Tähän mennessä olemme kaikki kuulleet terveydestä (ja lompakko) edut a Välimeren tyylinen ruokavalio – terveelliset rasvat, täysjyväviljat, hedelmät, vihannekset, pavut, pähkinät ja siemenet sekä rajoitettu määrä punaista lihaa ja maitotuotteita. Mutta välimerellisen elämäntavan omaksuminen saattaa olla todellinen lippu pidempään ja terveellisempään elämään, uusi tutkimus havaitsi.
Tutkimus, joka julkaistiin vuonna Mayo Clinic Proceedings, havaitsivat, että ihmiset, jotka noudattavat välimerellistä elämäntapaa, kuolivat harvemmin mihinkään syystä ja vähemmän todennäköisesti syöpään. Tämäntyyppinen elämäntapa on yhdistetty myös pienempään sydän- ja verisuonisairauksien riskiin.
Mutta mitä on välimerellinen elämäntapa? No, se ei ole vain ruokavalio. On muitakin ominaisuuksia, jotka määrittelevät Välimeren elämäntavan, ja valitettavasti yksi niistä on sosiaalisuus.
Hedelmiin, vihanneksiin ja täysjyväviljaan keskittyvän ruokavalion lisäksi, jossa on vähän lisättyjä sokereita ja suoloja, Tottumukset, kuten fyysinen aktiivisuus, riittävä uni ja terve sosiaalisuus, ovat kaikki ominaisia elämäntapa.
Uudesta tutkimuksesta ainutlaatuisen tekee se, että osallistujat eivät olleet Välimeren alueelta - Etelä-Italiasta, Kreikasta ja Kreetalta. He olivat kotoisin Isosta-Britanniasta.
La Universidad Autónoma de Madridin ja Harvardin tutkijat T.H. Chan School of Public Health tutki 110 779 ihmiseltä kerättyjä tietoja, jotka lisättiin Yhdistyneen kuningaskunnan biopankkiin. Ryhmä analysoi tiedot Mediterranean Lifestyle (MEDLIFE) -indeksin mukaan, joka lehdistötiedotteen mukaan, luetteloi tekijät, kuten:
- ""Välimeren ruuan kulutus" (välimeren ruokavalioon kuuluvien elintarvikkeiden, kuten hedelmien ja täysjyväviljojen, nauttiminen);
- "Välimeren ruokavaliotottumukset" (aterioiden ympärillä olevien tapojen ja käytäntöjen noudattaminen, mukaan lukien suolan rajoittaminen ja terveellisten juomien juominen); ja
- "fyysinen aktiivisuus, lepo ja sosiaaliset tavat ja viihtyisyys" (elämäntapatottumusten noudattaminen, mukaan lukien säännölliset päiväunet, kuntoilu ja ajan viettäminen ystävien kanssa).
Yhdeksän vuotta alkuperäisen analyysin jälkeen 4 247 osallistujaa oli kuollut - 731 sydän- ja verisuonisairauksiin, 2 401 syöpään ja 1 115 muista syistä. Tutkijat selvittivät, että osallistujat, joilla oli korkeammat MEDLIFE-pisteet, kuolivat 29 prosenttia pienemmällä todennäköisyydellä mistä tahansa syystä yhdeksän vuoden tutkimusjakson aikana ja 28 prosenttia pienemmällä todennäköisyydellä kuolla syöpään. Osallistujat, jotka saivat parhaat pisteet "fyysinen aktiivisuus, lepo ja sosiaaliset tottumukset ja viihtyisyys" -osiossa, kuolivat myös vähemmän todennäköisesti sydän- ja verisuonisairauksiin.
"Tämä tutkimus viittaa siihen, että ei-Välimeren väestön on mahdollista omaksua Välimeren ruokavalio käyttämällä paikallisesti saatavilla olevia tuotteita ja omaksua välimerellisen elämäntavan omissa kulttuuriympäristöissään", tutkimuksen kirjoittaja Mercedes Sotos Prieto. La Universidad Autónoma de Madridin tutkija Ramon y Cajal ja Harvard Chan Schoolin apulaisprofessori sanoi lausunto. "Näemme elämäntavan siirrettävyyden ja sen myönteisiä vaikutuksia terveyteen."
Muut tutkimukset ovat osoittaneet terveen sosiaalisen vuorovaikutuksen myönteisiä vaikutuksia pitkän aikavälin terveyteen ja hyvinvointiin. Yhdysvaltain yleiskirurgi ilmoitti äskettäin, että Yhdysvallat kärsii "yksinäisyyden epidemia", joka lisää kroonisten sairauksien, kuten sydän- ja verisuonisairauksien, aivohalvauksen ja kognitiivisten häiriöiden, kuten esim. dementia, ja sillä on samanlainen vaikutus elinikään kuin polttamalla 15 savuketta päivässä. Ja veteraaniasioiden tutkimus huomasin, että sosiaalisuus voi pidentää elämääsi.
Pienet sosiaaliset vuorovaikutukset ja lyhyet harjoitukset päivän mittaan voivat vaikuttaa merkittävästi kuolleisuuteen ja elämänlaatuun ikääntyessämme. Joten mene kävelylle, juttele naapurin kanssa ja ota päiväunet – kehosi kiittää sinua siitä!
