Maailma on huolestuttava paikka, eikä meillä ole pulaa asioista, jotka pitävät meidät hereillä öisin. Kyllä, huolestuttamisesta on apua pieninä annoksina, koska sen avulla voimme keskittyä tärkeisiin asioihin. Mutta jos huomaat olevasi liian huolissasi tulevaisuudesta ja kaikesta mitä jos se voi tuoda mukanaan, se ei ole terve tapa elää lukemattomista syistä. Muutamille? Se on häiritsevää ja turhauttavaa ja johtaa kaikkeen stressistä ja uupumuksesta ahdistukseen ja eristäytymiseen.
Kun se tulee murehtimaan tulevaisuudesta, tärkeintä on, ettet anna noiden ajatusten vallata sinua siinä määrin, että et voi keskittyä nykyhetkeen. Pelkästään huomisen ja hallitsemattomien asioiden ajatteleminen voi estää sinua elämästä terveellistä, täyteläistä elämää tällä hetkellä. Joten mitä voit tehdä, kun huolet tulevaisuudesta valtaavat sinut? Pyysimme viideltä terapeutilta parhaat neuvot. He jakoivat yksinkertaisia tapoja harkita huolia uudelleen ja maadoittaa itsesi, kun asiat tuntuvat hallitsemattomilta. Tässä on mitä he sanoivat.
1. Suunnittele huolesi
"Valitse joka päivä yhtenäinen aika huolenaiheiden käsittelemiselle. Kun ahdistavia ajatuksia herää päivän aikana, muistuta itseäsi varovasti, että asetat ne syrjään tätä tarkoitusta varten "Huoliaika." Tämä auttaa ryhmittämään nämä ajatukset ja estää niitä ohittamasta päivääsi. Aina kun huomaat ahdistusta tai huolia nousevan pintaan, keskity tähän voimaannuttavaan ajatukseen: "Riippumatta siitä, kuinka suureksi tämä tunne tulee, se ei voi koskaan olla minua suurempi." Kiinnitä tuomitsematta huomiota huolen tunteeseen ja tunnusta se normaaliksi inhimilliseksi kokemukseksi samalla kun tunnistat oman sietokykysi ja voimasi käsitellä sitä.” – Rod Mitchell, psykologi
2. Kokeile "5-4-3-2-1" -tekniikkaa
"Näin se toimii: Tunnista viisi asiaa, jotka voit nähdä ympärilläsi, neljä asiaa, joita voit koskettaa, kolme asiaa, joita voit kuulla, kaksi asiaa, joita voit haistaa ja yksi asia, jonka voit maistaa. Tämä harjoitus on hyödyllinen, koska se siirtää huomiosi pois hypoteettisista tulevaisuuden skenaarioista ja tuo huomiosi nykyhetkeen. Ankkuroimalla aistisi nykyiseen ympäristöösi annat mielesi levätä tulevaisuuden huolista ja olla tekemisissä tässä ja nyt. Tämän tekniikan säännöllinen harjoittelu voi auttaa sinua kehittämään tapasi suunnata keskittymisesi pois tulevaisuuden huolenaiheet ja kohti nykyistä todellisuuttasi, jolloin huolesi on helpommin hallittavissa ja vähemmän ylivoimainen." – Kim Homan, Lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti
3. Anna itsellesi ankkuripisteitä
”Jokaisen päivän odotukset voi poistaa tarpeettoman stressin ja ahdistuksen. Tämä ei tarkoita, että päiväsi on oltava jäykkä ja vailla spontaanisuutta; mieluummin ajattele sitä säännöllisenä rytminä päiväsi. Yritä herätä ja mennä nukkumaan samaan aikaan, syödä säännöllisesti ja varata tietyt ajat työhön, harjoitteluun ja rentoutumiseen. Nämä päivittäiset ankkurit voivat tarjota normaaliuden ja hallinnan tunteen riippumatta siitä, mitä odottamattomia tapahtumia tulevaisuudessa tapahtuu. Muista, että voit muokata rutiiniasi tarpeen mukaan – se palvelee sinua, ei rajoita sinua. –Lindsey Tong, Lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä
4. Kirjoita sitten kaikki muistiin ja soita varmuuskopioon
”Huoleen näkeminen paperilla päässäsi pyörimisen sijaan voi antaa sinulle perspektiivin ja auttaa sinua priorisoimaan, mikä tarvitsee huomiotasi eniten. Voit myös käyttää tätä luetteloa viitteenä kunkin huolen ratkaisemiseen yksitellen. Seuraavaksi, kun tämä luettelo on käsilläsi, puhu huolestasi jollekulle, johon luotat. Kerro heille, mitä ajattelet, ja katso, voivatko he tarjota hyödyllistä tietoa. Toisen näkökulman pohtiminen voi olla uskomattoman arvokasta huolenaiheiden käsittelyssä." – Heather Wilson, lisensoitu kliinisen sosiaalityöntekijä, sertifioitu kliinisen traumaammattilainen
5. Suunnittele mitä tahansa mielessäsi
”Huolet syntyvät usein valmistautumattomuudesta tai epävarmuudesta tulevaisuuden suhteen. Luomalla toimintasuunnitelman voimme käsitellä huolenaiheitamme ennakoivasti ja tuntea olomme paremmaksi. Jos olet esimerkiksi huolissasi kokeesta, voit luoda opiskeluaikataulun ja pyytää apua ohjaajalta tai luokkatoverilta. Jos olet huolissasi tulevasta esityksestä, voit harjoitella etukäteen ja valmistaa visuaalisia apuvälineitä toimituksen tehostamiseksi. Suunnitelma auttaa vähentämään huolien vaikutusta ja antaa meille mahdollisuuden käsitellä tilanteita varmemmin." – Haley Hicks, Lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä
