Kuinka usein pitää kakkaa? Miksi kakkaan niin paljon aamuisin? Näitä kysymyksiä saatat kysyä itseltäsi ja Googlelta, mutta joita et ymmärrettävästi esitä päivittäin keskustelu. Kakkaa ympäröivän TMI-luonteen vuoksi voi olla vaikeaa saada vakuuttavia vastauksia säännöllisestä nauttimisesta suolen toiminta in aamu. Mutta asiantuntijoiden mukaan ihanteellinen kakkausohjelma on todellakin kerran päivässä, vuonna aamu.
Siitä huolimatta johdonmukaisuus - kuten taajuus, ei koostumus - on tärkeämpää kuin mikään muu kakkauksessa. (Huomaa, että tämä koskee vain aikuisia, ei vauvan kakkaa.) Riippumatta siitä, onko sinulla ripuli joka aamu tai otat kiinteitä kaatopaikkoja öisin, kakkaat paljon tai vähän, kuten kellokellot tai harvemmin, tiedä, että et ole yksin. (Ja kiitos, älä pidä sitä sisällä). Mutta monille ihmisille joka aamu kakkaus on normaalia, ja hyvästä syystä. Thän ihmiskehon Lääketieteen asiantuntijat sanovat, että se on parhaiten valmis kakkaamaan aamuisin.
Ole ensimmäinen, joka saa Isyys
"Aamulla, kun herään ensimmäisen kerran, sisäinen herätyskello soi paksusuolessamme ja paksusuolen supistuminen alkaa voimakkaammin", sanoo gastroenterologi. Sarina Pasricha, MD. "Itse asiassa paksusuoli supistuu ja puristaa kolme kertaa voimakkaammin ensimmäisen tunnin aikana, kun olemme hereillä kuin nukkuessamme."
Kuinka tyhjentää suolesi joka aamu
Se, mitä unessasi tapahtuu, on suuri syy, miksi kehosi on yleensä valmis kakkaukseen aamulla. Kun torkku, ohutsuoli ja paksusuoli työtä käsiteltäväksi kaikki päivästä jääneet ruoat. Heräämisen jälkeen kestää yleensä noin 3 minuuttia, ennen kuin kakkahimo alkaa. Aamurutiinit kuten venyttely, veden juominen ja tietysti kahvia kaikki auttavat liikuttamaan ruoansulatusta ja laukaisevat ensimmäisen kakan. Noin 30 prosenttia ihmisistä raportoi tarve kakkahtaa kuuman kupin jälkeen.
"Juominen aikaisin aamulla kahvia toimii synergistisesti suolen motiliteettien kanssa luoden terveellisiä suolen liikkeitä”, Pasricha sanoo. Toinen tehokas temppu on lasillinen lämmintä suolavettä (pienellä sitruunalla maun parantamiseksi). Vaikka se ei "detox" kehoasi, kuten jotkut väittävät, se varmasti auttaa saamaan asiat liikkeelle.
Kuinka usein sinun pitäisi kakkaa?
Jos et kakkaa joka aamu, älä huoli. Kaikkien ei pitäisi kakkailla joka aamu, eikä ole olemassa tiettyä määrää, kuinka monta kertaa päivässä sinun pitäisi kakkata. Kakkaa missä tahansa kolmesta päivästä viikossa kolmeen kertaan päivässä pidetään normaalina.
Itse asiassa kyse on vähemmän siitä, kuinka monta kertaa päivässä kakkaat, vaan enemmän johdonmukaisuudesta. Varo äkillisiä muutoksia kakkatiheydessä, mutta tiedä, että on normaalia, että poikkeamat esiintyvät kuukautiset tai matkustaa (arviolta 40 prosenttia ihmisistä kokee ummetus ollessaan päällä loma). Satunnainen aamuripuli on normaalia, mutta jos sitä esiintyy joka päivä, sinun tulee ottaa yhteyttä lääkäriin, sillä se voi olla merkki ärtyvän suolen oireyhtymästä. Vaikka se ei edetä vakavammaksi, päivän aloittaminen ripulilla ei ole hauskaa.
Mitä voit tehdä saadaksesi säännöllistä ja terveellistä aamukakkaa? Ruokavalio ja liikunta tekevät suurimman eron viikoittaisten ja päivittäisten dumpereiden välillä. Säännöllinen nukkua vaikuttaa myös siihen, kuinka usein kakkaat. ”Unihäiriöt muuttavat paksusuolen luonnollista peristaltiikkaa. Ihmisillä voi olla epäsäännöllinen suolen toiminta”, Pasricha varoittaa. "Keskeytyksetön syvä uni on tärkeä terveen kakkakäyttäytymisen ylläpitämiseksi."
Loppujen lopuksi nopea aamukakka ei ole kriittistä ihmisen terveydelle, Pasricha sanoo. Mutta se on varmasti terveellinen tapa kakkaa, koska se varmistaa, että kakkaat säännöllisesti. "Joillakin ihmisillä ei ehkä ole aamuista ulostamista, eikä tämä välttämättä tarkoita, että ongelmia olisi", Pasricha sanoo. "On okei, ettei suolistoa aamulla suoriteta niin kauan kuin ihmisillä on säännöllinen päivittäinen ulostaminen."
Kuinka monta suolen liikettä päivässä on normaalia?
Suolen liiketiheys on tärkeä terveysmerkki. Terveelliseen päivittäiseen rutiiniin tulisi kuulua:
- Noin yksi kakka päivässä.
- Jos kakkaat paljon useammin kuin kahdesti päivässä, sinun tulee ottaa yhteyttä lääkäriisi. (Kolme kertaa viikossa - kolme kertaa päivässä pidetään normaalina vaihteluvälinä).
- Kakka noin 30 minuuttia heräämisen jälkeen on normaalia (vaikka kenenkään ei pitäisi panikoida, jos tämä ei ole heidän ikkunansa).
- Kahvi tai jopa lasillinen suolavettä voi auttaa pitämään olosi säännöllisenä.
- Jos sinulla on ripulia joka aamu, sinun tulee tarkistaa lääkäriltäsi, koska tämä on yleinen merkki ärtyvän suolen oireyhtymästä tai IBS: stä.
