Heinäkuun alussa noin 39 prosenttia yhdysvaltalaisista aikuisista ilmoitti oireistaan ahdistuneisuus tai masennus verrattuna noin 11 prosenttiin vuoden 2019 ensimmäisellä puoliskolla. Tämä ei ole yllättävää. Vanhemmuuden ja kotona työskentelyn välissä suurten tuntemattomien asioiden käsitteleminen, kuten lähetätkö omasi lapset takaisin kouluunja välttää tappava virus, joka on vaikuttanut miljooniin henkisiin uhreihin. Jopa niille, jotka eivät kärsi kliininen masennus tai ahdistus, vaikutukset ovat edelleen hyvin todellisia. Ammattitaitoinen terapeutti voi auttaa kaikkia.
Avain menestykseen terapiassa on löytää oikea terapeutti, johon voit luottaa, jonka kanssa voit kommunikoida hyvin ja joka edistää sellaista rentoa ympäristöä, jota tarvitset sisäänpäin kääntymiseen. Tietenkin tämän ympäristön löytäminen Zoomista on melko vaikeaa. Mutta etäterapia toimii silti ja se voi toimia hyvin, jos löydät oikean terapeutin. Tässä on oppaasi sen tekemiseen.
Kuinka löytää terapeutti
Terapeutien löytäminen vakuutusyhtiöiden kautta
Hanki luettelo alueesi katetuista terapeuteista vakuutusyhtiöltäsi. He antavat yhteystiedot, mutta osa niistä on väistämättä vanhentunutta. Voit yrittää soittaa satunnaisesti, mutta on parasta tehdä tutkimusta verkossa ennen yhteydenottoa.
- Plussat: Tämä voi olla hyvä vaihtoehto, jos olet huolissasi terapeutin löytämisestä suunnitelmasi piiriin.
- Miinukset: Se vaatii paljon vaivaa ja manuaalista tutkimusta.
Psychology Today -terapeuttihakemisto
Käyttämällä tätä haettava hakemisto, voit rajata vaihtoehtoja tietojen perusteella, kuten vakuutussuunnitelmasi, sijaintisi ja käsittelemäsi ongelmat.
- Plussat: Hakemistossa on paljon vaihtoehtoja mahdollisten osumien rajaamiseen, mukaan lukien sukupuoleen tai uskoon, jonka haluaisit terapeutillasi olevan.
- Miinukset: Se ei sisällä kaikkia alueesi terapeutteja, ja saatat joutua tekemään omaa tutkimusta varmistaaksesi, että terapeutit ovat yhtä laillisia kuin miltä ne näyttävät.
Terapiaan erikoistuneet organisaatiot
Etsi erikoistuneita organisaatioita löytääksesi terapeutin kaikkiin erityistarpeisiisi – esimerkiksi jos haluat mustan tai queer-terapeutin. Esimerkkejä ovat Terapia mustille tytöille ja National Queer and Trans Therapiists of Color Network.
- Plussat: Jos haluat erityisen tyyppisen terapeutin, erikoistuneet hakemistot auttavat sinua löytämään sellaisen helposti.
- Miinukset: Ensinnäkin sinun täytyy löytö organisaatio, joka sopii niche-tarpeisiisi, jos sellainen on olemassa.
Hoitosuosituksia ystäviltä
Jos et halua jakaa terapeuttia ystäväsi kanssa, kysy suosituksia.
- Plussat: Ohita haku ja siirry suoraan istuntoon saadaksesi helppoa ja nopeaa apua.
- Huonot puolet: Terapiasi ja henkilökohtainen elämäsi kietoutuvat toisiinsa, ja saatat tuntea olosi kiusalliselta draaman juontelemisesta sinut ohjanneen ystävän kanssa.
Etsi paikallisia yliopistoja
Jos arvelet tarvitsevasi lääkitystä, sinun on käännyttävä psykiatrin puoleen, vaikka sellaisen löytäminen voi olla vaikeampaa. Kokeile käydä läheisen yliopiston psykiatrian osastolla ja kysy, onko heillä avoimia poliklinikalla.
- Plussat: Suoraan psykiatrin puoleen kääntyminen tarkoittaa, että saat tarvitsemasi lääkkeet nopeammin.
- Miinukset: Psykiatrit haluavat yleensä asiakkaidensa yhdistävän terapian ja lääkkeet, joten saatat joutua etsimään terapeuttia, jos psykiatreillasi ei ole aikaa säännöllisiin istuntoihin.
Hoidon kustannukset
Hinta on luultavasti suurin este terapialle. Hoito voi olla kallista, ja se on jotain, jota vakuutus ei yleensä kata. Yksi istunto maksaa sinulle keskimäärin 80–150 dollaria vähemmän ruuhkaisilla alueilla ja 100–250 dollaria suuremmissa kaupungeissa kattavan tutkimuksen mukaan. terapian maksuopas Zencarelta. Jotkut vakuutusyhtiöt maksavat vain tietyn määrän istuntoja, eikä mikään niistä kata tapaamisiasi ennen kuin olet saavuttanut omavastuusi. Northwestern Mutual. Vain tietyt terapeutit ovat verkostossasi, eikä vakuutusyhtiösi kata niitä, jotka ovat sen ulkopuolella, vaikka sinulla voi olla verkon ulkopuolisia etuja.
Kuten kaikki sijoitukset, voit neuvotella hinnasta. Jotkut terapeutit tarjoavat liukuvat vaa'at, jos sinulla on vaikeuksia maksaa. Toinen vaihtoehto on perustaa a Joustava kulutustili (FSA) työnantajasi kautta. FSA on tili, jolle laitat rahaa maksaaksesi sairauskulut. FSA: n etu on, että sinun ei tarvitse maksaa veroja tilille laittamastasi rahasta, vaikka summa on rajoitettu 2 650 dollariin vuodessa ja sinun on käytettävä kaikki se. Jos sinulla ei vieläkään ole varaa henkilökohtaisiin istuntoihin, ryhmäterapia voi olla halvempi vaihtoehto.
Ostokset terapeutille
Kun löydät muutaman vaihtoehdon, kokeile yhtä. Voi kestää yrityksen ja erehdyksen löytää terapeutti, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi. "Kuten seurustelu, se sopii jonkin verran", sanoo Jessica Gold, psykiatri Washingtonin yliopiston lääketieteellisestä tiedekunnasta St. Louisissa. On tärkeää, että se sopii oikein. "Jos sinulla ei ole hyvää terapeuttista suhdetta, sinulla on paljon vähemmän menestystä terapiassa", hän lisää.
Jotkut terapeutit tarjoavat konsultaatiopuheluita, vaikka kyse on enemmänkin logistiikan selvittämisestä kuin sopivuuden tuntemisesta, Gold sanoo. Henkilökohtaisesti ensimmäinen istunto on usein kaikki mitä tarvitset määrittääksesi, napsautatko. Videopuhelussa se voi kestää kauemmin. Menetät pieniä fyysisiä vihjeitä, jotka helpottavat kommunikaatiota. Anna sille vähintään kaksi istuntoa ennen takuita, Gold sanoo, varsinkin koska ensimmäinen on yleensä Q&A. Ja jos päätät jatkaa, älä ole huolissasi entisen terapeutin loukkaamisesta. He haluavat sinun löytävän oikean istuvuuden yhtä paljon kuin sinäkin.
Kuinka päästä yli etäterapian hankaluudesta
Sopivuuden löytäminen terapeutin kanssa on hankalaa etäterapiassa. "Se on erilainen tapa yrittää tutustua ihmiseen", Gold sanoo. Jos olet tehnyt kasvokkain terapiaa aiemmin, se voi tuntua erityisen oudolta. Mutta olemme kaikki tottuneet Zoomiin viimeisten kuukausien aikana, joten varmista, että tulet valmistautuneena kuin työkokoukseen. Tämä tarkoittaa:
- Tee muistiinpanoja etukäteen. Liitä mukaan muistiinpanoja aiheista, joista haluat keskustella tällä viikolla. Tyhjänä toistensa katseleminen Zoomin päällä ei johda mihinkään.
- Varmista, että sinulla on hyvä Internet-yhteys.Pitkät viiveet, sumea kuvanlaatu ja äänen sisään- ja ulostulo voivat tehdä videoterapiasta vaivan. Kukaan ei halua toistaa emotionaalista huutoa, koska heidän ääninsä katkesi.
- Etsi hiljainen tila.Jos yrität vaimentaa äänesi, jotta vaimosi ei kuule sinun puhuvan parisuhdeongelmista tai lapsesi keskeyttävät sinut viiden minuutin välein, et pysty saamaan yhteyttä omaisi terapeutti. Etsi terapeutti, joka voi nähdä sinut aikaisin aamulla tai myöhään illalla, jos se on ainoa kerta, kun pääset yksin.
Kuinka käyttää terapiasovellusta
Tehdään selväksi: sovellukset eivät voi korvata terapiaa. Mutta se ei tarkoita, etteivätkö ne olisi hyödyllisiä joillekin ihmisille. Kaikki riippuu siitä, missä olet elämässäsi ja mitä tarvitset terapialta. Nämä ovat hyvät ja huonot puolet.
Terapiasovellusten edut:
- Ne ovat siirtymävaihe. Eikö sinulla ole vielä terapeuttia? Saatavilla olevan tuotteen löytäminen voi kestää jonkin aikaa. Kokeile sillä välin sovellusta.
- Ne auttavat sinua avautumaan.Jos et ole koskaan aiemmin kertonut tunteistasi, mielenterveysongelmistasi tai traumoistasi, tekstiterapiasovellukset voivat tuntua vähemmän intensiivisiltä ja valmistaa sinut tapaamiseen perinteisen terapeutin kanssa.
- Voit tavata uuden terapeutin nopeasti.Sovellukset yhdistävät sinut usein terapeutin kanssa, ja parin muodostaminen uuden kanssa on nopeaa ja helppoa, jos et napsauta ensimmäistä.
- Ne ovat halpoja. No, halpaa verrattuna perinteiseen hoitoon. Esimerkiksi, BetterHelp kulut 40-70 dollaria viikossa.
Terapiasovellusten sudenkuopat:
- Terapeutit ovat usein kokemattomia. Monet sovellukset palkkaavat vähemmän kokeneita tai päteviä terapeutteja.
- Istunnot eivät ole yhtä säännöllisiä.Terapiasovellukset eivät pakota pitämään viikoittaista tai kahden viikon aikataulua, mikä on välttämätöntä monien mielenterveyshäiriöiden hoitamiseksi.
- Kaikki terapiatyypit eivät ole yhteensopivia.Jotkin terapiatyypit, kuten traumaterapia, ovat liian herkkiä suoritettavaksi sovelluksen kautta.
- He eivät ole sinua varten hätätilanteessa. Jos sinulla on mielenterveyskriisi, on parasta, että lähellä on terapeutti, joka voi auttaa.
Kolme terapiasovellusta alkuun
- BetterHelp: Tämän suositun sovelluksen avulla voit lähettää tekstiviestejä, soittaa tai soittaa videopuheluita terapeutille rajoittamattoman määrän kertoja viikossa. Tämä on loistava vaihtoehto, jos et halua olla kiinni asetettuun aikatauluun tai jos sinusta tuntuu, että tarvitset paljon viestintää.
- TalkSpace: Lähetä viesti terapeutille milloin haluat, vaikka he vastaavat vain yhdestä kahteen kertaan päivässä ja työaikana. On olemassa useita erilaisia suunnitelmia, joista osa sisältää videopuhelut. TalkSpace on resursseja erityisesti COVID-19-huolien käsittelemiseen, mukaan lukien 16 päivän ohjelma koronavirusahdistusasi käsittelemiseksi erikoishinnoin.
- LARKR: Traditionalisteille tämä sovellus muistuttaa eniten normaalia terapiaa. Varaat videoistuntoja terapeutin kanssa, yleensä kahdesti kuukaudessa. Sinulla on myös rajattomasti viestejä terapeutille ja päiväkirjatekniikalle. Työskentele ammattilaisen kanssa eri aikavyöhykkeellä ajoittaaksesi istuntoja mihin tahansa vuorokauden aikaan.
