Korkea verenpaine vaikuttaa lähes puolet yli 20-vuotiaista amerikkalaisista, ja se on erittäin huono asia – se on riskitekijä sydän- ja verisuonisairauksille ja aivohalvauksille, jotka ovat yleisimmät kuolinsyyt Yhdysvalloissa Lähes Yhdysvalloissa kuoli 700 000 ihmistä verenpainetautiin liittyvät sairaudet vuonna 2021. Korkean verenpaineen hoitoon on monia tapoja, mutta Harjoittele Lääkärit määräävät sen yleisesti ei-lääketieteelliseksi verenpaineen hoitoon. Mutta millainen liikunta on tehokkainta tuomaan korkea verenpaine lähemmäksi terveellistä tasoa? Onko se kestävyyskardio? HIIT? Matalatehoinen nosto? Pilates?
Uuden vuonna julkaistun tutkimuksen mukaan British Journal of Sports Medicine, yksi tietty liikuntatyyppi alentaa verenpainetta huomattavasti tehokkaammin kuin muut. Isometrisen harjoituksen havaittiin olevan uskomattoman tehokas alentamaan verenpainetta, jokseenkin yllättävästä syystä.
Isometriset harjoitukset ovat kehonpaino tai painotetut harjoitukset tehty paikallaan, kuten lankut, käänteiset nousut, sivulaudat, kyykkypito, isometriset punnerrukset,
Tässä havainnossa rohkaisevinta on se, että isometrinen harjoitus on melko helppokäyttöinen harjoittelutyyppi. "Isometriset harjoitukset ovat ihanteellisia niille, joilla on rajoitettu harjoittelutila, henkilöille, jotka toipuvat vammasta tai jotka vain tarvitsevat muutosta tyypilliseen kuntoilurutiiniinsa." Terveyslinja raportteja.
Kardio, dynaaminen vastusharjoittelu, korkean intensiteetin intervalliharjoittelu ja yhdistelmäharjoittelut alensivat myös tehokkaasti verenpainetta, mutta isometriikka ylitti ne kaikki.
Iso-Britannian Canterbury Christ Church Universityn tutkimusryhmä tarkasteli tutkimusta varten tietoja kerättiin 270 satunnaistetussa tutkimuksessa, jotka suoritettiin vuosina 1990–2023 ja joissa oli yhteensä yli 15 000 osallistujia. He havaitsivat, että liikunta yleensä on hyvä korkealle verenpaineelle. Sekä diastolinen että systolinen verenpaine laskivat kardio-, dynaamisen vastusharjoittelun, HIIT: n, yhdistelmäharjoituksia ja isometrisiä harjoituksia – mutta suurin parannus tapahtui sen jälkeen isometriikka.
Korkea verenpaine määritellään yli 130/85 mmHg: ksi. Suurin luku, systolinen paine, edustaa valtimopainetta, kun sydämesi supistuu. Alaluku, diastolinen paine, edustaa valtimopainetta, kun sydämesi on levossa supistusten välillä.
Verenpaineen lasku kardioharjoittelun jälkeen laski keskimäärin 4,49/2,53 mmHg, lasku dynaamisen vastusharjoittelun jälkeen keskimäärin 4,55/3,04 mmHg, laskut yhdistelmäharjoituksen jälkeen olivat keskimäärin 6,04/2,54 mmHg, HIIT: n jälkeen keskimäärin 4,08/2,50 mmHg ja lasku isometrisen harjoituksen jälkeen keskimäärin 8,24/4 mmHg. Tutkijat havaitsivat, että isometrinen harjoittelu oli 98% tehokas vähentämään sekä systolista että diastolista verenpaine.
Mikä ehkä vielä mielenkiintoisempaa on, että he löysivät yhden tietyn harjoituksen - ei vain harjoitustyypin - joka on uskomattoman tehokas alentamaan verenpainetta. Seinäistuimet, tuo harjoittelu helvetistä, olivat tehokkaimpia tutkituista isometrisistä harjoituksista, jotka alensivat molempia verenpainelukuja.
"Nämä havainnot tarjoavat kattavan datalähtöisen kehyksen tukemaan uuden harjoituksen kehittämistä suositussuositukset valtimotaudin ehkäisyyn ja hoitoon”, tutkimusryhmä kirjoitti.
Tutkimuksen tekijät huomauttavat tutkimuksessa useita rajoituksia. Tutkimuksen koon ja analysoitujen aikaisempien tutkimusten suuren määrän vuoksi oli vaikeaa hallita osallistujapopulaatiot, kontrolliryhmän seuranta, epäjohdonmukaisuudet harjoittelukirjallisuuden välillä ja muut epäjohdonmukaisuuksia.
Loppujen lopuksi yksi suurimmista poiminnoista tutkimuksesta on, että liikunta on tehokas ennaltaehkäisy ja hoito korkean verenpaineen hoitoon – joten harjoittelet kuinka tahansa, niin kauan kuin teet sitä jatkuvasti, harjoittelet kehoasi (ja mielesi) valtava palvelus. Ja jos olet myynyt isometriset harjoitukset uudeksi harjoitusrutiinisi, tutustu näihin kahdeksan isometristä liikettä, jotka muuttavat kuntoilurutiiniasi.
