Elämme yhteiskunnassa, joka on täynnä konflikteja. Se löytyy televisiosta ja uutisista, elokuvista ja niin monien sosiaalisen median kommenttien sävystä. Sellaisenaan käyttäytyminen on meille helppo omaksua ja toimia omassamme suhteita sitä edes huomaamatta.
Konfliktikäyttäytyminen on kaikkea, mikä lisää konflikteja sen sijaan, että se hallitsee tai vähentää konfliktia, kuten huutaminen, esineiden heittäminen, työntäminen, lyöminen, valehtelee, levittää huhuja, kieltäytyy puhumasta yli päivän ajan, katoaa pitkäksi aikaa.
Kaikilla pareilla on konflikteja; kysymys on, kuinka hallitset niitä. Arvostetut avioliittotutkijat John ja Julia Gottman sanovat, että kaikilla terveillä pariskunnilla on ristiriitoja, ja jotkut ongelmat pysyvät ristiriidassa koko eliniän. Mutta se on okei, koska nämä ovat hallittuja konflikteja, ja ne ovat tärkeämpiä kuin kaikki positiivinen vuorovaikutus ja tunteet, joita heillä on toisiaan kohtaan.
Gottmanit sanovat, että kaikissa terveissä avioliitoissa negatiivisten kommenttien ja vuorovaikutusten suhde on 1:5, mikä tarkoittaa, että sinulla on "pankki" hyviä kommentteja ja vuorovaikutusta, joka auttaa sinua selviytymään pienemmän prosenttiosuuden negatiivisista myrskyistä.
Eli mikä neuvoksi:
Hallitse omia tunteitasi: Kannattaa pitää tauko. Ihannetapauksessa kerro kuinka kauan tarvitset (tunti, päivä jne.). Anna itsellesi rohkaisevia lausuntoja ("Minä selviän tästä." "Minun ei tarvitse todistaa täällä mitään.") Keskustele jonkun kanssa, joka ei vain ota puolta.
Käytä joustavaa ajatteluasi: Keskity tulevaisuuteen ja valintoihin, joita sinulla on tehdä seuraavaksi. Mieti luovaa ehdotusta siitä, mitä tehdä nyt. Kirjoita muistiin luettelo vaihtoehdoista. Joskus pelkkä listan kirjoittaminen auttaa meitä rauhoittumaan konfliktin keskellä.
Käytä kohtalaista käyttäytymistä: Vältä yllä kuvattuja suuria konflikteja aiheuttavia toimintoja. Ja jos teet niin, selitä, kuinka aiot kouluttaa itsesi olemaan tekemättä niitä enää koskaan (kuten neuvolaan meneminen tai vihanhallintakurssi). Useimmiten sanot vain, että tarvitset tauon, kävele, kirjoita luettelo jne.
Älä syytä puolisoasi liikaa: On helppoa syyttää omaa käytöstämme kaikkia muita, mutta se polttaa nopeasti suhteet. Älä ryhdy konfliktihenkilöksi, jolla on tapa syyttää muita. Sen sijaan ota vastuu omasta ajattelustasi, tunteistasi ja käyttäytymisestäsi. Muista, että tunteemme "aiheuttavat" monet tekijät (luonnollinen luonne, elämänkokemuksemme, miten päivämme menee jne.), jotta puolisosi ei vain "saanut" sinua järkyttyneisiin tunteisiisi tai käyttäytymistä. Kysy itseltäsi: "Mikä on minun osani tässä ongelmassa?" "Kuinka voin hallita tunteitani paremmin juuri nyt?" "Kuinka voin käyttää joustavaa ajatteluani tämän ongelman ratkaisemiseen?"
Voit käyttää samaa lähestymistapaa lasten kanssa. Se auttaa heitä kasvamaan terveisiin ihmissuhteisiin.
Bill Eddy on perheterapeutti, perhejuristi ja perhesovittelija. Hän on kirjoittaja 5 tyyppiä ihmisiä, jotka voivat pilata elämäsi. ja New Ways for Families® -menetelmän kehittäjä konfliktien aiheuttamien avioerojen välttämiseksi.
