Mitä tulee lapsiin, terveellisen unen merkitystä on lähes mahdotonta yliarvioida. Eikä se tarkoita vain johdonmukaisen aikataulun säilyttämistä tai lyömällä nokoset kovaa. Se tarkoittaa sitä, että lapselle annetaan kehittyvä suhde tajuttomuuteen ja opetetaan häntä käyttämään lepoa itsehoidon muotona paljon ennen kuin he voivat ilmaista ajatuksensa. Tietysti myös muita etuja. Oikeiden nukkumistottumusten varmistaminen auttaa vanhempia välttämään kiukkuista taaperoa ahdistunut lapsi, mikä tarkoittaa viime kädessä sitä, että myös talon aikuiset saavat enemmän unta. Positiivisen palautesilmukan luomiseksi on tärkeää ajatella unta enemmän kuin nukkumaan mennessä tapahtuvana. Tietyssä mielessä uni - toisin kuin urheilu - vaatii lämmittelyä. Rauhoittavia rutiineja auta. Ruutuajan välttäminen ennen nukkumaanmenoa auttaa. Nukkumatarinat auttavat (jos ne eivät ole pelottavia). Ja tässä on todella hyvä uutinen: Jos hyvät tavat juurrutetaan lapsille varhain ja oikein, ne voivat tarkoittaa parempaa unta koko eliniän.
Tässä on mitä tutkijat, tutkijat ja asiantuntijat suosittelevat varmistaakseen, että lapset nukkuvat hyvin.
Unesääntö #1: Noudata rutiineja
- Saadaksesi lapsen takaisin a koulun uniaikataulu, käsittele siirtymää kuten jet lag -viivettä. Tämä tarkoittaa sitä, että lapsesi unta siirretään asteittain, päivä kerrallaan pienin askelin, kunnes heille on asetettu kouluaikataulunsa mukainen nukkumaanmeno.
- Kun taapero herää yöllä, tarkista ne, työnnä ne sisään, halaa ja suutele, sano hyvää yötä ja kävele ulos. Tarjoa lohtua, mutta tee se nopeasti.
- Taputtele vauvasi peppua rytmisesti. Ruotsissa käytäntö tunnetaan kiillotuksena, ja se on tehokas, koska se toistaa kohdun liikettä ja turvallisuutta.
- Harjoittele yhdessä nukkumista perheesi kanssa yhdessä sängyssä. Menetelmä on suosittu Egyptissä, mutta torkut ovat yleensä lyhyempiä: kuusi tuntia yöllä, kahden tunnin iltapäiväunet.
- Pidä johdonmukainen nukkumaanmenoaika ja rauhoittava rutiini, joka sisältää lämpimän kylvyn, hieronnan ja kehtolaulun rauhoittaaksesi lapsesi nukkumaan.
- Jos nukkumaanmenoa pitää lyhentää, keskustelu kannattaa käydä aikaisemmin päivällä. Keskustelun aikana se voi auttaa pääsemään neuvotteluun. Tämä antaa lasten tahdonvapauden ja tunteen, että heillä on sananvaltaa siihen, miten heidän maailmansa muodostuu.
Nukkumissääntö #2: Rauhoita vauvoja
- On tärkeää, että vanhemmat aloittavat rauhallisesti ja itsevarmasti.
- Kapalo sitten pidä vauvaa kyljellään tai vatsa alaspäin (laske puoli ja vatsa yhdeksi S). Kun ne ovat tuossa asennossa, niitä voidaan hillitä, heilauttaa hellästi ja antaa jotain imettävää.
- Täydennä hyväksi havaittuja kehto- ja kapalomenetelmiä taktisella fyysisellä kontaktilla, mikä auttaa levotonta vauvaa nukkumaan jäljittelemällä kohdun kaltaisia tuntemuksia.
- Taputtele heidän selkänsä kaksoislyönnillä, tavallaan kuin sydämenlyönti. Älä tee sitä väkisin, mutta voimakas taputus vaikuttaa heistä rauhoittavammalta ja vakuuttavammalta, melkein kuin fyysinen häiriötekijä, joka auttaa heitä lopettamaan itkemisen ja nukahtamaan.
- Kaikenlainen toistuva kosketus voi johtaa rauhallisempaan siirtymiseen uneen. Siihen voi kuulua pään pyöreä hierominen tai korvalehteen hyväily peukalon ja etusormen välissä.
- Hiero otsaa todella hellästi ja hitaasti. Joskus myös nenää alaspäin, sellainen t-vyöhyke kulmakarvoissa ja nenässä.
- Joskus paras väliintulo on ei mitään. He saattavat nukahtaa takaisin.
Unesääntö #3: Estä painajaiset
- Lohduta lastasi, kun hän nähdä painajaisia. Halaile heitä ja vakuuta heille, että kaikki on hyvin. Älä jää lapsen kanssa, ennen kuin hän nukahtaa, koska vaarana on, että hänen unirytminsä häiriintyy.
- Vältä sopimattomia elokuvia, ohjelmia, pelejä ja uutisia, koska ne voivat kaikki laukaista painajaisia lapselle.
- Säilytä lapselle johdonmukainen nukkumisaikataulu, jossa on hyvä uni, sillä unihäiriöt tekevät lapsesta alttiita painajaisille.
- Luo keinotekoinen "hirviökarkotetta" – suihkepullo täynnä vettä – ja suihkuta lähimpään ja sängyn alle hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa rauhoittamaan heidän hermojaan.
