät hartioiden alle siten, että kyynärvarresi ovat yhdensuuntaiset. Istuta jalkasi ja vedä lantiosi irti maasta keskittyen vatsalihasten vetämiseen sisäänpäin. Pidä.
Purista kehosi jokaista lihasta mahdollisimman tiukasti ja luo jännitystä varmistaaksesi, että saat mahdollisimman paljon irti harjoituksesta.
Kuinka monta: 3 sarjaa, kukin 30-60 sekuntia