Siellä on paljon villitysruokavaliosuunnitelmia, mutta isille, jotka eivät halua syödä kourallisia kinkkua Keton nimi tai jatka a jojo laihdutus vuoristorata, täytyy olla parempi tapa. Onneksi, ravitsemusterapeutit ja valmentajat ovat yhtä mieltä siitä, että miehille, jotka haluavat laihtua, on paljon laillisia vaihtoehtoja, syö terveellisemmin, ja elää pidempään perheensä vuoksi.
Mutta olet kiireinen. Me tajuamme sen. Joten keräsimme parhaat todisteisiin perustuvat ruokavalioita isille, täällä.
Välimeren ruokavalio
Välimeren ruokavalio on ollut olemassa pidempään kuin mikään muotiruokavalio. Se sisältää monia kokonaisia, jalostamattomia elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja, ja sen on todettu alentavan miesten sydän- ja verisuonitautien riski ja kuolleisuus. Lisäksi se arvioi sen parhaaksi ruokavalioksi U.S. News and World Report. Se toimii niin hyvin, koska se on täynnä makroravinteita, kuten proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Ja monet näistä elintarvikkeista tulevat melko helposti saatavilla olevien ja kohtuuhintaisten päivittäistavarakaupan perustarvikkeiden muodossa, kuten jyviä, hedelmiä, vihanneksia, kalaa ja vähän punaista lihaa ja punaviiniä silloin tällöin, joten se on helppo pitää kiinni – olitpa sitten Santorinilla tai Cincinnati.
DASH-ruokavalio
Ruokavaliomenetelmät verenpainetaudin pysäyttämiseksi tai DASH-ruokavalio sisältää vähän natriumia sisältäviä ruokia, jotka sisältävät runsaasti kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia, jotka kaikki auttavat alentamaan miesten verenpainetta. Ruokavalio sijoittui toiseksi paras kirjoittaja U.S. News and World Report ja sisältää monia samoja hedelmiä, vihanneksia, jyviä ja vähärasvaisia proteiineja, joita löytyy Välimeren ruokavaliosta. Suurin ero on, että DASH on suunniteltu rajoittamaan erityisesti suolan saantia, jolloin se on noin 2 300 mg eli yksi teelusikallinen suolaa päivässä.
"Amerikkalaisina keskimääräinen saantimme on 3 400 mg", sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Heather Shasa. "Keskityminen ravistelemaan suolaa… voi auttaa alentamaan verenpainetta, lisäämään hyvää kolesterolia ja vähentämään huonoa kolesterolia."
Vähäsokerinen ruokavalio
"Kun katsot, kuinka paljon sokeria syöt, saat käsityksen siitä, miksi saatat lihoa tai tuntea olosi vähäiseksi", kertoi rekisteröity ravitsemusterapeutti Jeanette Kimszal. Isällinen. Dieettiruoat korvaavat rasvan usein lisätyllä sokerilla tai keinotekoisilla makeutusaineilla, jotka voivat häiritä miehen verenpainetta ja helpottaa painonnousua. Kimszal suosittelee sokerin saannin rajoittamista rajoittamalla virvoitusjuomien, oluen ja makeisten kulutusta ja korvaamalla nämä ruoat ravintoainerikkailla kasvipohjaisilla vaihtoehdoilla. "On tärkeää vaihtaa ne, jotta he saavat riittävästi kaloreita, jotta he ovat tarvinneet energiaa, eivätkä näänny nälkään."
Ajoittainen paasto
Jaksottainen paasto vaatii miesten sisällyttämään paastojaksot säännöllisiin rutiineihinsa, ja vanhemmat unohtavat syödä koko ajan. Joten se on täydellinen. On olemassa useita tapoja tehdä tämä, mutta ajoittaiseen paastoon kuuluu yleensä olla syömättä 14-16 tuntia päivässä, säännöllisesti. Jos voit välttää nälkää, se voi olla erittäin tehokas. "Ajoittainen paasto ei ole muotiruokavalio, ja se on tullut jäädäkseen", Priest kertonut Isällinen. “Jos koulutat kehosi syömään tällä tavalla, se voi olla erittäin tehokas auttamaan henkilöä laihduttamaan."
Tai vain syö pienempiä, tasapainoisempia aterioita, usein
Useimmat muotiruokavaliot ovat luonteeltaan välähdyksiä, koska niitä ei todellakaan ole tarkoitus ylläpitää pitkällä aikavälillä. Isien, jotka eivät halua vain laihduttaa vaan pysyä terveinä, tulisi harkita täydellisiä elämäntapamuutoksia. Ja tämä kaikki liittyy annoksen hallintaan. Pienempiin annoksiin keskittyminen voi olla ruokavalio sinänsä, tunnustaa rekisteröity ravitsemusterapeutti Lisa Hugh, kunhan ateriat ovat tasapainossa monimutkaisten hiilihydraattien, proteiinien, hedelmien ja vihannesten kanssa. "Saan ehkä aloittaa yksinkertaisella annosten säätelyllä, kuten tasapainoisella aterialla, jossa on kuusi unssia lihaa, kanaa, kalaa, yhdestä kahteen kupillista kasviksia ja yhdestä puoleentoista kupilliseen tärkkelyspitoisia ruokia."
Priest on samaa mieltä ja lisää, että kun laihduttavilla miehillä on taipumus hidastaa aineenvaihduntaaan riistämällä itseltään tarvitsemansa energian, he usein korjaavat liikaa kaloreita ahmimalla. “Pienemmällä tiheämmillä aterioilla voi olla positiivinen vaikutus ihmisen aineenvaihduntaan ja se voi myös auttaa suuresti annosten hallinnassa", hän sanoo. "Jos mies tietää, että hän syö muutaman tunnin välein, on paljon vähemmän houkuttelevaa syödä liikaa yhdellä aterialla."
