Veteran’s Affairs Million Veterans -järjestön valtava uusi tutkimus – tutkijat tutkivat tietoja, jotka kerättiin yli 700 000 veteraaniin ilmoittautuneelta veteraanilta. ohjelma kahdeksan vuoden ajan – on havainnut, että muutaman yksinkertaisen elämäntavan muutoksen tekeminen ennen 40 vuoden ikää voi pidentää elinikääsi jopa 24 vuotta.
Miehet, jotka olivat fyysisesti aktiivisia, seurasivat a terveellinen dieetti, onnistuneesti hallitsee stressiä, harjoiteltu hyvä unihygienia, ja heillä oli positiivisia sosiaalisia suhteita - ja jotka eivät juoneet, polttaneet tupakkaa tai joilla ei ollut opioidiriippuvuutta - elivät keskimäärin 24 vuotta pidempään. Niin kauan kuin he omaksuivat nämä terveelliset tavat 40-vuotiaana. Naisilla, jotka osallistuivat kaikkiin kahdeksaan käyttäytymiseen ennen 40 vuoden ikää, keskimääräinen elinikä piteni 21 vuodella.
Mutta jos olet yli 40-vuotias – tai otat käyttöön vain muutaman muutoksen – voit silti hyötyä. "Mitä aikaisemmin, sen parempi, mutta vaikka tekisit vain pienen muutoksen 40-, 50- tai 60-vuotiaana, siitä on silti hyötyä", tutkija Xuan-Mai T. Nguyen
Stressi, huono uni, humalajuominen ja huono ruokavalio liittyivät kaikki 20 prosentin lisääntyneeseen kuolemanriskiin, ja huonolaatuiset sosiaaliset suhteet liittyivät 5 prosentin lisääntymiseen kuolemanriskiin. Ehkä ei ole yllättävää, että tutkimusryhmä havaitsi, että opioidiriippuvuus, tupakointi ja vähentynyt fyysinen aktiivisuus oli rajuin negatiivinen vaikutus elinikään, mikä lisäsi kuolinriskiä tutkimusjakson aikana 30:lla 45%.
Vaikka tutkimus keskittyi keski-ikään tuleviin, ei ole koskaan liian aikaista - tai liian myöhäistä - tehdä terveellisempiä valintoja. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin laittaa puhelin pois tunti ennen nukkumaanmenoa, soittaa ystävälle tai varata aikaa kävellä paikoissa, joissa saatat tavallisesti ajaa. Kaikki nämä elämäntapamuutokset kerralla otettuna voivat tuntua ylivoimaisilta. Mistä aloitat? Ja miten aloitat? Alla muutamia vinkkejä terveytesi parantamiseen ilman, että sinun pitäisi keksiä elämäntapasi uudelleen.
1. Mene nukkumaan
Nukkuminen ja vanhemmuus eivät aina mene yhteen, mutta tutkimukset ovat osoittaneet sen seitsemän tuntia yössä laadukasta unta voi suojata ahdistukselta ja masennukselta, ja voi myös suojata Alzheimerin taudilta ja sydänsairauksilta. Aina kun mahdollista, mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä - jopa viikonloppuisin - ja vältä näyttöjä, suuria aterioita, kofeiini tai alkoholia tunteja ennen nukkumaanmenoa.
2. Lähteä liikkeelle
Et tarvitse radikaalia uutta harjoitusrutiinia – tai edes kuntosalijäsenyyttä. Pienet fyysiset jaksot, esim säännölliset viiden minuutin kävelylenkit koko päivän ajan, niiden on osoitettu edistävän sydän- ja verisuoniterveyttä alentaen sekä verenpainetta että verensokeria, jotka ovat kaksi merkittävää kroonisten sairauksien aiheuttajaa. Ja isometriset harjoitukset, kuten seinäistuimet ja lankut alentavat verenpainetta tehokkaammin kuin mikään muu harjoitus.
3. Syö terveellisemmin
Dieetit - Välimeren ruokavaliosta to DASH - jotka sisältävät runsaasti hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, terveellisiä rasvoja, täysjyvätuotteita ja pieniä määriä kalaa ja kanaa sekä jotkin vähärasvaiset tai rasvattomat maitotuotteet” ja kevyt punainen liha, jalostetut ruoat ja runsaasti tyydyttynyttä rasvaa sisältävät ruoat tekevät ihmeitä sydämelle, alentava verenpainettaja tukea yleistä terveyttä. Tehdä toitä enemmän tietyntyyppisiä ruokia - kuten pähkinät, maitotuotteet, kala ja hedelmät - on myös osoitettu pidentävän elinikäämme.
4. Soita ystävälle
Sosiaalinen eristyneisyys on huono meille - ja ystävyys on parannuskeino. Yhdysvaltain yleiskirurgi Vivek Murthy vertasi äskettäin yksinäisyyden kielteisiä terveysvaikutuksia 15 tupakan polttamiseen päivässä. Mutta tutkimus on osoittanut, että vain yksi keskustelu ystävän kanssa päivässä - puhelimitse, tekstiviestillä tai henkilökohtaisesti - on todella vahva korjaus.
5. Pysy rauhallisena
Stressi tappaa. Löytää myönteisiä tapoja hallita stressiä, varsinkin nykypäivän hyperintensiivisessä maailmassa, voi ehdottomasti pelastaa henkesi. syvä hengitys, meditaatio, liikunta, ovat kaikki todistettuja ja terveellisiä tapoja lievittää stressiä. Kevyt jooga tai autogeeninen koulutus ovat kaksi erinomaista tapaa vähentää stressiä.
6. Hae apua
Kansallisen alkoholin ja alkoholismin instituutin päivitetyissä ohjeissa todetaan, että miesten tulisi juoda enintään kaksi juomaa päivässä ja naisten vain yksi juoma päivässä. Nämä rajat ovat päiväkohtaisia – ei ole turvallista juoda esimerkiksi 10 annosta yhdessä yössä, mutta olla juomatta loppuviikkoa.
Vaikka maltillisuus on avainasemassa alkoholin kulutuksessa, tupakanpolton turvallista tasoa ei ole vaping-tutkimus osoittaa, että se voi olla yhtä haitallista kuin perinteinen tupakka tupakointi.
CDC raportoi, että lähes miljoona ihmistä on kuollut huumeiden yliannostukseen vuodesta 1999 - ja lähes 75 % huumeiden yliannostuskuolemista vuonna 2020 mukana opioidi. Opioidiepidemia on kansanterveyskriisi Yhdysvalloissa, joka on vain kiihtynyt viime aikoina. Jos kamppailet päihteiden väärinkäytön kanssa, ota yhteyttä päihde- ja mielenterveysvirastoon (SAMHSA) hoitolinja 1-800-662-4357. Vihjelinja ohjaa sinut tukiryhmiin, hoitokeskuksiin ja muihin asioihin, ja se on avoinna 24/7, 365 päivää vuodessa. Et ole yksin.
