Joten tunnet olosi epämukavaksi. Tai satuttaa. Tai turhautunut. Tai jotain joka tuntuu raskaalta. Se voi johtua huonosta vitsistä, lähestyvästä projektista tai muusta noloa tarina, jota et halunnut kertoa. Mikä tahansa se on, häiritsee sinua niin paljon, että haluat sanoa jotain. Ystävillesi. Puolisollesi. Kenelle tahansa. Mutta epäröit, koska voi tuntua luonnottomalta tai paljastavalta selittää tunteitasi.
Vanha stereotypia kuolee kovaa. Miesten on tarkoitus ratkaista ongelmia, ei saada niitä. Niiden pitäisi olla vahvoja ja kestämättömiä. Mutta surullinen, peloissaan, epävarma? Eh, ei niin paljon. Sitä ei historia ole määrännyt. Ei, miehet eivät ole monoliitti. Silti on edelleen vaikeaa horjuttaa tiettyjä hankittuja "sääntöjä". maskuliinisuus. Tarina muuttuu, mutta ei tarpeeksi nopeasti.
"Miehet ovat tehneet kovia töitä", sanoo Pat Love, suhdeasiantuntija ja kirjoittaja Viisi suhdettasi tuhoavaa voimaa, joista et todennäköisesti ole koskaan kuullut. "He hautaavat koiran."
Loppujen lopuksi sen, mitä sanot, pitäisi parantaa oloasija tuo sinut lähemmäksi, koska haluat jäädä tietämättä, että toinen henkilö on puolellasi.
Todellisuus on tietysti toinen. "Emme ole niin kovia kuin luulemme olevan", sanoo Mitch Abrams, kliininen psykologi Tinton Fallsissa ja Fordsissa, New Jerseyssä.
Hieno. Voit hyväksyä sen, että sinulla ei aina ole vastausta, mutta on tavallista silti olla huolissaan olemisesta haavoittuvainen ja pilan ja vieraantumisen riski, joka saattaa ratsastaa haulikolla. Arvaa mitä? Olet jo tekemisissä suuttumuksen kanssa. Voit yhtä hyvin saada sen kaiken irti. Kysymys kuuluu: Miten kerrot jollekulle tuntemuksistasi tai käymästä läpi niin, että voit vatsastaa ja joka ei saa sinut tuntemaan, että sinut paljastetaan? Tässä on muutamia ehdotuksia.
1. "En ole hyvä sen kanssa."
Shakespeare tämä ei ole. Mutta se ymmärtää asian. Tämä linja mykistää asiat ja antaa sinun laittaa "varpaan veteen", Abrams sanoo. Kyllä, se on perustavanlaatuista ja epämääräistä - täsmälleen tarkoitus - eikä se paljasta sinua oikeastaan ollenkaan, myös tarkoituksellista.
Mutta sen avulla voit esitellä ajatuksen, että jokin on pielessä, ja se on ainakin askel eteenpäin. sanot edelleen jotain, ja se estää sinua palaamasta sellaisiin tottumuksiin, kuten murheelliseen ja eristäytymiseen, jotka eivät koskaan tee asioita paremmaksi.
Seuraava askel on valmistautua vastaukseen, joka voi olla hyvä tai päinvastainen. Jos se on jälkimmäinen, yksi lause sanottava on…
1a. Jatko: "OK, nyt ei ole sen aika."
On saattanut vaatia paljon rohkeutta tuoda esiin mitä tahansa tunnet pokeri-illan aikana, mutta ystäväsi eivät tiedä sitä, heidän täytyy välittää tai arvostaa sitä, mitä käyt läpi.
"Maailman ei tarvitse pysähtyä puhumaan siitä", Abrams sanoo.
Sen todellisuuden hyväksyminen ennen puhut alentaa paljon stressiä. Jos tunnet, että vetoa ei ole, sano edellä mainitut ja yritä olla ottamatta sitä henkilökohtaisesti, koska se ei ehkä ole sitä. Sitten sinulla on vaihtoehto: Etsi vastaanottavaisempi yleisö. Käsittele se itse. Tai päättää, onko se tarpeeksi tärkeää pakottaaksesi asian. Tuossa viimeisessä "se ei yleensä toimi", hän sanoo.
Se, mikä voi auttaa, on ymmärtää, että asian tuominen yhdelle henkilölle ryhmässä toimii yleensä paremmin. Vähemmän ääniä tarkoittaa vähemmän melua, vähemmän kilpailua sanan saamisesta ja enemmän turvallisuutta vapaassa puhumisessa.
Jos sanonta "en ole hyvä siinä" saa hyvän vastaanoton, voit seurata…
2. "Minä kamppailen jonkin kanssa."
Tällä laitat enemmän varpaita sisään. Lisäksi "kamppailu" lisää haavoittuvuutta. Lopulta saatat pyytää apua, mutta matkan varrella noudata puhumisen yleisiä sääntöjä ja käytä "minä"-lauseita, jotta se pysyy keskusteluna, äläkä muuta sitä syytökseksi.
Pysy utelias, koska yhtä paljon kuin sinä ajatella tiedät mitä tapahtui, saatat olla järkyttynyt väärinkäsityksestä. Se on jotain, joka voidaan yleensä korjata, "mutta ei, jos teet "sinä" -lausuntoja", Abrams sanoo.
3. Laita kätesi heidän olkapäälleen.
Selvä. Tämä ei ole lause. Mutta sanaton viestintä voi puhua paljon, etenkin puolisosi tai läheisen ystäväsi kanssa. Haluat kertoa, että jokin on pielessä ja nykyisen ympäristön on muututtava jollain tavalla. Mutta viimeinen asia, jonka haluat, on paljon huomiota tai hämmennystä sinulle tai toiselle asianosaiselle.
"Yrität välttää tekemästä sitä suurempaa kuin se on", Love sanoo.
Tämä hienovarainen liike ei erotu joukosta. Sen tulisi kuitenkin rekisteröityä kumppanisi tai ystäväsi kanssa. Ehkä he lopettavat tarinan tai siirtävät teidät kaksi toiseen huoneeseen. Ehkä kumppanisi vain ottaa kädestäsi. Vaikka sitä, mistä olet huolissasi, ei täysin ymmärrettäisi, fyysinen kontakti ja yhteyden tunne voivat auttaa säätelemään sinua.
Kun olet yksin, voit selittää kaikki yksityiskohdat, ja seuraavalla kerralla sinun ei tarvitse arvailla, mitä elesi tarkoittaa.
"Sinulla on nyt signaali", hän sanoo.
4. ”Minusta tuntuu… ja se, mitä haluaisin mieluummin, on sinun…”
Täällä otat täysin omaksesi tunteesi ja olet haavoittuvainen. Toisen on vaikea olla reagoimatta empatialla. Ja vaikka sanot selkeästi, mitä haluat, et kerro jollekulle tarkalleen, mitä tehdä, joten heillä on vaihtoehtoja, eivätkä he tunne olevansa nurkassa.
"Se päihittää", Love sanoo.
5. "En ehkä tee sitä."
Tiedätkö tietyn rivin tai käänteen, jota kumppanisi käyttää mielellään ollessaan järkyttynyt? Käytä sitä tähän lauseeseen. Se ei ole pilkkaa, vaan todiste historiastasi, ja suunnanmuutos saa heidät pysähtymään ja ymmärtämään: "Voi, tiedän mitä tämä tarkoittaa."
"Sinun on kuunneltava tietääksesi kieltä, mutta vaikutus tulee siitä, että tekee jotain erilaista ja käyttää omaa strategiaansa tuodakseen kantansa", Love sanoo.
Loppujen lopuksi sen, mitä sanot, pitäisi parantaa oloasi ja tuo sinut lähemmäksi, koska haluat jäädä tietämättä, että toinen henkilö on puolellasi. Se johtuu siitä, että olet rehellinen ja haavoittuvainen. Se ei vaadi puhumista joka kerta, kun olet järkyttynyt, mutta se ei myöskään tarkoita ikuista hiljaisuutta.
"En sano, että mikään voisi toimia tällä hetkellä", hän sanoo. "Mutta se rakentaa kaunaa.”
