Vaikea "runner's high" on luultavasti saavutettavissa paremmin, jos ripottelet vähän rikkaruohoja harjoitteluun. Ainakin näin entinen yliopisto- ja ammattijuoksija Chris Barnicle tekisi. Barniclen täytyi piilottaa tai rajoittaa kannabiksen juoksuaan ollessaan ammattilainen, kuten silloin, kun hän pääsi vuoden 2016 Rion olympiakisoihin Los Angelesissa vuonna 2013 ennen kuin hän lopetti urheilun vuonna 2014. Mutta koska ruoho oli laillista eikä hän ollut enää kilpaileva ammattiurheilija, Barnicle päätti kilpailla olympiakisoissa viimeisen kerran uudella itsejulistautuneella tittelillä.Maailman nopein Stoner.”
Koska hänellä ei ollut menetettävää stipendiä tai yrityssponsorointia, hän sai vihdoin juosta tiensä. Ja mitä se tarkoitti, oli "melko muutaman" syötävän syöminen ennen kilpailua.
"Olin niin kivitetty, minusta tuntui kuin olisin puhunut Jumalalle", Barnicle kertoo Isällinen. Nyt vanhempi itse työskentelee kannabisteollisuuden viljelypuolella ja katsoo koettelemuksia huumorilla. ”Se on tavallaan hauskaa; Minulla on hitain maratonaika olympiakisojen historiassa”, Barnicle nauraa. "Kukaan mies tai nainen ei ole juossut hitaammin kuin minä vuonna 2016."
Koska kannabiksen käytöstä on tullut degmatisoitunut ja normalisoitunut Barniclen kaltaisten entisten urheilijoiden keskuudessa, Calvin Johnson, ja tavalliset kaverit kuntosalilla, se on käynyt yhä selvemmäksi - ainakin anekdoottisesti marihuana saattaa tehdä harjoittelusta vähemmän tuskallista ja nautinnollisempaa. Ja tiedemiehet pitävät Angela Bryan, Ph.D., psykologian ja neurotieteen professori Colorado Boulderin yliopistosta, kumoavat myytin "laiskasta kivistä" yhdistämällä rikkaruohon ja harjoituksen laboratoriossa.
Toistaiseksi olemme havainneet, että kannabiksen käyttäjät, jotka käyttävät sitä harjoitellessaan, liikkuvat enemmän.
Korkealla juoksemisen tiede
Jonkin sisällä opiskella Bryanin tiimi käytti yli 600 kannabiksen käyttäjää, joista 345 ilmoitti käyttävänsä rikkaruohoa liikunnan kanssa. Niistä 78 % ilmoitti, että kannabis tehosti palautumista, 70 % sanoi, että se teki liikunnasta hauskempaa ja 52 % sanoi, että se lisäsi heidän motivaatiotaan. Ehkä tärkeintä kaikille, joilla on vaikeuksia tavata suositeltu 150 minuuttia kohtalaista fyysistä aktiivisuutta viikossa, ihmiset, jotka yhdistivät kannabiksen harjoituksiinsa, saivat noin 43 minuuttia enemmän liikuntaa viikossa verrattuna niihin, jotka eivät harrastaneet.
Bryan teki toisen tutkimuksen aiheesta 49 aikuista joita seurattiin laboratoriossa 30 minuutin "kannabisajoilla", mikä toisti vertailukelpoisia tuloksia. Hänen tiiminsä havaitsi, että vähän ruohon polttaminen tai purukumi ennen 30 minuutin lenkkeilyä tekee siitä yleensä nautinnollisempaa ja auttaa nopeampaa palautumista (mahdollisesti vähentämällä tulehdusta) – jotka molemmat saavat ihmisen pysymään todennäköisemmin juoksemassa rutiinia.
"Toistaiseksi olemme nähneet, että kannabiksen käyttäjät, jotka käyttävät sitä harjoitellessaan, harjoittelevat enemmän", Bryan selittää. "Keskimäärin kannabiksen käyttäjät liikkuvat enemmän kuin ei-kannabiksen käyttäjät."
Tämä ei tullut yllätyksenä Bryanille, joka on aiemminkin tutkinut motivaatiota ja liikuntaa. Yksi avaintekijöistä, joka erottaa säännöllisesti fyysistä toimintaa harjoittavat ihmiset ihmisistä, jotka eivät harrasta liikuntaa, on heidän kykynsä nauttia tekemästään. Kannabiksessa opinnot, THC on ollut löytyi kohottamaan mielialaa. Ja jos kannabis voisi tehdä jonkun onnellisemmaksi, kun hän harjoittelee, "voit nähdä, missä synergia näiden kahden asian välillä toteutuisi."
Mielenkiintoista on, että Bryanin tiimi havaitsi, että kun ihmiset käyttivät kannabista ennen laboratorioon juoksemista, heistä tuntui, että he harjoittivat enemmän. rasitusta juoksunsa aikana verrattuna vertailuryhmän osallistujiin, vaikka juoksumaton nopeus ja kaltevuus olivat sama.
"Osa tästä johtuu siitä, että THC nostaa sykettäsi, ja tämä tekee harjoituksesta tuntuvan raskaammalta", hän sanoo. "Tämä kertoo meille, että kannabis ei yleensä ole suorituskykyä parantava lääke." Yksi mahdollinen poikkeus tähän on kanssa kestävyysurheilijat, jotka raportoivat, että kannabis auttaa heitä pääsemään "vyöhykkeelle" tai henkiseen päätilaan, jossa he voivat kestää äärimmäistä fyysistä rasitusta. Mutta jälleen kerran, marihuana ei välttämättä lisää niiden nopeutta tai voimaa; se muuttaa pääasiassa heidän käsitystään tarpeeksi jatkaakseen pitkää kilpailua.
En voi taata, että se saa kaikki nousemaan sohvalta ja juoksemaan 5K: n, mutta toistaiseksi näemme enimmäkseen myönteisiä vaikutuksia.
Kannabis lisää kokemusta enemmän kuin mikään muu. Luuletko, että teet hienoa työtä, vaikka voit vain hyvin harjoittelun aikana, luoden positiivisen palautesilmukan, joka auttaa sinua pitämään kiinni terveellisistä tavoista.
Bryan ja hänen kollegansa eivät kuulleet koehenkilöiden kannabiksen negatiivisista vaikutuksista juoksuja, eivätkä he havainneet negatiivisia tuloksia, kun kivitetyt tutkimuksen osallistujat juoksivat juoksumatto. Näihin tutkimuksiin osallistui kuitenkin vain ihmisiä, jotka jo nauttivat kannabiksesta, joten he olivat vähemmän alttiita raportoimaan sen käytön haittavaikutuksista.
Vaikka varhaiset tutkimukset ovat rohkaisevia, monet tutkijat eivät vielä tiedä rikkaruohosta ja liikunnasta. Koska kannabiskasvien ja ihmisten genetiikka on hyvin yksilöllistä, Bryanin kaltaisten asiantuntijoiden on vaikeaa maalaa levein vedoin siitä, miksi jotkut ihmiset jättävät onnellisesti matkansa kuntosalille ja toiset sulavat sohvalle syötyään se.
"En voi taata, että se saa kaikki nousemaan sohvalta ja juoksemaan 5 kilometriä, mutta toistaiseksi näemme enimmäkseen myönteisiä vaikutuksia", Bryan sanoo. "Se ei ehkä ole kaikille."
Kuinka kokeilla rikkaruohoja ja treenata
Mitä tulee rikkaruohon käyttämiseen harjoittelua edeltävänä herkkuna, Bryan suosittelee "aloita matalalta ja jatka hitaasti" eli älä ota täyttä 10 milligrammaa purukumia ulos portista tai polta koko niveltä. Ota pieni napostelu kulmasta tai muutama suuttumus ja katso miltä sinusta tuntuu.
Vaikka hän ei havainnut vammoja kokeissa, Bryan katsoo, että on parasta pidättäytyä uusista tai erityisen rasittavista harjoituksista, kun otat kannabista kuntoilurutiinisi.
Hänen tiiminsä päätti tutkia kannabiksen käyttöä juoksemisen kanssa, koska sillä on selkeät mittarit, joita on suhteellisen helppo mitata kuin muiden liikuntamuotojen tuloksia. Pienen rikkaruohon lisäämisen tarkoitus on kuitenkin nauttia siitä enemmän. Joten jos vihaat juoksemista, on järkevämpää yhdistää kannabis HIIT, jooga tai vaellus sen sijaan.
On syytä huomata, että nykyiset tutkimukset eivät ole vertailleet eroja tupakoinnin ja muiden tupakoinnin muotojen välillä kannabiksen kulutus, kuten höyrystäminen tai syötävien ruokien nauttiminen, puhumattakaan liikakäytön vaikutuksista Harjoittele. Kunnes näistä aiheista on tehty lisää tutkimusta, Bryan suosittelee erehtymään varovaisuuden ja terveen järjen puolelle. Liiallinen kannabiksen tupakointi voi ärsyttää keuhkojasi, mikä tekee liikunnasta haastavampaa pitkällä aikavälillä. Ja liiallisella kulutuksella voi olla rauhoittavia vaikutuksia, jotka vaikeuttavat motivaation pysymistä.
Sen lisäksi, niin kauan kuin elät laillisessa valtiossa, säilytä rikkaruohosi turvallisesti lukittuna lapsilta, etkä ole Kun ajaa kuntosalille vaikutuksen alaisena, kannabis voisi olla kiireisten vanhempien väline saada itsensä kuntoilemaan uudelleen.
Nykyään Barnicle ei ole enää juoksija, pääasiassa siksi, että hän on päässyt mukaan voimaharjoittelu ja hänellä on vaikeuksia pitää painoa juokseessaan. Mutta kun hän ei työskentele kannabiskasveillaan tai vietä aikaa 4-vuotiaan tyttärensä kanssa, hän nauttii syötävän syötävän tai polttavan nivelen osan ennen painojen nostamista. Hän välttää lasipiippujen tupakoimista, koska hän ei halua hengittää butaania sytyttimestä, mutta kaiken kaikkiaan hän on vähemmän huolissaan rikkaruohonpolton riskeistä kuin vahingoista, joita hän teki keholleen yrittäessään peitellä käyttöä college. Laksatiivien ottamisesta liialliseen veden juomiseen ja jopa 90 mailia viikossa juoksemiseen: "Kävin kehoni läpi paljon stressiä, jotta voisin läpäistä huumetestit enkä menetä stipendiäni", Barnicle muistelee paljon vähemmän huumorilla kuin olympiatasoistaan. epäonnistuminen.
Tästä syystä hän kannattaa vahvasti nuoria urheilijoita, jotka eivät tällä hetkellä saa käyttää kannabista. "En usko, että kenenkään lapsen pitäisi joutua tekemään niin kuin minä tein asian takia, joka on laillista yli puolessa maasta", hän sanoo.
Aikuisille, jotka eivät ole ammattilaisjuoksumaailman ulkopuolella, joidenkin vanhempien on hyvä aloittaa harjoittelu säännöllisesti mukavuuden saavuttamiseksi. Vaikka kannabisjuoksu ei vie sinua lähemmäksi Jumalaa tai olympialaisia, riittää kun autamme sinua pitämään kuntoilurutiinit.
