Hyviä uutisia kaikille askellaskureille - uusi tutkimus vahvisti juuri, että tavoite, johon me kaikki ammumme, eli 10 000 askelta päivässä, on todella hyvä terveyden parantamiseksi ja useiden hengenvaarallisten sairauksien välttämiseksi.
Sydneyn yliopiston Australian ja Etelä-Tanskan yliopiston tutkijat analysoivat Yhdistyneen kuningaskunnan biopankin tiedot. koottiin 78 500:lle 40–79-vuotiaalle aikuiselle, jotka käyttivät kuntomittaria, ja verrattiin sitten askelmäärää terveystuloksiin seitsemän vuoden ajan. myöhemmin.
Ne, jotka ajoivat säännöllisesti 10 000 askelta, eivät todennäköisesti sairastuneet dementiaan, sydänsairauksiin tai syöpään tai he ovat kuolleet mistä tahansa syystä seitsemän vuotta myöhemmin. Kicker? Ne, jotka kävelivät nopeammin, hyötyivät enemmän kuin ne, jotka kävivät rauhassa.
"Kotiviestinä tässä on, että suojaavien terveyshyötyjen saavuttamiseksi ihmiset eivät voisi ihanteellisesti tavoitella 10 000 askelta päivässä mutta pyrimme myös kävelemään nopeammin”, toinen kirjailija tohtori Matthew Ahmadi Sydneyn yliopiston Charles Perkins Centeristä sanoi.
Tämä ajatus siitä, että ponnistelulla on yhtä paljon merkitystä kuin harjoituksen määrällä, on syntynyt pienten volyymien tutkimuksissa korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT), joka sisältää korkeintaan 15 minuuttia korkean intensiteetin harjoittelua ja lepojaksot hajottavat sen, voi parantaa sydämen terveyttä ja verensokerin hallintaa uuden katsaustutkimuksen mukaan.
Lisäksi mikä tahansa liikuntamuoto auttaa. Vaikka et olisikaan 10 000 askelta päivässä – matkaa vastaava noin 5 mailia päivässä – joukkue löysi mitattavissa olevia terveyshyötyjä pienemmillä askelmäärillä. Ennenaikaisen kuoleman riski pieneni kahdeksasta 11 prosenttiin jokaista 2 000 käveltyä askelta kohden, ja syövän ja sydänsairauksien löydökset olivat suunnilleen vastaavat.
”Tutkimuksemme osoittaa myös, että vähemmän aktiivisten henkilöiden kohdalla jo 3 800 askelta päivässä voi vähentää riskiä dementia 25 prosenttia", sanoi toinen johtavista kirjoittajista, apulaisprofessori Borja del Pozo Cruz Southernin yliopistosta. Tanska.
Uutiset ovat erityisen mielenkiintoisia, koska 10 000 askelta päivässä peukalosääntö on ollut tarkastelun alla jo vuosia. Hassua kyllä, Wall Street Journal kertoi, että ensimmäinen viisaus 10 000 askelta päivässä tuli japanilaisesta askelmittarista – jonka nimi on käännetty "10 000 askeleen metriin". Toisin sanoen 10 000 askelta oli aluksi vain tuotemarkkinointia – mutta nyt tiede tukee
Itse asiassa vanha viisaus "10 000 askelta" tuli vuonna 1965 julkaistusta japanilaisesta askelmittarista, joka tarkoittaa: "10 000 askelmittari,” per Wall Street Journal. Jotenkin tämä nimi tarttui ja yleiseksi viisaudeksi tuli, että ihmisten piti lyödä niin monta askelta päivässä. Mutta 10 000 askelta ei ollut niin kaukana.
Yksi vuoden 2021 tutkimus havaitsi, että 7 000 askelta päivässä oli kultainen standardi, ja että edut pienenivät korkeammalla askelmäärällä. Samassa tutkimuksessa havaittiin myös, että vauhti tai kävelyintensiteetti eivät vaikuttaneet 7 000:n rajan saavuttamisen kokonaishyötyyn.
Verrattuna, erillinen tutkimus havaitsi, että "reipas kävely" – 3–4,5 mph: n vauhdin asettaminen – lisäsi kävelyn terveyshyötyjä.
Vaikka asiantuntijat eivät näytä olevan yhtä mieltä siitä, kuinka monta askelta meidän tulisi ottaa tai kuinka nopeasti meidän pitäisi olla He kaikki ovat yhtä mieltä siitä, että kävely on hyödyllistä yleiselle terveydelle ja vähentää kroonisten sairauksien riskiä kuolema. Joten takeaway on pukea lenkkarit jalkaan, napata askellaskuri (tai olla ottamatta) ja astua ulos, mutta reippaasti.
