Kahvakuulaharjoittelusta, joka oli aikoinaan kuumin luokka kalleimpien kuntosaleilla kaikkialla Amerikassa, on tulossa perus miehen olohuoneeseen. Fitness-villitykset tulevat ja menevät, mutta silloin tällöin vilkkaana trendinä alkanut harjoitus löytää itsensä laillisen pysymisen kanssa. voimaa ja jatkuvasti kasvava määrä opetuslapsia, yleensä johtuen aineettomasta yhdistelmästä innovaatioita, helppoutta, nautintoa ja mitattavaa tuloksia. Kahvakuulat valitse kaikki oikeat ruudut – ammattilaisille tai aloittelijoille.
Kahvakuulat ovat ennen kaikkea käytännöllisiä. Kodissa, joka on täynnä lapsia ja heidän lelujaan, kahvakuulat vievät siunatun vähän tilaa ja ovat luonnostaan vain hauskaa. Suunniteltu käytettäväksi liikkeen apuvälineenä, heilut, kiertelet ja kiertelet niitä ilmassa. Tämä voiman ja kardion yhdistelmä on vaikeampi saavuttaa perinteisillä painoilla. Kahvakuulaharjoitukset ovat myös yleensä tehokkaampia kuin perinteiset voimaharjoitukset, koska toisin kuin perinteiset käsipainot, suurin osa niiden painosta roikkuu useita tuumaa kahvan alapuolella. Tämä pakottaa käyttäjät hallitsemaan painoa suhteellisen etäisyydeltä, aktivoimalla enemmän lihaksia ja tehden jokaisesta liikkeestä asteittain vaikeampaa suorittaa.
Sanalla sanoen, kahvakuulat tekevät sinusta vahvemman, nopeamman ja auttavat sinua polttamaan enemmän kaloreita matkan varrella.
Voit ostaa laadukkaita kahvakuulat verkosta tai paikallisesta urheiluvälineliikkeestäsi. Älä huolehdi koko telineen hankkimisesta – tarvitset vain yhden painomäärän seuraaviin harjoituksiin. Suosittelemme, että valitset painon, jolla uskot pystyväsi suorittamaan 10-12 toistoa. Tee jokainen alla olevista harjoituksista 10-12 toistolla, yhteensä kaksi sarjaa.
Liike 1: Leveä kyykky
Aloita leveästä asennosta, jalat hieman käännettyinä. Pidä kelloa sen kahvasta molemmin käsin. Taivuta kyynärpäät ja paina kädet rintaasi vasten. Kyykky, kunnes neloset ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, jolloin polvet voivat ajautua hieman ulospäin tasapainon saavuttamiseksi. Palaa seisomaan.
Liike 2: Kyykky-Nosto
Noudata yllä olevia Broad Squat -kyykkyohjeita pitämällä kahvakuulakahvoista oikeassa paikassa, jossa ne kiinnittyvät kelloon. Työnnä kyykkyn alimmasta kohdasta kantapääsi läpi ja työnnä kelloa kohti kattoa, kunnes kätesi ovat suorassa, kun palaat seisomaan. Uppoa takaisin kyykkyyn laskemalla kahvakuula rintaasi vasten käsivarret koukussa.
Siirto 3: Yksikäsirivi
Taivuta polvia ja kallista vartaloasi lattiaa kohti (melkein 90 asteen kulmassa). Pidä kahvakuulaa toisessa kädessä, kun ojennat käsiäsi lattiaa kohti. Taivuta kyynärpäätä ja vaelluskelloa rintaa kohti. Vapauta.
Siirto 4: Bell Swing
Seiso jalat hieman olkapäitä leveämmällä. Tartu kelloon kahvasta molemmin käsin. Taivuta polvia, pudota kädet jalkojen väliin. Palaa suorille jaloille heiluttamalla kelloa eteenpäin niin, että se on rinnassasi ja käsivartesi samansuuntaiset lattian kanssa. Anna sen heilahtaa takaisin jalkojen välissä, kun taivutat polviasi uudelleen.
Move 5: Overhead Press
Aloita työntämällä kahvakuula kahvasta toisella kädellä niin, että se lepää V-kirjaimessa peukalon ja ensimmäisen sormen välissä. Taivuta käsivarsi, kyynärpää sivullesi, käsi ja kello olkapäälläsi kämmen eteenpäin. Kiinnitä ydin, kun nostat käsivartesi pään yläpuolelle. Laske selkä alas. Tee 10 toistoa ja toista sitten toisella puolella.
Siirto 6: Käänteinen syöksy
Aloita yhdeltä polvilta, toinen polvi koukussa edessäsi kuten olet ehdottamassa. Pidä kahvakuulasta molemmin käsin lepäämällä etummaisella polvellasi. Kiinnitä ydin, kun nouset ja käännät yhdellä liikkeellä, anna kahvakuula heilua vartalosi kanssa, kunnes lopetat seisoma-asennossa vastakkaiselle puolelle, käsivarret olkapäiden korkeudelle edessä sinä. Taivuta polvia ja käännä takaisin lähtöasentoon.
Vaihe 7: Istumaannousu paina
Makaa selällesi ja tartu kahvakuulaan rintaasi vasten molemmin käsin kahvasta. Suorita istumanousu, nosta kädet pään yli, kyynärpäät suorina, istuma-asennossa. Laske selkä rintaasi, kun makaat takaisin.
Siirto 8: Kierteet
Vapaudu pystyasennosta istumaan taaksepäin niin, että ylävartalosi on noin 45 asteen kulmassa lattiaan nähden. Pidä kahvakuulaa edessäsi molemmin käsin kahvassa. Kierrä vartaloasi oikealle ja anna käsivartesi ja kahvakuula heilua tälle puolelle, kunnes se melkein (mutta ei aivan) koskettaa lattiaa. Kierrä ja käännä toiselle puolelle. Tee 10 toistoa.
Siirto 9: Maastaveto
Seiso kahvakuula oikealla kädellä, käsi ojennettuna lattiaa kohti. Yhdellä liikkeellä nosta oikea jalkasi taaksesi, kun taivutat vartaloasi eteenpäin ja anna oikean kätesi ja kahvakuula pudota lattialle. Yritä luoda suora viiva oikeasta jalastasi päähän. Palaa seisomaan ja vaihda puolta.
Liikunta 10: Push-Up
Suorita perinteinen punnerruksesi, mutta pidä toinen käsi kahvakuulalla. Kehosi epätasainen kulma sekä käden epätasainen pinta saa kehosi värväämään muita lihasryhmiä vakauttamaan.
Tämä artikkeli on alun perin julkaistu
