Katselen Boston Red Soxin nousua pudotuspeleissä matkalla 119 voittoon ja World Series -palkinnon oli merkillistä. Joukkue,kiistatta yksi kaikkien aikojen parhaista, voitti nopean kaksinkertaisen yhdistelmän ansiosta lyömällä, hallitseva pikeysja tekniikka, jota et ehkä odota – syvä hengitys.
Red Sox oli äärimmäisen lahjakas joukkue, jolla oli hirviömäinen palkkasumma, mutta aikakaudella, jolloin jokainen reuna on tärkeä, on mahdollista, että he pystyivät hyödyntämään hienovaraisimman? Clinching-pelissä aloittaja David Price heitti 89 kentillä, ja seitsemän vuoroparin aikana hän astui kumille, kokosi itsensä ja hengitti 89 hyvin syvään. Eikä kyse ollut vain siitä, että Price sai kaiken hapen. Kun hän astui taikinalaatikkoon, laiska J.D. Martinez teki rutiininomaisesti jotain samanlaista, hengitti kerran syvään ennen kuin kaiveli kiinnikkeisiinsä. Joe Kelly otti selvästi laadukasta hengitystä ennen Yuvi Grandalin lyömistä.
Hengitämme 24 000 kertaa joka päivä. MukaanDana Joulupukki, mielen ja kehon valmentaja, joka on työskennellyt tiiviisti kymmenien ammattiurheilijoiden ja -joukkueiden kanssa vuosien varrella (mukaan lukien Pricen entinen joukkue, Tampa Bay Rays)
Tämän tarinan lähetti a Isällinen lukija. Tarinassa esitetyt mielipiteet eivät heijasta ihmisten mielipiteitä Isällinen julkaisuna. Se, että painamme tarinaa, kuvastaa kuitenkin uskoa, että se on mielenkiintoinen ja arvokas luettava.
Katsoessaan Pricen esiintymistä joulupukki näkee linjauksen työssään. "Sanon aina, että raha on uloshengityksessä", Santas sanoo. "Kun näet Pricen hengittävän, uloshengitys on itse asiassa pallean rento tila.Kun ihmiset hengittävät helpotuksesta, vapautat sen kroonisen jännityksen, jonka saamme ylävartalossa, rinnassa, olkapäässä. Nyt sinulla on vakaa ydin ja liikkuva olkavyö. Se asettaa hänet parhaaseen mahdolliseen asemaan aloittaakseen lyöntiliikkeen."
Toinen hyöty tällaisesta uloshengityksestä on se, että harjoittelun avulla urheilija voi saada takaisin kuntonsa malttia yhdellä hengityksellä sen sijaan, että se 90 sekuntia kestää rentoutumisen käynnistämiseen vastaus. Keskellä peliä syöttäjällä ei ole 90 sekuntia aikaa. "Heillä täytyy olla työkalu, jonka avulla he pääsevät siihen tilaan paljon nopeammin", Santas selittää. "Se yksi iso uloshengitys on se työkalu." Hän jatkaa: "Useimmat ihmiset eivät tunnista hengitystä perustavanlaatuiseksi liikemalliksi, joka vaikuttaa käytännössä kaikkiin muihin liikekuvioihin. Kun urheilijat ymmärtävät tämän, se muuttaa pelin."
Yksi urheilija, joka ymmärsi hengityksen voiman varhain, oli entinen Oakland A: n ja San Francisco Giantsin syöttäjä Barry Zito. Kun Zito voitti vuoden 2002 CY Young Award -palkinnon, hän alkoi saada painostusta lähes mystisistä tavoistaan. Profiili sisään Esquire (otsikko: “Hän tuli ulkoavaruudesta") selitti, että "Barry suorittaa monimutkaisen pelin edeltävän rituaalin, joka sisältää meditaatio ja jooga ja paljon hirveän syvää hengitystä." Tuolloin tällaisia tekniikoita pidettiin marginaalisina. Profiili identifioi Ziton viimeisimmäksi syöttäjäperheessä, kuten Bill "The Spaceman" Lee, Oil Can Boyd ja Mark "The Bird" Fidrych, joka myös harrastaa outoja asioita. Mutta Ziton tavoista tuli vähemmän outoja vuonna 2007, kun San Francisco Giants teki hänestä baseball-historian parhaiten palkatun syöttäjän (silloin).
Zito oli työskennellyt meditaatio- ja joogataustaisen entisen syöttäjä Alan Jaegerin kanssa, jonka tavoitteena oli kouluttaa sekä mieltä että kehoa. Ei enää sen jälkeen, kun Zito allekirjoitti megasopimuksensa,osa New York Timesista kuvaili Jaegerin menetelmiä yksityiskohtaisemmin, hämmästyttävän yksityiskohtaisemmin: "Jaegerin hoito kestää viisi tuntia päivässä, ja ensimmäisten neljän tunnin aikana kukaan ei koske pesäpalloon. Kannut meditoivat, venyttelevät, kuuntelevat musiikkia, esittävät jooga-asentoja, meditoivat uudelleen ja kuuntelevat lisää musiikkia. He puhuvat unelmista ja visualisoivat pelejä." Kuvaaessaan Ziton kumon läsnäoloa kirjoittaja kirjoitti: "[Zito] hengittää niin paljon syvään kukkulalla, että voi näyttää siltä, että hän hyperventiloi." Mutta tällainen harjoittelu tuotti tuloksia, ja baseballissa, ehkä enemmän kuin missään muussa urheilussa, on kyse tuloksia.
Siihen aikaan joulupukki aloitti työskentelyn Red Soxin entisen managerin Terry Franconan kanssa. Tähän asti hänen ymmärryksensä hengityksestä oli suurelta osin perustunut hänen omaan joogataustaansa. Mutta hänen painopisteensä alkoi muuttua, kun hän tajusi, mitä voitaisiin saada aikaan nykyaikaisella lähestymistavalla muinaiseen käytäntöön.
"Minun tehtäväni on saada ihmiset lopettamaan tämän vatsahengityksen käsitteen opettaminen", hän sanoo. "Viisituhatta vuotta sitten, kun jooga alkoi keskittyä hengitykseen ja elämänvoimaan, he ymmärsivät sen vaikutuksen suuren määrän, mutta eivät ymmärtää biomekaniikkaa." Vatsasta hengittäminen voi johtaa kalliiseen ketjureaktioon, jossa vedetään olkapäiltä ja niskasta ja takaisin. "Kun alat käyttää yhtä lihasta toisen lihaksen työhön, jokin menee rikki", Santas sanoo. ”Ei ole olemassa muuta ohjattavaa liikemallia, jota teemme räpäyttämisen lisäksi hengityksellä. Joten jos tämä malli on huono, aiot tehdä mitään toiminnallista harjoittelua tai korjaavaa harjoitusta, joka ohittaisi huonon hengityksen."
Sen sijaan joulupukin asiakkaat saavat tietää, mitä he voivat hallita. "Keskity kylkiluiden liikkeisiin", hän selittää. "Ainoa tapa todella hallita pallean liikettä on ohjata lihaksia, jotka liikuttavat rintakehää. Sen tulee olla vaakasuora hengitys, 360 astetta, ei pystysuora. Pallea on ensisijainen hengityslihaksesi, joten sitä tulee käyttää kaikkeen hengitykseen."
Samalla kun hänen ymmärryksensä biomekaniikasta on kehittynyt, on kehittynyt myös Joulupukin asiakaslista. Aiemmin marginaaliksi pidetty kehon ja mielen harjoittelu on päässyt valtavirtaan, ja joulupukilla on yhtä kiireistä kuin koskaan. "Tavoitteeni ei ole olla jatkuvasti kaikkien näiden joukkueiden tarpeessa", Santas sanoo. Red Soxin henkeäsalpaavan esityksen kannoilla se näyttää epätodennäköiseltä.
Ammattiurheilijoille, viikonloppusotureille ja tavallisille urheilijoille lopputulos on, että tämä tekniikka, kun se hallitaan, ei ole enää tekniikka; se on yksinkertainen hengitystoiminto. Muista tämä seuraavalla kerralla lapsi raivoaa, tai olet pitämässä esitystä tai suksivinkit ovat tasapainossa jyrkänteen reunalla, ja saatat löytää tien niin paljon helpommin.
Päivittäisenä meditoijana olen tottunut olemaan jatkuvasti tietoinen hengityksestä, mutta ajatus keskittyä yhteen syvään hengitykseen oli minulle vähemmän tuttu. Ja sitten huomasin tärkeän kokouksen kynnyksellä jännittyneenä, olkapäät roikkuvana puolustavassa asennossa. Niinpä otin joulupukin neuvoja vastaan, istuin suorassa, tunsin kylkiluiden laajenevan ja päästin sitten kaiken ulos. Helpotus, jonka tunsin sellaisesta sydämellisestä hengityksestä, on välitöntä ja tavallaan riippuvuutta aiheuttavaa. Asentoni avautui ja pystyin rentoutumaan ja astumaan kokoukseen rauhallisemmin ja läsnäolevammin. Meillä ei ehkä ole samaa pääsyä huippuluokan urheilutiloihin, omistautuneeseen koulutushenkilökuntaan tai huippuluokan tietoihin kuin ammattilaisilla, mutta hengitämme kaikki samaa ilmaa. Ja käy ilmi, mikä tärkeintä voi todella olla Miten hengitämme sitä.
Alex Tzelnic on Cambridgessa, Massachusettsissa asuva kirjailija ja opettaja. Hän kirjoittaa usein urheilun, koulutuksen ja mindfulnessin risteyksistä. Voit seurata häntä Twitterissä @atz840.
