Suututtaa on primitiivinen tunne – a tappele tai pakenet vastaus (enimmäkseen tappelu), ja perinteinen viisaus sanoo, että meidän on vapautettava se jonnekin. Mutta näin ei välttämättä ole. Koska huudatko tyynyyn tai lapsillesi, puhaltamalla pois höyryä tuottaa vain lisää sitä.
”Käyttämällä vihaisesti lisäät todennäköisyyttä jatkaa vihamielisyyttä, aivan kuten käyttäytymällä rakastavasti ja myötätuntoinen pyrkii lisäämään yksilön taipumusta rakkauteen ja myötätuntoon", psykoterapeutti Ross Grossman kertonut Isällinen. Samalla vihalla on tärkeä rooli. "Jokainen vihan hetki tarjoaa väliaikaisen hengähdystauon sisäisen kivun raa'asta pistosta", psykologi Bernard Golden sanoi. Isällinen. "Tällä tavalla se on selviytymismekanismi."
Kuinka isä sitten voi selviytyä ilman vihan kierrettä? Tässä muutamia vinkkejä:
Nopea! Etsi häiriötekijä
Häiriö on lyhytaikainen, mutta välttämätön taktiikka vihan hallitsemiseksi. Ennen kuin suutut, yritä pelata häiritsevää peliä puhelimellasi noin 20 minuuttia. Todellakin tutkijat ovat
Kokeile Treeniä
Harjoittelu on tehokas tapa käyttää ylimääräistä adrenaliinia jättämättä jälkeensä mitään vihan ruokkimiseen. Mutta harjoittelu voi myös lisätä tunteitasi - myös negatiivisia - joten pari toistoa saattaa vain saada sinut vihaisemmaksi. Ja jos olet keskiraivoissasi, juoksumatolla hyppiminen voi olla jopa vaarallista. "Vältä harjoittelua, kun olet edelleen erittäin vihainen", Golden varoittaa. "Tutkimukset osoittavat, että miehillä, jotka tekevät niin, on suurempi todennäköisyys saada sydänkohtaus seurauksena."
Puhu vähemmän, hengitä enemmän
Kun vihan fyysinen reaktio saa ihmisen sykkeen kiihtymään, tietoinen pyrkimys hengittää syvään on yksi tehokkaimmista tavoista saada se takaisin normaalille sykkeelle. Syvät hengitykset lisäävät hapen virtausta vihaisiin aivoihin ja stimuloivat parasympaattista hermostoa - "taistele tai pakene" vastakohtaa, jota usein kutsutaan "lepää ja sulattaa" - mikä johtaa rauhalliseen tilaan. Yksin hengittäminen auttaa ihmisiä torjumaan vihaa tehokkaammin kuin purkaminen, tutkimukset osoittavat. Lopeta kaiken kuuman ilman päästäminen ulos ja kompensoi sitä muutamalla viileällä sisäänhengityksellä.
Käytä Sanoja
Olipa kyseessä päiväkirjan pitäminen tai kirottavan sähköpostin kirjoittaminen, jota et koskaan lähetä, sanojen kirjoittaminen paperille on tärkeä askel vihan selvittämisessä. Golden suosittelee kahden kirjeen kirjoittamista – toisen henkilölle tai ihmisille, jotka provosoivat vihan, jossa käsitellään vakuuttavasti, mikä johti siihen, ja toinen kirje on ihanteellinen vastaus siihen. "Voit yksinkertaisesti heittää kirjeet pois tai käyttää ensimmäistä keskustelun viitteenä tai lähettää sen."
Asiantuntijat kautta linjan ovat yhtä mieltä siitä, että itsevarma viestintä on ihanteellinen vastalääke aggressiiviselle toiminnalle, joka on melkein aina seurausta vihasta. Se, kirjoittaako henkilö sen ensin muistiin, riippuu hänen kommunikointityylistään, mutta lopullisena tavoitteena tulisi olla yksilön puhuminen (tai henkilöt), jotka provosoivat sen rauhallisella ja vakuuttavalla tavalla - ihannetapauksessa käyttämällä lausuntoja, jotka alkavat sanalla "mielestäni" tai "minä". tuntea”. Tämä auttaa varmistamaan, että raivo ei kuplita uudelleen.
Kohtaa omat ajatuksesi
Toisten kohtaamisen sijaan Grossman suosittelee vihaisia ihmisiä harjoittelemaan omien ajatustensa kohtaamista. Prosessin avulla, jota hän kutsuu "systeemiseksi herkkyyden poistamiseksi", yksilöt voivat luetella skenaarioita, jotka saavat heidät vihaisiksi, ja harjoitella käsittelemään niitä paremmin. Kuten päiväkirjan pitäminen, tämä voi auttaa ihmisiä näkemään, mistä heidän vihansa tulee, onko asia reilua ottaa esille ja miten he voivat hallita näitä tilanteita, ennen kuin ne eskaloituvat tulevaisuudessa. "On hyödyllistä tehdä luettelo asioista, joita voit tehdä muuttaaksesi onnetonta tilannetta tai tilaa", hän sanoo
Pidä enemmän hauskaa
Viime kädessä viha on yksinkertainen tunne, eikä sen ratkaisun tarvitse olla monimutkaista. Psykoterapeutti Rose Lawrence huomauttaa, että yhtä paljon kuin fyysinen aktiivisuus polttaa adrenaliinia ja lisää endorfiinien määrää. minkä tahansa hauskan toiminnan sisällyttäminen päivittäiseen elämään voi olla ratkaisevan tärkeää purettaessa, latautuessa ja pitämään vihaa hallittavissa taso.
"On helpompi löytää tapoja sisällyttää hauskaa ja terveellistä toimintaa tai aikaa itselleen
yrittää vain lopettaa suuttumuksen laskemalla yhdestä kymmeneen tai huutamalla tyynyssä", Lawrence kertoi. Isällinen. ”Ihmiset, joilla on paljon viha-ongelmia, kaipaavat yleensä jotain elämästään. Kun voit oppia, mitä se on, ja hukuttaa vihan hauskoilla terveellisillä toimilla ja oppimalla lataamaan akkuasi, vihasta tulee palvelijasi – ei päinvastoin.”
