Kuinka ehkäistä ja korjata ajon aiheuttamaa selkäkipua

Pitkästä aikaa on vaikea valita, mikä on tuskallisinta maantieretkiä perheen kanssa. Määränpää voi olla loistava, mutta tie voi olla epätasainen, valittamisesta tappeluihin road trip -soittolista lakkaamattomille kylpyhuone taukoja. Mutta mikään ei ole kirjaimellisesti tuskallisempaa kuin ajamisesta aiheutuva selkäkipu – varsinkin alaselkäkipu pitkän automatkan jälkeen. Ajaminen sattuu. Joten mitä voit tehdä?

Paljon, se käy ilmi. Sinun tarvitsee vain tunnistaa kivun perimmäinen syy ja venytellä oikein ja usein.

"Pitkän autossa viettämisen aikana kokemasi selkäkipu johtuu selässäsi oleviin levyihin kohdistuvasta paineesta", sanoo James Wyss, M.D., urheilufysiatre ja Athletes Spine -ohjelman toinen johtaja New Yorkin erikoiskirurgian sairaalassa. "Nämä levyt toimivat iskunvaimentimena nikamien välillä." Kun olet istuma-asennossa, Wyss selittää, voimat lähtevät ischialistasi tuberositeetti tai niin sanotut "istulut" lantion tyvessä, selkärangan läpi ja niillä on puristava tai kuormittava vaikutus takaisin.

Toisin kuin venyttely pohkeet tai takareisi ennen juoksua, et kuitenkaan voi ennaltaehkäisevästi venytellä tiesi pitkien automatkojen selkäkivuista. "Ei ole olemassa yhtä venyttelyryhmää, jonka voit tehdä ennen kuin istut jonkin aikaa ja joka torjuisi ongelman", Wyss sanoo. Pikemminkin paras pitkän tähtäimen veto on tehdä säännöllisesti selkärankaa vahvistavia harjoituksia, jotka auttavat sitä paremmin käsittelemään istumapaineita.

Silti, kun risteilyt etelään I-95:llä ja selkäsi alkaa toimia, haluat jotain tässä ja nyt tehdäksesi tilanteestasi mukavamman. Tässä on muutamia temppuja, joilla yrität estää selkäkipuja ajamisesta:

Tarkista istuma-asento. "Sinulla voi olla enemmän tai vähemmän kuormitusta selässäsi riippuen siitä, kuinka istut", Wyss sanoo. "Jos nojaat eteenpäin, lisäät painetta huomattavasti verrattuna taaksepäin nojautumiseen ja selkänojan käyttöön." Jos olet yksi niistä ihmisistä jotka kumartuvat ratin yli ajaessasi tai kumartuvat eteenpäin lukeaksesi Navi-näyttöä, yritä kallistaa istuinta niin pitkälle kuin mahdollista vähentääksesi paine.

Tee ajoitettuja pysähdyksiä. Pelkästään seisominen poistaa painetta selästäsi, joten varaa muutama pysähdys perhematkallesi. (Voit tehdä siitä täyden palvelun tarjouksen kaasulla, pottareissuilla ja välipaloilla.) Aseta hälytys puhelimeesi ja tunnin välein, pysähdy taukopaikalle ja mene hetkeksi ulos. "Hyödyllisin asia, jonka voit tehdä selkäkivuille, on vain kävellä", Wyss sanoo. "Otat kehosi ulos taipuneesta asennosta kävelemällä, mikä vähentää levyjesi kuormitusta."

Stretch It Out. Vaikka venyttely ennen ajoa ei ratkaise selkäongelmiasi, matkan aikana venyttely voi auttaa – erityisesti venytykset, jotka estävät tämän taipuneen asennon. "Jos levyissä on painetta, lihakset kiristyvät sen ympärillä, mikä aiheuttaa kireyden tunteen", Wyss sanoo. "Joten suosittelen yleensä tekemään liikkeitä, jotka tuovat selkärangan venymään." Luultavasti ajattelet sitä tarkoittaa vanhaa taivuta eteenpäin ja kosketa varpaitasi, mutta se itse asiassa lisää painetta selkärangan. Kokeile sen sijaan kahta alla olevaa pika-asentoa selkäkipujen lievittämiseksi.

Kaksi parasta venytystä ajon aiheuttaman selkäkivun korjaamiseen

1. Matala takakääntö: Tämän venytyksen tavoitteena on tuoda selkärankasi pidennykseen, Wyss sanoo. Aloita seisomalla jalat hieman leveämmällä kuin lantion leveydellä toisistaan. Laita kätesi lantiolle ja nojaa hieman taaksepäin nostaen päätäsi ja rintaasi taivasta kohti ja laskemalla hartioitasi hieman taaksepäin. "Sinun ei tarvitse täällä voimistella", hän sanoo. "Tunne vain venytys." Tee 5-10 näistä.
2. Bruggerin helpotusasento: Tämä 1900-luvun neurologin mukaan nimetty asento pyrkii torjumaan istumisesta aiheutuvan selkäkivun vaikutuksia. Aloita etsimällä penkki ja istumalla aivan reunalla, paino istuinluullesi. Levitä jalkojasi leveästi ja käännä polviasi ja jalkojasi hieman. Istu eteenpäin niin, että painosi on polvien ja jalkojen yläpuolella. Nosta rintaasi taivasta kohti ja kaareuta alaselkää. Pidä kädet sivuillasi ja käännä käsiäsi niin, että kämmenet ovat ulospäin. Nosta pää korkealle. Pidä 10 sekuntia hengittäessäsi sisään ja ulos. Toista viisi kertaa.