Puhua alkoholista pidättäytyminen ei pitäisi olla kovaa. Loppujen lopuksi on vahva argumentti, että kaikkien pitäisi lopettaa juominen. Uusi tutkimus osoittaa, että alkoholinkäytössä ei ole terveellistä tasoa, ja näyttöä siitä, että jopa maltilliset juovat, on riski vahingoittavat elimiä, verenpainetta ja jopa DNA: ta. Mutta tämä on alkoholi, josta me puhumme. Se on sidottu tiukasti elämäämme. Käännymme alkoholin puoleen, kun olemme surullisia, kurottaudumme siihen, kun olemme onnellisia, ja saamme jatkuvasti ympäristön muistutuksia alkoholin olemassaolosta viinamainoksilla, TV-olutmainoksilla ja sosiaalisen median vaikuttajia. Kun Homer Simpson kutsuu alkoholia kaikkien elämän ongelmien syy ja ratkaisu, se on sekä erittäin hauska että tuskallisen totta.
Kun kuulemme jonkun kuivuvan, on helppoa olla luupää, yleensä juoksemalla johonkin kahdesta ääripäästä. Joko onnittelemme pidättäytyjää tekemästä jotain vaikeaa ja vahvistamme vaikeutta tai kohtelemme sitä liian kevyesti ja varaamme hänet epäonnistumaan.
Keskitien kulkeminen ja todella hyödyllisen vastauksen tarjoaminen on vaikeaa. Kalifornian päihdekuntoutuskeskuksen kliinisenä johtajana Renessanssin elpyminen Diana Vo huomauttaa, että jopa kevytmieliset keskustelut voivat olla virheitä. "Älä sano mitään, mikä saattaisi saada heidät tuntemaan olonsa häpeällisiksi tai ettei heillä olisi tai olisi hauskaa ilman sitä", Vo sanoo. "Vaikka se on vitsi, se ei ole oikea aika tai paikka, jos he haluavat muuttaa elämäänsä."
Keskustelimme riippuvuusasiantuntijoiden, kuten Vo, kanssa saadaksemme neuvoja usein vaikean keskustelun ohjaamiseen. Noiden keskustelujen aikana tuli usein esiin yksi neuvo: kysy vastikään raittiina ystävältäsi, mitä hän tarvitsee sinulta. ”Sen sijaan, että arvaat, mitä ystäväsi saattaa tarvita, kysy heiltä, mitä voit tehdä auttaaksesi”, sanoo Phoenix Adams, varatoimitusjohtaja, Florida Ohjelmointi Caronin hoitokeskukset. ”Esimerkiksi jotkut ihmiset eivät ehkä halua olla alkoholin lähellä. Jos näin on, älä missään tapauksessa pidä alkoholia lähelläsi. Toisille se ei ehkä ole ongelma." Tässä on joitain muita asioita, joita voit sanoa matkan tueksi.
1. "Sinulla on tukeni motivaatiosta riippumatta"
Ihmiset kuivuvat monista syistä, ja on hyvä käytäntö tietää henkilön henkilökohtainen historia ennen kuin kommentoit kommenttejasi. Jos he laskevat viinilasinsa alas terveydellisistä syistä, tulet äärimmäisen tunteettomaksi olettaen, että he selviävät esimerkiksi riippuvuudesta. Kuten Adams sanoo, syyn olettaminen, miksi joku luopuu alkoholista, voi olla haitallista. "On monia syitä, miksi ihmiset lopettavat alkoholin käytön", Adams sanoo. "Se ei tarkoita, että heillä olisi alkoholinkäyttöhäiriö. Voi olla, että he haluavat laihtua tai kokeilla jotain uutta. Meidän tulee tukea ystävämme tai rakkaamme pyrkimyksiä emmekä olettaa tai arvioida heidän motiiveitaan."
2. "Ole kärsivällinen ja ota se päivä kerrallaan"
John Delatorre, psykologi osoitteessa Resolution oikeuslääketieteen ja konsultointipalvelut huomauttaa, että alkoholin poistaminen on pitkä prosessi, joka ei usein tuota tuloksia nopeasti. "Jos joku tulisi ja kysyisi opastusta raittiuden ylläpitämiseen, rohkaisin häntä olemaan kärsivällinen", hän sanoo. "Mikään muutos ei tapahdu yhdessä yössä." Kuten Adams huomauttaa, jos joku on juonut vuosia, hänen aivonsa ovat sopeutuneet säännölliseen alkoholin läsnäolo alkoholin ja rentoutumisen yhdistämiseksi tai "edun poistamiseksi". Tällaisten assosiaatioiden hajottaminen vaatii aika. "Aivojen palkitsemisjärjestelmä on johdettu uudelleen etsimään alkoholia kaiken muun ulkopuolelle", hän sanoo. "Jos olemme juoneet vuosia, se ei parane kolmessa päivässä."
3. ”Älä lannistu, jos liukastut”
Ajan myötä ihmiset, jotka yrittävät pysyä raittiina, liukastuvat. Se ei ole väistämätöntä, mutta se on tarpeeksi yleistä käsitelläkseen sitä periaatteessa sellaisena kuin se on. Kun lipsahduksia tapahtuu, varsinkin uusille raittiuden tunteville ihmisille, niitä seuraa yleensä itsensä syyttely ja häpeä, tunnetiloja, jotka usein saavat ihmiset juomaan enemmän. Vo suosittelee uusien raittiiden ystävien rohkaisua hiljentymään. "Sanoisin, että ole armollinen itsellesi", hän sanoo. "Jos liukastut ja juot alkoholia, älä anna sen estää sinua jatkamasta taukoasi."
4. "Tämä on loistava tilaisuus pohtia, miten alkoholi vaikuttaa sinuun"
Kuiva tammikuu voi mennä ohi vaikuttamatta tai tarjoamatta mitään merkitystä. Kun helmikuu pyörii, raittiuden urakka on poissa, alkoholi on taas ruokalistalla eikä mikään ole muuttunut. Mutta Vo sanoo, että kun pidät tauon alkoholista, voit saada arvokasta näkökulmaa alkoholin rooliin elämässäsi ja käyttää näitä oivalluksia positiivisen muutoksen edistämiseen. "Tämä on aika olla tietoinen ja pohtia alkoholin roolia elämässäsi ja mukautua sen mukaan", hän sanoo. Kannusta alkoholittomia vesiä testaavia ystäviäsi kokeilemaan uusia asioita ja pitämään silmällä etuja. "On hyvin mahdollista, että saatat huomata parannuksia yleisessä terveydessäsi", hän sanoo.
5. "Alkoholittomuus on etunsa"
Tohtori Jay Serle, kliininen johtaja Ohana Hawaii Addiction Treatment Center, sanoo, että keskusteluissa alkoholin lopettamisesta ei pitäisi keskittyä pelkästään alkoholin negatiivisiin puoliin. Hän sanoo, että ystävien on hyödyllistä keskittyä alkoholittoman elämän myönteisiin puoliin.
"Yhtä huomiota tulisi kiinnittää positiiviseen korvaavaan käyttäytymiseen", hän sanoo. "Alkoholi voi estää ihmisiä tekemästä asioita, joita he haluavat tehdä. Raittius avaa mahdollisuuksia nauttia hiljaisista, nautinnollisista toiminnoista, kuten lukemisesta ja meditoinnista. "Katso toimintoja, joihin olet halunnut osallistua aiemmin, mutta joita et ole saanut valmiiksi", Serle sanoo.
6. “Tämä ei tule olemaan helppoa, mutta se on sen arvoista”
Alkoholin lopettaminen ei tule olemaan helppoa, ja vaikeuden alimyynti ei tee luopujalle palveluksia. Ystävänä tehtävän vaivannäön tunnustaminen voi olla hyödyllistä. "Yksi asia ihmisten pitäisi kuulla, että se tulee olemaan vaikeaa, mutta se on okei", Vo sanoo. "Jos alkoholista on tullut normaali osa rutiiniasi, alkoholin lopettaminen, vaikka lyhyeksikin ajaksi, voi olla vaikeampaa kuin sinä alun perin suunniteltu.” Adams sanoo, että satunnaiset juojat voivat kokea fyysistä epämukavuutta lopettaessaan lyhyitä aikoja, kuten kuivana Tammikuu. "Riippumatta siitä, kuinka paljon he ovat juoneet, he voivat kokea jonkinasteisia vieroitusoireita - univaikeuksia, ärtyneisyyttä, hikoilua, lisääntynyttä ahdistuksen tunnetta."
7. “Voimme silti viettää aikaa ja pitää hauskaa”
Kuivuvan ystävän tukeminen ei aina tarkoita, että sinun täytyy kaivaa syvälle hänen mielenterveyden tilaan. Voi olla erittäin hyödyllistä yksinkertaisesti ehdottaa sosiaalisia vaihtoehtoja alkoholille. "Sen sijaan, että menisit ulos juomaan, jos niin yleensä teet, etsi vaihtoehto, jossa on raittiutta ystävällisempiä vaihtoehtoja", Vo sanoo ja lisää, että keskustelun ei tarvitse olla iso juttu. se voi tarkoittaa vain uuden kokeilupaikan ehdottamista. Ehkä jotain "milloin viimeksi pelasit minigolfia?" tai "oletko koskaan tehnyt pako huone?" Tärkeintä on, että he tietävät, että haluat silti olla sellaisen henkilön kanssa, jota he ovat, vaikka he eivät ole juominen.
Tämä artikkeli on alun perin julkaistu