Nykyaikainen vanhemmuus on paljon kuin yrittäisi jongleerata palavien moottorisahojen kanssa… samalla kun pogo lyö… ja lausuisi "Jabberwocky" sydämestä. Lyhyesti sanottuna tarpeita on paljon saldo ja se vaatii sinulta paljon koko ajan ja sinun täytyy pitää huolta itsestäsi. Kyllä, kenellä on aikaa? Mutta itsehoitosuunnitelman luominen – eli kuratoitu yhdistelmä toimintoja, jotka tukevat fyysistä ja mielenterveys - on ratkaiseva taktiikka estää burnoutin ja ole kaikki mitä voit olla itsellesi ja lapsillesi.
Itsehoito - erityisesti kiireisille, stressaantuneille vanhemmille – ei ole niin helppoa kuin rekisteröityä kuntosalin jäseneksi tai sitoutua heräämään aikaisin mietiskellä joka päivä. Jotta itsehoidosta saat kaiken irti, on tärkeää arvioida omia taitojasi ja sitä, mitä sinun tarvitsee parantaa. Sieltä voit luoda itsellesi sopivan kuratoidun itsehoitosuunnitelman. Aivan kuten tietty ruokavalio, hyvä itsehoitosuunnitelma on räätälöity sinun tarpeisiisi.
Joten miten voit luoda itsellesi sopivan itsehoitosuunnitelman? Kaliforniassa toimivan avioliitto- ja perheterapeutin mukaan
1. Tunnista perusviivasi
Stressi on melko yleismaailmallinen – – mutta meillä kaikilla on erilaiset arvot, prioriteetit, elämäntyyli, persoonallisuus ja perhedynamiikka. Käytännössä tämä tarkoittaa, että sinun on tärkeää kehittää itsehoitosuunnitelma, joka on tehokas sinä, kun otetaan huomioon kaikki nämä ainutlaatuiset tekijät.
Samankaltaista sisältöä
Aloita tunnistamalla perustasosi (normaali stressitasosi) ja liikkuvat osat lisätä stressi. Kun olet tietoinen tämän hetkisestä emotionaalisesta tilastasi ja sen vaihteluista tilanteen mukaan, voit paremmin toteuttaa itsellesi sopivia itsehoitoresursseja, kun tarvitset niitä.
"Anna itsellesi tilaa ja aikaa pohtia tunnetilaasi tai emotionaalista pankkitiliäsi", Trueblood sanoo. "Olet ainoa henkilö ja paras henkilö, joka laskee tarkasti tunteiden pankkitilin saldon ja päättää, tarvitsetko täydennystä ja milloin."
2. Ole rehellinen itsellesi siitä, mitä todella tarvitset
Itsehoito ei ole uusi idea. On erittäin helppoa katsoa ympärilleen ja nähdä, mitkä toiminnot tai työkalut näyttävät auttavan muita, olipa kyse sitten juoksemisesta, meditaatiosta, päiväkirjan pitämisestä, podcasteista tai raskaan laukun painamisesta yöllä. Mutta ennen kuin hyppäät kelkkaan ja omaksut jonkun muun itsehoitokäytännön, sinun on mietittävä, mikä todella nuorentaa sinua. Trueblood sanoo, että mieletön harjoittelu "itsehoidossa", joka ei todellisuudessa toimi, voi helposti saada sinut epäonnistumaan, turhautumaan ja emotionaaliseen pankkitiliisi kulumaan entisestään.
Sen sijaan hän ehdottaa luettelon luomista "oikeista" itsehoitovälineistä - niin sanotusti mukautetun valikon. Pidä tässä prosessissa mielessä, että todellisen itsehoidon pitäisi vähentää stressihormonitasi ja lisätä hyvällä mielialahormonejasi huomattavasti todellista toimintaa pidemmälle. Tässä on joitain kehotuksia miettiä, kun mietit itsehoitovalikkoasi:
- Sinun aistisi: Esimerkiksi, oletko ehdottomasti rakkaus metsän tuoksu? Saako 1980-luvun hiphop-musiikki sinut hymyilemään ja haluamaan nousta ylös tanssimaan huoneen toisella puolella? Rakastatko tuon sumean kaavun ja lämpimän teemukin tuntua?
- Yhteys muihin: Tarvitsetko lisää aikaa yksin? Tarvitsetko enemmän aikaa sen parhaan ystävän kanssa, joka saa sinut nauramaan? Tarvitsetko vähemmän aikaa sen naapurin kanssa, joka saa sinut tuntemaan olosi uupuneeksi (Huomaa: Vältä energiavampyyrit jotka saavat sinut tuntemaan olosi uupuneeksi ja uupuneeksi ja välttävät zombisisältöä, joka on kaikkea materiaalia, joka syö sinut loppupäivän.)
- Perustarpeet: Saatko tarpeeksi vettä? Syötkö terveellisesti? Hengitätkö hitaasti ja syvään? Liikutteletko kehoasi joka päivä tavalla, joka tuntuu sinusta hyvältä? Suojaatko untasi öisellä rentoutumisrutiinilla, irrottautumalla laitteista ja harjoittelemalla mindfulnessia?
- Ilo: Mitä rakastat tehdä? Kun tunnemme olomme kiireisiksi ja stressaantuneiksi, katsomme usein, mitä voimme tehdä vähemmän kuin mitä voimme tehdä enemmän. Kuitenkin, jos lisäät jotain, jota rakastat, vain sen iloksi, se on tehokas itsehoitotyökalu. Kysy itseltäsi, mitä voit tehdä kahdesti viikossa, mikä todella ilahduttaa sinua?
3. Valitse "ennaltaehkäisevät toimet"
Nyt kun olet luonut luettelon kaikista toiminnoista, käytännöistä ja työkaluista, jotka henkilökohtaisesti täydentävät tunnepankkitiliäsi, valitse kaksi, joita voit kohtuudella tehdä päivittäin. "Pidä nämä yksinkertaisina ja mahdollisimman helposti sisällytettäviksi nykyiseen elämäntyyliisi ja aikatauluihisi", Trueblood sanoo. ”Voit esimerkiksi päättää, että juot tällä viikolla joka päivä kaksi lasillista vettä ennen puoltapäivää ja illalla teet kymmenen minuutin ohjatun hengitysharjoituksen.”
4. Valitse "Hätätoimet"
Palaa uudelleen mukautettuun valikkoon ja ympyröi kaksi itsehoitotyökalua, jotka toimivat pienissä ärsytyksissä, kaksi, jotka sopivat hyvin kohtalaisiin stressitekijöihin, ja kaksi, jotka säästät suuria tunteita varten musertaa. Trueblood ehdottaa, että laitat tämän luettelon, emotionaalisen hätäsuunnitelmasi, tarralapulle tietokoneen lähelle, värilliselle paperille, jota pidät lompakossasi, tai digitaalisena muistilappuna puhelimeesi. Sitten, kun kohtaat tunnehaasteen, määritä taso: vähäinen, kohtalainen tai suuri. Valitse toinen kahdesta kohdasta ja tee ne mahdollisimman pian.
Jos olet alhaalla, Trueblood sanoo selvästi ja täsmällisesti, että kerrot läheisillesi, että olet törmännyt seinään ja sinun on aloitettava itsehoito mahdollisimman pian, voi myös olla erittäin hyödyllistä.
5. Arvioi uudelleen silloin tällöin
Stressi – ja sitä lievittävät asiat – on yhtä dynaamista kuin mekin. Riippuen siitä, kuinka paljon muutoksia ja epävarmuutta elämässäsi on tällä hetkellä, Trueblood sanoo, että on hyvä idea arvioida luettelosi uudelleen viikoittain tai kuukausittain. Jos yritit jotain, mutta se ei toiminut, etsi tapa muuttaa sitä. Jos ajattelit jotain vielä parempaa, kokeile sitä. Jos tarvitset enemmän armoa itsellesi ja yrität uudelleen ensi viikolla, tee se. Tavoitteena on kiinnittää huomiota itseesi ja tarpeisiisi ja tarvittaessa kääntyä sen mukaan.