Hyviä ystäviä ovat arvostettu hyödyke. Ne auttavat siirtämään ja kaatamaan puita. He kutsuvat sinut peliin. Ja he kuuntelevat ongelmiasi. Ja he kuuntelevat. Ja joskus he kuuntelevat enemmän. Rakastat heidän tukeaan ja kärsivällisyyttään – ja palautat sen luontoissuorituksina – mutta osa sinusta on huolissaan siitä, että jäät liian pitkälle tervetulleeksi ja tuulettaa liikaa.
Et halua tulla että kaveri. Tiedäthän, se, joka puhuu jatkuvasti ongelmistaan töissä tai perheensä kanssa, mutta jolla ei ole aavistustakaan siitä, että hän jatkaa ja jatkuu, ja hänestä tulee lopulta raaja.
Hyvä uutinen on, että muutos tuohon mieheen ei tapahdu heti. "Olet vain se kaveri, jos olet se kaveri koko ajan", sanoo Carol Landau, psykiatrian ja ihmisen käyttäytymisen kliininen professori Brownin yliopistossa.
Mutta entä jos sinä ovat se kaveri koko ajan vai vain suurimman osan ajasta? Ongelmana on, että sitä on vaikea tietää, koska se, mikä sanoo yhdelle ystävälle liikaa yhtenä päivänä, ei ole toiselle eri päivänä. Yksinkertainen ratkaisu on vain olla hiljaa, älä koskaan sano sanaakaan, eikö niin? Mutta se ei ole tervettä tai todella mahdollista, ja se myös karkottaa haavoittuvuuden, jota monet hyvät ystävyyssuhteet edellyttävät.
Haluat purkaa ja jakaa. Raaputa se, sinä tarve purkaa ja jakaa. Tämän höyryventtiilin vapauttaminen on tärkeää. Saat perspektiiviä, ehkä ratkaisun, ja tunnet olosi hyväksi. Ja niin he tekevät, koska ihmiset rakastavat sitä, että heihin luotetaan ja heitä arvostetaan, mikä tulee vain, kun heitä pyydetään auttamaan.
Siinä lukee: "Voi, sinä luotat minuun tarpeeksi uskoaksesi minulle", sanoo Sarah Epstein, lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti Dallasissa.
Et tietenkään halua menettää tätä tukea, mikä on todella vaikeaa, mutta seuraavat asiat voivat auttaa sinua lopeta se kauan ennen kuin se tapahtuu ja pidä ystävyyssuhteesi vahvoina ja ystäviltäsi uupumasta sinä.
1. Valitse hetkesi viisaasti
Saatat tietää luonnostaan, mitä ystäväsi voivat tehdä ja mitä eivät, mutta joskus unohdat, varsinkin kun joudut kriisiin ja sinun täytyy purkaa. Jotkut ystävät ovat hyviä kuuntelemaan. Jotkut rakastavat neuvoa. Joillakin on viisi minuuttia kärsivällisyyttä. Sinun on tiedettävä, kenelle soittaa ja pelata heidän vahvuuksiaan, Epstein sanoo.
Tämän ansiosta sinulla on useampi kuin yksi henkilö, jonka puoleen voit kääntyä minkä tahansa ongelman kanssa. Säästät yhdessä heidän energiaansa, etkä kuule jatkuvasti samoja neuvoja tai saa samoja reaktioita. Tässä asetelmassa kaikki pysyvät tuoreina.
"Levitä rakkautta. Levitä ilmaa”, tarjoaa Mike Brooks, laillistettu psykologi Austinissa, Texasissa.
2. Aloita suunnitelmalla
Ennen kuin puhut, ota aikaa selvittääksesi, mitä todella tarvitset. Onko se puhtaasti tuuletusta varten? Onko tarkoitus saada neuvoja? Onko se jokin näiden kahden yhdistelmä? Se voi olla mitä tahansa, mutta mitä enemmän tiedät, sitä suuremmat mahdollisuudet sinulla on saada se. Sitten vihje ystävällesi. Älä vain pommi heitä ongelmillasi. Alussa asetetuilla odotuksilla on vain vähän mahdollisuuksia monitoimityöntekijöillä ja kenelläkään turhautumiseen.
Ja sitten lisää kaikki, mikä auttaisi. Pyydä heitä soittamaan sinulle, jos toistat itseäsi, jatkat liian kauan tai jos siitä tulee liikaa. Sinun on aina oltava tietoinen ystäväsi ei-verbaalisista vihjeistä. Ja tekemällä tämän olet rakentanut venttiilin, jonka avulla toinen henkilö voi antaa palautetta ja sanoa, jos se on liikaa, välttämätön komponentti tämän toimivuuden kannalta.
"Et saa päättää, onko sinulla negatiivinen vaikutus ystävyyteen", Brooks sanoo. "He tekevät."
3. Kirjaudu sisään
Tuuletus ja jakaminen voivat olla hienoja, mutta ne eivät takaa. Sinun täytyy kestää hetki ja kysyä itseltäsi, Saako se mitä teen, mitä tarvitsen?, Brooks sanoo. Sen pitäisi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi, ja jos se tekee, kerro toiselle henkilölle tarkasti, mitä hän teki tai sanoi, mikä auttoi ja antoi sinulle "pipauksen jostain erilaisesta", Epstein sanoo.
Jos et etene, se johtuu yhdestä kahdesta syystä, Landau sanoo. Tuuletus ei toimi tai se on väärä ystävä. Kokeile jotakuta uutta. Kokeile toista asetusta tai vuorokaudenaikaa. Jos se ei auta ja olet jumissa samoissa negatiivisissa ajatuksissa, silloin alat tuoda esiin viikon kriisin, Brooks sanoo. Silloin ystävä saattaa koskettaa, koska se on merkki suuremmasta ongelmasta, kuten masennuksesta, joka vaatii ammattiapua.
4. Sisäänkirjautuminen kaikkialla
Vaikka ystäväsi sanoisi aina "kyllä" kuuntelemiseen, älä koskaan hyppää mukaan. Aloita sanoilla "Onko tämä hyvä aika?" tai "Tiesin, että olen ottanut tämän esiin aiemmin, mutta…" Jos se ei ole kiireellistä, sano, että se ei ole kiireellistä. Et ole vastuussa heidän aikataulustaan, mutta kenenkään on vaikea sanoa "Ei" tai "Ei nyt", kun jotain rypistyy.
"Sen jälkeen en olisi siitä niin huolissani", Landau sanoo.
Mutta se ei silti ole täysin sinusta kiinni. Kysy tuuletuksen aikana: "Onko sinulla vielä aikaa?" Kun olet valmis, sano kiitos ja että haluat hengailla uudelleen ja kuulla, mitä heille tapahtuu. Ja kun näet heidät, kysyt, mitä heille on tapahtunut. Otat tämän vastuun ja toteat, että suhteenne on kaksisuuntainen, ja olet yhtä paljon heidän tukenaan.
"Se on mitä ystävyyssuhteita on rakennettu, ja sellaisia ihmiset ovat, ja siksi sinä et ole se kaveri", hän sanoo.