On vaikea olla tietoinen, kun työ, lapset ja avioliitto saavat sinut tuntemaan, että menetät mielesi. Mutta on olemassa tapa pysäyttää tämä moderni Catch-22 ja ryhtyä toimiin ollaksesi enemmän läsnä perheellesi. Saatat muistaa Andy Puddicomben – hän on entinen buddhalainen munkki ja sirkusklovni, joka tarjoaa nyt palvelujaan miljoonille meditaatioasiantuntijana. Olet ehkä jopa ladannut hänen Headspace sovellus, joka opastaa sinua meditaatioharjoitusten läpi (koska jotkut vanhemmuussivustot väittävät, että se ei ole enää vain hippejä varten). Puddicombe on muutaman vuoden isänä ja kokenut kivessyövän kauhistuttavan koettelemuksen, joten suuri kysymys kuuluu: kuinka hän silti onnistuu pysymään hetkessä?
Hän on iloinen, että kysyit…
Tiedä mitä Mindfulness on ja ei ole
Useimmat ihmiset ovat autopilotissa enemmän kuin lentäjät pitkän matkan lennolla Hongkongiin. Tarkkaavaisuus on sen vastakohta. "Täysin sitoutuneena tapahtuvaan", sanoo Puddicombe, "vapaa häiriötekijöistä tai tuomitsemisesta pehmeällä ja avoimella mieli.” Joten ne 12 000 asiaa kasaantuvat aamulla, kun yrität muistaa heidän lounaansa, kotitehtävänsä ja pukeutumisensa housut? Anna sen mennä, anna itsellesi tauko ja muista, että kaikki tulee olemaan hyvin. Mutta vain jos laitat housut jalkaan.
Mitä tehdä kiireisinä hetkinä
- Vaihe 1: Hengitä syvään.
- Vaihe 2: Keskitä mieli vetämään tuo hengitys sisään ja vapauttamaan se hitaasti.
- Vaihe 3: Tunnusta pelkosi/ahdistus/ärsymys, mutta älä anna sen vallata sinua. "Emme yritä saada tunteita pois. Yritämme vain tarkkailla niitä toimimatta niihin", Puddicombe sanoo.
- Vaihe 4: Olkaa erinomaisia toisillenne.
Tietoisena oleminen ei ole 24 tunnin toimintaa
Sinun ei tarvitse olla tarkkana joka hetki. Puddicomben mukaan sinun tarvitsee vain löytää joka päivä katkelmia, joista voit tarkistaa tunteesi, kehosi ja hengityksesi. "Se voi riittää antamaan perspektiiviä, jotta pysyt hetkessä jatkuvasti." Se on kuin kahvitauko – mutta päinvastaisella tunteella. Näin voit sisällyttää sen rutiinisi.
Aamulla:Puddicombe suosittelee ihmisiä aloittamaan meditaation luomalla 10 minuutin aamurutiinin. "Tällä hetkellä on helpompi puolustaa muita aikataulusi vaatimuksia", hän sanoo.
Työmatkasi aikana:Ota hetki keskittyä hengitykseesi ja olla tietoinen fyysisistä aisteistasi (törmäilemättä): Tuon hetken värit, äänet ja tuoksut ajassa ja paikassa. "Kyse on tässä hetkessä olemisesta eikä ajatuksiinsa jäämisestä", hän sanoo. Jos olet metrossa, voit estää hajuja.
Lounaalla:Käännä tuo surullinen pöytälounas rypistämään otsaa ylösalaisin. Pidä tauko syödäksesi tietoisesti. Tarkkaile, mistä tuo ylihintainen salaatti tuli, mitä siinä on, ja anna tekstuurien ja makujen tehdä tehtävänsä. "Kyse ei ole erityisen hitaasti syömisestä, vaan yrittämisestä olla läsnä jokaisella suupalalla", hän sanoo. Nyt ymmärrät, että se ei ole krutonki!
Keskipäivä:Ota lyhyt, reipas kävelymatka. "Kiinnitä huomiosi takaisin kehoosi ja fyysiseen ympäristöösi. Eikö olekin vähän surullista päästä päivän loppuun ilman, että olet käyttänyt hetkeäkään arvostamaan ympäröivää maailmaa?” Puddicombe sanoo. Joo. Kyllä se on.
Keskellä yötä:Unettomuuteen on monia syitä: Vauvojen huutaminen. Kuorsaavat puolisot. Toistuvia painajaisia Slack-ilmoituksista. Kun heräät, skannaa kehoasi ja huomaa jännittyneitä ja rentoutuneita alueita. Hartiat ovat tiukkoja - mutta varpaat ovat kylmät. Laske hengityksesi: sisään, yksi. Ulos, 2. In, 3… ja niin edelleen, kunnes saavutat 10. "Jos mielesi harhailee, tuo se takaisin hengitykseesi", hän sanoo (saman kuin teit hektisinä aikoina). "Se tekee hengityksestä luonnollisesti rytmisempää, mikä auttaa luomaan parhaat olosuhteet nukkumiselle", Puddicombe sanoo. ”Jos hengittäminen ei ole viihdyttävää, siinä on todennäköisesti hyvä jakso TheSimpsonit FXX: ssä.
Tee nukkumaanmenosta zen-aika
Tämä temppu toimii jopa taaperollesi (ja vanhemmille lapsille), jotka voivat helposti harjoitella mindfulnessia nukkumaan mennessä. Se saattaa jopa laskea heidät alas ilman neljää tarinaa, kolmea kirjaa, lasillista vettä ja outoa huilumusiikkia, jota he vaativat. Tekniikka on yksinkertainen: Pyydä heitä sanomaan "hyvää yötä" jokaiselle ruumiinosalle yksitellen, varpaista nenään. Kun he pääsevät päähänsä, heidän pitäisi olla torkkumassa. Ja voit vapaasti hypätä polvilta napaan, jos se tekee kaikkien mukavammaksi.
Tämä artikkeli on alun perin julkaistu