Kuten Covid-19-pandemia jatkuu, uupuneet vanhemmat yrittävät sotkea työn, työttömyyden, levottomien lasten, puolisoiden tunnetarpeiden, turvallisuuden ikääntyviä vanhempia, ja pelko virustartunnasta, joka voi tuhota keuhkoja ja jättää uhrinsa sairaaksi viikkoja kerrallaan. Vaikka sodan vertauskuvaa heitetään usein huolimattomasti - virus ei ole elävä elämänmuoto, saati "vihollinen" - on hyödyllistä rinnastaa tämän ajan henkinen vaikutus sodassa käyviin sotilaisiin.
Monien nyt kokema pelon ja stressin tunne on tuttu monille asevelvollisten perheille, samoin kuin niille, jotka auttavat heitä kriisien yli. Eroamisen, vaarallisten tilanteiden ja ennenaikaisten kuolemantapausten edessä vanhemmat ja lapset voivat selviytyä harjoittelemalla kestävää ajattelutapaa. ”Palvelemme perheitä, jotka kokevat menetyksen, ja järjestämme resilienssiretriittejä lapsille, sisaruksille, puolisoille ja muille palvelusjäsenen menettäneille. Autamme heitä oppimaan pysymään terveinä surun ja menetyksen edessä, sanoo Mia Bartoletti, kliininen psykologi
Kuten Bartoletti esittää, resilienssi on käytäntö, jossa tunnustetaan "normaalit reaktiot poikkeuksellisiin olosuhteisiin". Tämä tarkoittaa työtä niiden ominaisuuksien vahvistamiseksi, jotka tekevät ihmisestä "kimmoisan", mukaan lukien sitkeyden, henkilökohtaisen pätevyys, negatiivisen vaikutuksen sieto, muutoksen hyväksyminen, henkilökohtainen kontrolli ja henkisyys, mukaan arvostelu sisään PTSD Research Quarterly, National Center for PTSD -julkaisu. Nämä ominaisuudet ovat "kuin lihas", sanoo Mary Alvord, psykologi ja perustaja Resilience Across Borders, voittoa tavoittelematon ohjelma, joka opettaa kestävyyttä lapsille, nuorille ja nuorille aikuisille kouluissa. "Jatka vain sen työstämistä ja voit rakentaa sen."
Olitpa terveydenhuollon työntekijä etulinjassa tai kotona oleva vanhempi, pandemiaan voidaan odottaa voimakasta reaktiota. Bartoletti jakaa nämä reaktiot kolmeen luokkaan: tunkeilevat reaktiot, välttämis- ja vetäytymisreaktiot sekä fyysiset kiihotusreaktiot. Tunkeutuvat reaktiot sisältävät muistoja, unia, painajaisia ja takaiskuja, jotka vievät sinut takaisin psykologisesti traumatisoivaan tilanteeseen. Välttelemistä ja vetäytymistä voi tapahtua ahdistavan tapahtuman aikana ja sen jälkeen, mikä saa sinut tukahduttamaan tunteita ja jopa välttämään ihmisiä ja paikkoja. Fyysisiin kiihottumisreaktioihin liittyy muutoksia kehossa, mukaan lukien unihäiriöt, ärtyneisyys, keskittymisvaikeudet, liiallinen valppaus.
Kaikki nämä reaktiot ovat normaaleja, kunhan ne pysyvät akuutteina. Haaveiletko Tšingis-kaani varastaa lompakkosi, tai murtautua työtovereiden taloon varastaakseen heidän wc-paperinsa? Ne elävät, COVID-unelmia ovat akuutti tunkeileva reaktio. Onko sinulla tarvetta sulkeutua huoneeseen ja itkeä? Se on akuuttia vetäytymistä. Huomaatko, että alueesi COVID-19-uutiset nostavat sydämesi sykettäsi ja verenpainettasi? Se on akuutti fysiologinen reaktio. "Uskon, että kuka tahansa voi kokea näitä asioita, riippuen omasta reaktiosta tähän pandemiatilanteeseen, nämä ovat yleisiä reaktioita", Bartoletti sanoo. “Odotamme näkevämme lisää näitä tässä ajassa."
Ei ole normaalia, kun akuutti reaktio muuttuu pitkäaikaiseksi psyykkiseksi ongelmaksi.
Jos nämä oireet jatkuvat, akuutti stressi voi muuttua jälkikäteen posttraumaattiseksi stressiksi. Tämä voi tarkoittaa voimakkaita fysiologisia stressin tunteita, välttämis- ja vetäytymiskäyttäytymistä tai tunkeilevaa takaumat, jotka estävät normaalia sosiaalista ja emotionaalista toimintaa päivien, viikkojen tai kuukausien ajan jopa pandemian jälkeen laantuu.
Miten tämän kaiken voi estää? Kuten monet muutkin asiat, se alkaa kommunikoimalla noista reaktioista, kamppailemalla niiden kanssa ja muodostamalla niistä sanallisia ajatuksia. "Jos et tunnusta tunnetilaasi, se on riski ja vaarantaa sinut haitallisille pysyville seurauksille", Bartolleti sanoo. "Jos osallistut kerronnan jakamiseen avoimeen ja tehokkaaseen kommunikointiin lasten kanssa ja muut selektiiviset resilienssitaidot - nämä ovat resilienssimekanismeja. Voimme strategisesti käynnistää nämä mekanismit parantaaksemme yksilön ja perheen kestävyyttä tänä aikana."
Vanhemmat ja lapset voivat harjoitella resilienssiä monin tavoin samalla tavalla – vuoropuhelun, sosiaalisen vuoropuhelun avulla yhteys, keskittyminen itsehoitoon ja sen hallintaan, mitä he voivat, ja päästää irti siitä, mitä he voivat ei voi. Tietenkin vanhemmat toimivat myös lapsilleen apuvälineinä ja malleina, jotka auttavat lapsiaan luopumaan negatiivisesta ajatuksia, tarjota lämpöä ja tukea ja auttaa heitä saamaan yhteyden ystäviin ollessaan ulkona tarpeeksi. Ei-pandemiaolosuhteissa Alvord ja hänen kollegansa ovat havainneet, että välittävän aikuisen läsnäolo lapsen elämässä voi todella auttaa lasta voittamaan stressaavia tai traumaattisia olosuhteita. Kaikkia koskettavassa pandemiassa vanhempien tulee muistaa pitää huolta myös itsestään.
Lasten kestävyyden edistämiseksi ensimmäinen askel on puhua asiasta. "Vuoropuhelu on todella terveellistä lapsille ja nuorille todelliselle aivojen kehitykselle", Bartoletti sanoo. "Työturvallisuudesta ja vaaroista keskusteleminen on terveellistä." On hyvä mitata mitä lapsesi ajattelevat ja kokevat sekä selitä heille roolisi tässä tilanne. Voit asettaa ennätyksen suoraan kaikkeen, jonka he ovat ymmärtäneet väärin. Voit tarjota rauhaa ja varmuutta samalla kun selität toimivia toimenpiteitä, joita olet tekemässä selviytyäksesi tilanteesta. Voit mallintaa ongelmanratkaisua auttamaan lapsiasi, kun he ymmärtävät, kuinka hallita tunteitaan.
Sekä lapsille että vanhemmille, sosiaalinen yhteys on ratkaiseva pysyä henkisesti terveenä tänä aikana, Alvord sanoo. Vaikka saatamme olla fyysisesti etäällä, meidän pitäisi silti olla sosiaalisesti yhteydessä. Vanhemmille, joiden lapset ovat tarpeeksi vanhoja, jotta heillä on ystäviä ja sosiaalisia ryhmiä, tämä tarkoittaa, että lapset saavat yhteyden ystäviinsa puhelimen tai videokeskustelun kautta. Jos lapsesi ovat vanhempia, se voi tarkoittaa, että rohkaiset ja annat teini-ikäiselle aikaa ja tilaa viettää aikaa ystäviensä kanssa verkossa. Varaa vanhemmille aikaa pysyäksesi yhteydessä normaaliin ystävä- ja perheryhmään. Ja jos sinulla ei vielä ole vanhempien tukiryhmää, on hyvä idea etsiä sellainen, jotta voit jakaa vinkkejä ja temppuja ja myötätuntoa vanhemmuudesta lukittuna. Ja tietysti, ota aikaa yhteydenpitoon perheenä ja ota kaikki irti yhdessäolosta.
Itsehoito on todella tärkeää yleisen hyvinvoinnin kannalta. Alvord suosittelee, että yrität nukkua paljon ja pitää taukoa ollaksesi yksin, vaikka se tarkoittaisi autoon pääsyä päästäksesi eroon kaikista talossa olevista. Myös fyysinen aktiivisuus ja ulkoilu auttavat, Alvord sanoo. Bartoletti varoittaa, että voit kuitenkin liioitella harjoituksissa, ja siitä tulee oma välttelymuoto. Joustavuus "merkitsee todellakin sopeutumista oman sisäisen maiseman kanssa", hän sanoo.
Lopuksi Alvord sanoo, että joustavuus tarkoittaa päästää irti asioista, joita et voi hallita, ja keskittymistä asioihin, joihin voit. Aloitteen tekeminen elämässä on yksi kestävyyden tärkeimmistä ominaisuuksista, Alvord kirjoitti vuoden 2005 tutkimuksessa julkaistu Ammatillinen psykologia: tutkimus ja käytäntö. "Masennus on toivottomuutta ja avuttomuutta, joten joustavuus on päinvastainen", hän sanoo. "Ei, et ole avuton, vaan hallitset monia elämäsi puolia." Esimerkiksi Alvordin naapurit menivät äskettäin ulos ja ostivat halvan uima-altaan takapihalleen. Jos uima-altaat eivät avaudu tänä kesänä, heillä on omat, jotka pitävät viisi lastaan käytössä. Sen tunnustaminen, että sinulla on tahdonvapaus tässä tilanteessa – se on joustavuutta. "Se on toimintakeskeistä, sen sijaan että istuisi alas ja anna asioiden tapahtua", hän sanoo.
"Ajattelutavallamme tällä aikavälillä on merkitystä aivojen terveyden ja sen suhteen, kuinka reagoimme tässä kokemuksessa", Bartoletti sanoo. Kehomme on valmisteltu hormoneilla reagoimaan stressaaviin tilanteisiin. "Meidän täytyy harjoitella ajattelutapaa, jossa se haastaa toisinaan", hän sanoo.
Tutkimukset osoittavat traumaattisesta kokemuksesta on mahdollista tulla ulos entistä vahvempana. Ja Bartoletin tutkimus sotilasperheistä osoittaa, että nämä selviytymistaidot yhdessä voivat auttaa perheitä "tulemaan yhtenäisemmiksi, tukevammiksi ja sitkeämmiksi vastoinkäymisten edessä." Jotkut päivät tulevat olemaan edelleen haastavia, ja varmasti tulee surun ja surun hetkiä stressi. Mutta jos vanhemmat ja lapset alkavat venytellä ja työstää kimmoisuutta parantavaa lihasta, he selviävät tästä yhdessä.
