Unettomat vanhemmat, tiedemiehet ovat keksineet parhaan tavan selviytyä näistä brutaaleista yön yli. Kaikki tiivistyy päiväunien ottamiseen. Selvä. Se ei ole aivan uraauurtavaa – tietysti hyvät päiväunet auttavat sinua käsittelemään sitä tosiasiaa, että saat hädin tuskin unta, kun lapsesi valvoo sinua koko yön mahaflunssan kanssa. Mutta tutkimus menee syvemmälle, koska tutkijat löysivät tarkan päiväunien rakenteen, joka sinun tulisi ottaa selviytyäksesi öistä, jolloin kaikki menee pieleen eikä silmät tarvitse olla kiinni. Ja vastaus on niillä, jotka työskentelevät yövuorossa.
Opiskelu kirjoittaja Sanae Oriyama, hoitotieteen professori Hiroshiman yliopiston biolääketieteen ja terveystieteiden tutkijakoulussa Japanissa, tutki neljässä aikaisemmassa tutkimuksessa kerättyjä tietoja, joissa tutkittiin sairaanhoitajien päiväunetottumuksia työskennellessäsi 16 tuntia yössä vuorot. Tutkimuksissa tarkasteltiin väsymystä sen jälkeen, kun osallistujat ottivat joko 120 minuutin päiväunet, jotka päättyivät keskiyöhön tai 90 minuutin päiväunet, jotka päättyvät keskiyöllä ja sen jälkeen 30 minuutin päiväunet, jotka päättyvät klo 3, ja ne, jotka eivät nukkuneet klo. kaikki. (Täysi unijakso kestää 90 minuuttia.)
Hän havaitsi, että ne, jotka ottivat vain yhden 120 minuutin nokoset – kahden pienemmän päiväunen sijaan – alkoivat uneliaa neljältä aamulla ja pysyivät väsyneinä. työvuoronsa loppuun asti klo 9. Ne, jotka ottivat 90 minuutin nokoset ja myöhemmin 30 minuutin päiväunet, alkoivat tuntea olonsa väsyneeksi vasta lähempänä kuutta. olen.
Oriyama olettaa, että 30 minuutin torkku, joka päättyi kello 3 aamulla, auttoi työntekijöitä torjumaan väsymystä, ja ehdotti ylimääräisen lisäyksen lisäämistä. 30 minuutin nokoset klo 5 ja 6 välillä auttaakseen heitä pääsemään vuoron loppuun.
"90 minuutin päiväunet pitkäaikaisen suorituskyvyn ylläpitämiseksi ja 30 minuutin päiväunet alemman väsymyksen ylläpitämiseksi ja nopean reaktiot strategisena päiväunien yhdistelmänä voivat olla arvokkaita varhain aamutyön tehokkuuden ja turvallisuuden kannalta”, hän sanoi jonkin sisällä Lehdistötiedote.
Oriyama havaitsi myös, etteivät jaetut päiväunet tai yksittäiset päiväunet parantaneet kognitiivista toimintaa väsymyksen lisääntyessä. Lisäksi väsymys lisääntyi, kun päiväunet kestivät yli 90 minuuttia.
Tutkimuksessa havaittiin myös eroja uupumuksessa niillä, joilla nukahtaminen kesti kauemmin kuin niillä, joilla oli nopea REM. Kun osallistujien nukahtaminen kesti pidempään, he ”osoittivat huonompia tuloksia Uchida-Kraepelin-testissä (UKT), ajastetussa matematiikan peruskokeessa, jonka tarkoituksena oli mitata nopeutta ja tarkkuus tehtävän suorittamisessa." Tutkimus korostaa, kuinka tärkeää on pystyä nukahtamaan nopeasti – jotta saat noista päiväunista niin paljon kuin mahdollista. Harkitse kahta opastamme miettimään kuinka nukahtaa - ja nukkumaan - niin nopeasti kuin mahdollista niinä iltoina kun yrität vain nukkua niin paljon kuin voit sairaiden kauhojen siivoamisen tai lapsesi lämpötilan tarkistamisen välillä.
Vaikka tutkimus on suunniteltu yövuorotyöntekijöille, se voi olla merkittävä myös uusille vanhemmille, Oriyama sanoi. "Tämän tutkimuksen tuloksia voidaan soveltaa yövuorotyöntekijöiden lisäksi myös imeväisiä kasvattavien äitien univajeväsymyksen minimoimiseen", hän selitti.
Tosin lisätutkimusta tarvitaan sen määrittämiseksi, ovatko nämä tulokset toistettavissa populaatiot pienen otoskoon vuoksi – yhteensä 41 osallistujaa, jotka kaikki olivat japanilaisia naisia heidän 20-vuotiaana.
Joten mitä tämä tarkoittaa keskimääräiselle unen puutteesta kärsivälle vanhemmalle? Se, joka vartioi sairasta lastaan yön yli tai hoiti heidän ensimmäisen ryhmäruokintansa? No, ei luultavasti niin paljon, eikä tarpeeksi saamaan olosi paremmaksi. Et ehkä ole tarpeeksi hereillä edes muistaaksesi tätä päiväunien rakennetta tai päiväunien ajoitusta ja sinä, kyllä, voi vain nukkua, kun vauva nukkuu tai liittää sen pesuun ja mennä nukkumaan aikaisin A.F. myöhemmin sen sijaan.
Mutta jos olet tarpeeksi hereillä – ja sinulla on mahdollisuus yrittää nukkua juuri tässä rakenteessa, yhdellä 90 minuutin päiväunilla, jotka päättyvät keskiyöllä ja 30 minuutin päiväunet, jotka päättyvät klo 3.00 – voit ainakin kantaa hieman kylmää mukavuutta, jonka olet optimoinut pienestäkin unesta, johon pystyit saada. Äläkä unohda tutustua oppaaseemme, kuinka selviät päivästä tunti kerrallaan ilman unta. Luojan nopeus.
