Tunne turhautunut suurperheeseen on yhtä paljon osa lomaa kuten makeisten syöminen ja lahjojen avaaminen. Vaikka rakastaisit suuresti jokaista perheesi jäsentä, tämä on totta. Koska tietysti tekee. Jokainen tuo omat kilpailevat odotuksensa, matkatavaransa ja henkilökohtaiset stressitekijänsä tilaisuuksiin - sinä mukaan lukien.
"Perhesuhteet ovat monimutkaisia ja voivat tuoda sekä iloa että stressiä", sanoo Raul Haro, laillistettu avioliitto- ja perheterapeutti. ”Nämä stressitekijät voivat ilmetä monin eri tavoin, kuten odotusten hallinnassa lomalla kokoontumisia, arvojen tai uskomusten erojen navigointia tai vaikeiden persoonallisuuksien käsittelemistä perhe."
Laajennettu perhedraama voi laukaista monet asiat, kuten vanhat kilpailut, tuomituksi tulemisen tunteisiin. Voimme langeta lapsuuden käyttäytymismalleihin, yrittää miellyttää tiettyjä perheenjäseniä ja sallia vähäisiä kommentteja tai kritiikkiä (Okei, ymmärrän sen Frank-setä, kalkkuna on hieman suolaista!) kaivaa helposti ihomme alle.
Haro sanoo, että "ihmiset tuntevat itsensä väsyneiksi ja ylikuormituiksi" Haro sanoo.
Se varmasti on, ja on tärkeää muistaa tämä ja valmistautua joihinkin taktiikoihin, joita voit ottaa käyttöön, kun olet menettämässä sen. Tätä tarkoitusta varten pyysimme useilta terapeuteilta neuvoja siitä, mitä tehdä, jotta pysyt rauhallisena suurperheen stressitekijöiden suhteen. Pidä neuvot mielessäsi, kun tunnet olosi ylivoimaiseksi.
1. Tunne laukaisesi
”Meillä kaikilla on niitä hyvää tarkoittavia sukulaisia, jotka saattavat arvostella elämänvalintojasi tai vihjailla, että saatat tehdä väärin vanhempana. Nämä voivat olla mahdollisia stressitekijöitä, joita voidaan pitää laukaisijoina. Triggereiden ja tunnereaktioiden ymmärtäminen auttaa. Liipaisimet ovat voimakas tunteiden tulva, jotka tuntuvat tilanteen kontekstista irti, ja fyysisiä oireita, kuten kohonnut syke, epämukavuus tai lihasjännitys. Kiinnitä niihin huomiota. Tunnetko olosi ahdistuneeksi tai ahdistuneeksi? Milloin olet saattanut tuntea tämän aiemmin? Ymmärrä nousevat tunteet, pidä niille tilaa ja tunnista, mitä tarvitset tunteaksesi olosi maadoittuneemmiksi.” – Marina Kerlow, lisensoitu tutkinnon suorittanut avioliitto- ja perheterapeutti.
2. Päätä, mille kukkuloille olet valmis kuolemaan
”Myrkyllisen perheen jokaisen epäterveellisen dynamiikan erottaminen kerralla on uupumusresepti, joten valitse muutama ja pidä niistä johdonmukaisesti kiinni. Voi olla uuvuttavaa, jos olet päättänyt korjata jokaisen virheen, käsitellä jokaista sopimatonta kommenttia ja analysoida jokaisen sinulta pyydetyn pyynnön kontekstia.
Yritä sen sijaan valita taistelusi. Päätä ei-neuvoteltavista rajoistasi ja normeistasi ja anna sitten itsellesi lupa antaa muiden rikkomusten liukua. Tämä voi auttaa sinua kokemaan miellyttävämpiä ja yhtenäisempiä perhevuorovaikutuksia tinkimättä henkilökohtaisista vakaumuksistasi. ” – Angela Sitka, lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti
3. Älä pelkää astua pois
"Kun on kyse perhejuhlista, voi olla suuri paine olla aina "päällä" ja läsnä. Tämä ei tarkoita, että et voisi mennä hetkeksi lyhyelle kävelylle raivataksesi päätäsi tai vapaaehtoisesti ajaaksesi kauppaan lisää jäätä vain päästäksesi ulos kotoa. Tee jotain itsellesi, mikä se sitten onkin, mikä tekee sinut onnelliseksi, rauhalliseksi ja tyytyväiseksi. Tämä päivitys voi auttaa sinua palaamaan kaaokseen ja suunnittelemaan tapahtumia helpommin. Liian pitkä aika ja keskittyminen lomatapahtumien luomiseen voi aiheuttaa ylikuormituksen ja tarpeettoman stressin. Löydä tasapaino tapahtumien suunnittelun ja itsestään huolehtimisen välillä. Jos stressi on niin kova suunnitteluvaiheessa, on epätodennäköistä, että tapahtuma tuo sinulle iloa.” – Jennifer Kelman, laillistettu kliininen sosiaalityöntekijä.
4. Älä unohda tunteitasi
”Perhedynamiikan kontekstissa esiintyy usein muille, emmekä kuulu yhteenkuuluvuuden ja ilon tunteesta. Kehitämme itseämme liikaa, sanomme "kyllä", kun haluaisimme sanoa "ei", ja uhraamme kipeästi kaivattuja seisokkeja tehdäksemme muut ihmiset onnelliseksi. Jos olet stressaantunut perhevelvollisuuksista, muistuta itseäsi, että stressi ei ole muuta kuin aktiivisuustasosi ylittämistä energiatasosi. Kiinnitä huomiota stressitasoosi, ja kun stressi ilmaantuu, astu taaksepäin. Ota aikaa itsellesi. Keskity fyysisen ja henkisen tilasi palauttamiseen oikealla ravinnolla, riittävällä unella ja ilmaisemalla itsesi totuudenmukaisesti ja etsimällä tukea rauhallisemman mielentilan palauttamiseksi ja huolien vähentämiseksi sinulla voi olla. Varmista myös, että priorisoit lepoa ja lataa akut.” – Tri Monica Vermani, Kliininen psykologi
5. Tee rajasi selväksi
”Kun on kyse perhesuhteista lomien aikana, meidän on priorisoitava se, mikä on meille todella tärkeää. Jos yrität päättää mennäkö perhetapahtumaan vai et, koska tiedät siellä olevat ihmiset nostaaksesi verenpainettasi tai, mikä vielä pahempaa, kysy itseltäsi sama kysymys, jonka Marie Kondo tekisi: "Lähdäkö tämä kipinää ilo?'
Jos tiedät, että siellä on ihmisiä, joiden kanssa tunnet olevasi yhteydessä ja jotka tekevät sinut onnelliseksi, mene ja keskity viettämään aikaa heidän kanssaan. On todennäköistä, että voitte toimia tukena toisillenne. Mutta jos se ei vain tunnu hallittavalta, jos perheesi lähellä oleminen tekee sinusta onnettoman tai ahdistuneen, Selitä sitten ystävällisesti, mutta lujasti, miksi joko minimoit sitoutumisesi tai ohitat sen yhdessä.
Loman aikana perheen odotukset voivat nousta hyvin korkeiksi, ja on vaikea ottaa riskiä sanoa "ei" ja tuottaa pettymys. Mutta itsesi raappaaminen tai itsensä altistaminen vahingolle tai hyväksikäytölle miellyttääkseen kaikkia muita johtaa vain lisää sydänsuruja. Jos he todella välittävät sinusta ja hyvinvoinnistasi, he ymmärtävät." – Kristina Scott, psykoterapeutti
