Usein yksi ensimmäisistä uhrauksista, joita uudet vanhemmat tekevät on heidän ruumiinsa. Ennen vauvaa kuntosalimatkat olivat helppoja, terveellinen syöminen yksinkertaista ja takomalla jalkakäytävää nopeaan juoksuun vaatisi minimaalista suunnittelua. Vauvan jälkeen vain muutaman minuutin rentoutuminen voi tuntua mahdottomalta. Mutta isäksi tuleminen ei ole syy antaa kilojen kasaantua. Plus, pysyä aktiivisena on hyvä esimerkki lapsellesi.
Mukaan Tautien torjunta- ja ehkäisykeskuksetYksi parhaista tavoista auttaa lastasi välttämään lasten liikalihavuutta on rohkaista häntä liikkumaan vähintään 60 minuuttia päivässä. Luomalla päivittäisen harjoituksen, jossa lapsesi ovat mukana, voit opettaa heille, että aktiivisena pysyminen on tärkeää ja auttaa sinua pudottamaan ylimääräistä painoa, koska ilopakettisi tuli mukaan.
"On olemassa monia tapoja treenata lasten kanssa kotona tai kodin ulkopuolella. Tärkeintä on viettää se aika lapsesi kanssa pitämiseen ja hauskanpitoon. sanoo Anna Kaufman, joka on itse vanhempi ja omistaja
Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit luoda harjoituksen, josta voit molemmat nauttia.
Tee siitä peli
Jos on yksi asia, jota lapset rakastavat eniten, se on leikkiminen vanhempiensa kanssa. Se edistää sitoutumista, saa heidät innostumaan ja mikä tärkeintä, voi johtaa harjoitukseen, joka sekä polttaa muutaman kalorin että aiheuttaa tarttuvaa kikatusta. Jos haluat harjoitella lasten kanssa kotona, hanki kaksi pehmoeläintä ja aseta ne muutaman metrin päähän toisistaan. Hyppää sitten näiden kahden välillä, niiden yli, niiden ympärille sekoittaen syöksyjä ja kyykkyjä samalla kun menet. Tai tee punnerruksia samalla, kun lapsesi ratsastaa selässäsi. "Jos pidät hauskaa, harjoitus näyttää paljon helpommalta", Kaufman sanoo. Tärkeintä on katsoa ympäri taloa löytääkseen tapoja tehdä jokaisesta toiminnasta jännittävää.
Mennä ulos
Yhä digitalisoituvassa maailmassamme yksi suurimmista uhreista on peliajan ulkopuolella. ”Emme näe luontoa aika on kriittistä, joten se häiritsee lastemme yhä tiheämpiä aikatauluja”, Scott Sampson sanoo kirjoittaja Kuinka kasvattaa villi lapsi. "Niin heitä opetetaan jo pienestä pitäen välttämään ulkoilua ja asettumaan jonkinlaisen näytön eteen." Helpoin tapa treenata lasten kanssa ulkona on mennä paikalliselle leikkikentälle. Kun työnnät lastasi keinussa, sekoita burpeja jokaisen työnnön väliin (varmista vain, että teet ne sivulle, jotta et joudu kellottamaan kasvojasi). Käytä tyhjää keinua ripustuslaudan tekemiseen. Pelaa merirosvolaivaa leikkisarjoissa ja vaihda, kuka jahtaa ketä. Kun juniori osaa ajaa pyörällä, pyydä häntä päihittämään sinut, kun lähdet lenkille. Kun hikoilet, lapsesi oppii, että ulkoilu voi olla hauskaa.
Liity luokkaan
Useimmissa kuntosaleissa on nyt ohjelmia, jotka auttavat sinua treenaamaan lasten kanssa – kaikki ammattilaisten ohjaamia, jotta voit keskittyä hauskanpitoon. "Lapsen auttaminen kehittämään tasapainokoordinaatiota ja motorisia perustaitoja, kun molemmat pysytte kunnossa, voi olla yksi palkitsevimmista toiminnoista vanhemmille", Kaufman sanoo. "Huomaamme, että kun vanhemmat tulevat kuntosalillemme, he ovat motivoituneita palaamaan takaisin, ja sitoutuminen näyttää antavan motivaatiota sitoutua treenaamiseen."
Jos et halua mennä kuntosalille, on monia urheilujoukkueita, joihin voit liittyä tai joita voit auttaa valmentamisessa. Jalkapallon potkimisen opettaminen kolmevuotiaille lapsille väsyttää kaikkia.
Tärkeintä on tehdä terveellisiä valintoja, jotka pitävät perheesi aktiivisena. Kun aloitat, on vaikea lopettaa. Tunnet olosi paremmaksi ja mikä tärkeintä, lapsesi yhdistää treenaamisen leikkiin.
Harjoittelu lasten kanssa: Huijauslehti
- Tee harjoittelusta peli – hieman raivostuttavaa ja pelaa punnerruksissa.
- Hyödynnä leikkipaikka. Se on lastenne suosikkiharrastuspaikka ja loistava paikka vanhemmille.
- Etsi luokka, joka keskittyy lapsille ja vanhemmille tarkoitettuihin harjoituksiin.
