Pandemialla on ajoi monet meistä juomaan. Olipa sitä vähän lisätty Stressin helpotus tai yritys lievittää kuukausia kestänyt mieltä turruttavaa yksitoikkoisuutta, monet meistä lisäävät illalla toisen cocktailin, oluen tai lasillisen viiniä. Johtaako se hitaisiin, ärtyneisiin aamuihin? Joskus. Mutta vaikka et huomaisikaan muutosta, jos tarkastelet tiedettä siitä, mitä tapahtuu, kun lopetat juomisen, sanotaanpa, että sinulla saattaa olla toisenlaisia ajatuksia tähän uuteen tapaan nojautumisesta.
Ensinnäkin kohtuudella alkoholi on enimmäkseen hyvää ja ehkä jopa hyväksi sinulle, joidenkin tutkimusten mukaan. Ongelma piilee siinä, että on yllättävän helppoa ylittää se, mitä asiantuntijat kutsuvat "kohtalaiseksi". Miehillä 15 tai useamman juoman nauttiminen viikossa tekee heistä "raskasta" tai "ongelmallista" juomaa. Naisilla kestää vain 12 tai enemmän viikossa päästäkseen ongelma-alueelle.
Nyt niin monta juomaa seitsemän päivän aikana ei tarkoita, että olet alkoholisti (vaikka se voi vaarantaa riippuvuuden kehittymisen). Se kuitenkin rasittaa terveyttäsi. "Alkoholi ei ole syrjivä – se vaikuttaa koko kehoon", sanoo Mita Johnson, riippuvuuskouluttaja ja NAADACin, riippuvuusammattilaisten yhdistyksen, puheenjohtaja. "Se hidastaa järjestelmiä ja saa ne työskentelemään kovemmin kuin tarvitsee, ja siitä tulee ongelmallista."
Jotkut runsaan juomisen huonoista puolista ovat tuskallisen ilmeisiä: alhainen energia, aamupäänsäryt, laajeneva vyötärö, muutamia mainitakseni. Toiset ovat hienovaraisempia, mutta mahdollisesti haitallisempia, kuten korkea verenpaine, epäterveelliset kolesterolitasot, maksavauriot ja kohonnut sydänsairauksien, diabeteksen ja useiden syöpien riski. "Vain koska et tunne jotain, se ei tarkoita, että jotain ei tapahdu kehossasi", Johnson sanoo.
Hyvä uutinen on, että nämä negatiiviset vaikutukset ovat palautuvia. Kun lopetat viinaa, voit saada enemmän heräämistä ja menoa, enemmän kärsivällisyyttä lasten kanssa, selvemmän pään ja paljon paremman terveyden – ja hyödyn saaminen ei kestä kauan. Vaikka jokaisen henkilön kokemus on ainutlaatuinen, tässä on yleinen aikajana siitä, mitä tapahtuu, kun runsaat juojat lepäävät.
Mitä tapahtuu, kun lopetat juomisen: Päivä 1
Ensimmäisenä päivänäsi ilman juomaa älä odota olosi erilaiseksi. Toisin kuin alkoholisti, joka kokee akuutteja vieroitusoireita ja himoa muutamassa tunnissa kylmän kalkkunan lopettamisen jälkeen, Johnson sanoo useimmat runsaat juojat, jotka lopettavat, eivät huomaa vaikutuksia heti, "koska sinulla ei ole jatkuvasti niin paljon alkoholia järjestelmä."
Saatat huomata sokerin tai hiilihydraattien himon, koska kehosi ei saa niitä tyhjiä kaloreita, joita se on tottunut saamaan viinasta. "Kun lopetat alkoholin käytön, makeanhimosi syttyy edelleen, joten ole varovainen, millä ruoilla ja juomilla korvaat sen", Johnson sanoo.
Mitä tapahtuu, kun lopetat juomisen: Päivät 2 ja 3
Koska et luultavasti ole fyysisesti riippuvainen alkoholista, muutaman päivän ilman sitä olemisella ei ole suurta merkitystä fysiologisella tasolla. Tunteellisessa mielessä saatat kuitenkin kaipaa sitä vapautumista ja rentoutumista, jota olet tottunut saamaan viinistä, oluesta tai juomasekoituksista. Jos syntyy stressaava tilanne, saatat toivoa, että pääsisit siihen ja tunnet olosi hieman ärtyneeksi, ettet voi sietää. Työnnä vain sen läpi. Hyviä asioita on tulossa.
Mitä tapahtuu, kun lopetat juomisen: Päivät 4-7
Hienovaraisia fysiologisia muutoksia alkaa tapahtua 72–96 tunnin sisällä alkoholin käytöstä, Johnson sanoo. Ensimmäinen suuri asia, jonka useimmat ihmiset huomaavat, on syvä uni, koska alkoholi sotkee pääosin unijaksoja.
"Kun ongelmakäyttäjällä on alkoholia elimistössä, tapahtuu kaksi asiaa: hänellä on vähemmän REM-jaksoja kuin normaalisti, ja he eivät usein nuku yötä", Johnson selittää. "Keho pilkkoo alkoholin sokeriksi ennen kuin hajottaa sen edelleen etikaksi ja vedeksi, jotta munuaiset voivat poistaa sen. Siinä kohtaa, että se on sokeria, se on piriste, ja vaikutus riittää herättämään sinut yöllä." Vaikka suurin osa ihmiset nukahtavat lopulta takaisin, he eivät useinkaan nuku syvään, mikä on avain solujen uusiutumiseen ja palautumiseen energiaa.
Neljän tai viiden peräkkäisen päivän jälkeen ilman alkoholia järjestelmässä, Johnson sanoo, että unisyklit alkavat tyypillisesti normalisoitua ja ihmiset alkavat herätä virkeänä ja nuorempana.
Mitä tapahtuu, kun lopetat juomisen: Viikko 2
Laadukkaampi uni tuo enemmän energiaa päivällä. Kun levolliset yöt ovat säännöllisiä, tehtävät tuntuvat vähemmän vaivalloisilta, työ ei vie niin paljon, ja kun lapsesi pyytävät sinua pelaamaan lautapeliä, sanot todennäköisemmin kyllä.
Tässä vaiheessa mielesi löytää sinut Katso parempi myös. Alkoholi on diureetti, mikä tarkoittaa, että se saa sinut pissailemaan enemmän, huuhtelee vettä kehosta ja johtaa kuivumiseen. Tämä haittaa kaikkia järjestelmiä, mutta se näkyy todella kasvoilla. Kun ihosolut ovat kuivuneet, kasvot näyttävät tylsiltä, kuivilta, väsyneiltä ja vanhoilta. Kun alkoholi ei enää ime kosteussolujasi, peilin heijastus ei ehkä pelota sinua niin paljon.
Mitä tapahtuu, kun lopetat juomisen: Viikot 3-5
Silloin alkaa tapahtua todella hyviä asioita. Muutaman viikon tai kuukauden kuluttua Johnson sanoo, että keskushermosto korjaantuu: "Alat ajatella selkeämmin, muistisi on parempi ja voit keskittyä paremmin." Sen lisäksi ahdistuneisuus ja masennusoireet usein laantua.
Huomaat todennäköisesti myös vähemmän ruoansulatusongelmia. "Kun juot säännöllisesti, vatsa on ärtynyt, koska siinä on liikaa happoa", Johnson sanoo. "Tämä voi aiheuttaa kipua, ruoansulatushäiriöitä ja happorefluksia. Monille ihmisille tämä kaikki hidastuu ja alkaa kääntyä useiden viikkojen juomatta jättämisen jälkeen.
Myös maksa ja munuaiset tulevat paljon terveemmiksi, mikä Johnsonin mukaan on erittäin iso juttu. "Maksa on niin tärkeä", hän sanoo. "Se on vastuussa kehon myrkkyjen poistamisesta ja ravinteiden muuntamisesta aineiksi, joita keho voi käyttää, kuten K-vitamiinia veren hyytymiseen, jotka alkavat palautua normaalitasolle. Näemme alkoholin aiheuttamien rasvamaksaongelmien kääntyvän päinvastaiseksi, mikä voi johtaa maksasyöpään, kun joku lopettaa juomisen. Kirroosi eli maksan arpeutuminen lakkaa."
Kolmen tai viiden viikon ajanjakso on myös silloin, kun alkoholin puutteen aiheuttama sokerinhimo yleensä laantuu, Johnson lisää. Ja olettaen, ettet ole sietänyt niitä himoja viime viikkoina, saatat löytää vaatteesi istuvan hieman löysempänä. Johnson väittää, että painonpudotukselle on mahdotonta asettaa aikajanaa, koska jokaisen ruokavalio, aineenvaihdunta ja aktiivisuus ovat erilaisia. On kuitenkin tavallista, että ihmiset pudottavat muutaman kilon tässä vaiheessa.
Mitä tapahtuu, kun lopetat juomisen: Kuukaudet 1-3
Muutaman kuukauden viinasta pidättäytymisen jälkeen kaikki raittiuden aiheuttamat positiiviset muutokset lisäävät merkittävästi parempia pitkän aikavälin terveysennusteita. "Kuukauden tai muutaman kuukauden kuluessa alamme nähdä sydämeen liittyvien ongelmien, kuten korkean kolesterolin ja verenpaineen, vähenemisen", Johnson sanoo. "Tulevaisuuden syöpäriskit - kuten kurkku-, maha- ja maksasyövät - pienenevät myös merkittävästi." Tsemppiä siihen.
