Sydänsairaus on sekä miesten että naisten johtava kuolinsyy Yhdysvalloissa. Onneksi sinun ei tarvitse uhrata aikaa tai vaivaa riskin vähentämiseen. Itse asiassa uusi tutkimus osoittaa, että kuuden portaiden käveleminen päivässä voi tehdä tempun.
”Lyhyet intensiiviset portaat kiipeilyt ovat aikaa säästävä tapa parantaa sydän- ja hengityselimiä. lipidiprofiili, erityisesti niillä, jotka eivät pysty saavuttamaan nykyisiä fyysistä aktiivisuutta koskevia suosituksia", tutkimus toinen kirjoittaja Lu Qi, M.D., Ph.D., Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine professori, sanoi a lausunto.
Varten opiskella, Qin tiimi keräsi tietoja sosiodemografisista tekijöistä, elämäntapatekijöistä ja portaiden kiipeämisestä yli 450 000 aikuiselta, jotka käyttivät UK Biopankkia lähtötilanteessa, sitten uudelleen viiden vuoden kuluttua. He seurasivat, kehittyivätkö osallistujat sydänongelmia keskimäärin 12,5 vuoden ajan.
Tutkijat havaitsivat, että portaiden kiipeäminen vähintään kuusi kertaa päivässä vähentää riskiä sairastua ateroskleroottiseen sydän- ja verisuonisairauksiin, tai joukko sairauksia, mukaan lukien sepelvaltimotauti ja iskeeminen aivohalvaus, jotka johtuvat plakin kertymisestä valtimoiden sisään, lähes 20%.
Portaiden kiipeäminen oli tehokasta sydänsairauksia ehkäisevä ihmisillä, joilla on pienempi sydänsairauksien riski perhehistorian ja riskitekijöiden perusteella. Mutta niillä, jotka olivat alttiimpia sydänsairauksille, vaikutus oli vieläkin voimakkaampi, ja portaiden kiipeäminen "kompensoi tehokkaasti" heidän lisääntyneen riskinsä.
Portaiden kiipeäminen yli 6-10 kertaa päivässä voi vähentää sydänsairauksien riskiä muutaman prosenttiyksikön enemmän kuin kiipeäminen se vain 6-10 kertaa päivässä, mutta suurin riskivähennys tulee nollasta viiteen kertaan päivässä kuuteen. 10.
On helppoa sisällyttää elämääsi enemmän portaiden kiipeilyä, jos et nouse vähintään kuutta portaikkoa päivässä. Käytä asunnossasi, toimistossasi tai myymälöissäsi portaita liukuportaiden tai hissin sijaan. Jos kodissasi on portaita, tee vielä muutama matka ylös ja alas joka päivä; sen sijaan, että huutaisit lapsellesi, että illallinen on valmis 10 minuutissa, kiipeä portaat ja kerro heille. Ja jos sinulla ei ole portaita kotona tai paikoissa, joissa käyt usein, kokeile portaikkoa kuntosalilla tai tee portaiden harjoitus paikallisella julkisella stadionilla.
Jos kiivet jo kuusi tai useampia portaita päivässä, toinen tapa pienentää riskiäsi on astua portaisiin, erityisesti kävelemällä reippaasti mieluummin kuin rauhassa kävelyllä. Yksi tutkimus totesi sen jokaista 2 000 askelta kohti päivässä jopa 10 000 askelta, riskisi ennenaikaiseen kuolemaan putoaa noin 8–11 prosenttia ja riskisi sairastua sydänsairauksiin tai syöpään laskee saman verran.
Joten mene kävelylle ja kiipeä portaita samalla kun olet siinä. Sydämesi kiittää sinua.
