Kantapää kipu kuulostaa niin arkipäiväiseltä – kunnes se on todella jalkasi joka on hyökkäyksen kohteena. Sitten yhtäkkiä, ja tuskallisesti, saat sen. Pyhä lehmä, tuo paskiainen sattuu. Plantar fasciitis, joka yleensä koetaan tylsänä pistona kantapäässä ja sen ympärillä, on salakavala buggeri, joka näkyy näennäisesti tyhjästä ja voi olla itsepintaisesti vastustuskykyinen hoidolle. Se voi osua keneen tahansa meistä milloin tahansa, mutta se pitää erityisen mielellään juoksijoiden kiduttamisesta.
Ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tietää PF: stä: Se ei koskaan "ponnahtaa esiin", vaikka se tuntuukin. Et vain tunne sitä ennen kuin se ylittää kivunsietokynnyksesi, joka on usein suhteellisen korkea, jos olet juoksija tai isä (ainoa tuskallisempi asia kuin pakkasmailien juokseminen on tuplaantuminen sinun kutittava taapero potkaisee sinua nivusiin). Silti et ole ensimmäinen etkä viimeinen juoksija, joka kestää kantapääkipuja, ja valtaosa miehistä toipuu hienosti pienellä kärsivällisyydellä ja kuntoutuksella.
Avain, kuten useimmissa harjoitukseen liittyvissä vammoissa, on kuri ja johdonmukaisuus. Pienet asiat, kuten jäätelö ja venyttely, eivät kuulosta suurelta pelisuunnitelmalta, mutta ne ovat todellakin parastasi aseita PF: n kukistamiseen, kunhan käytät niitä useita kertoja päivässä, joka päivä, kunnes kipu on poissa (lisää alla).
Tässä on opas plantaarifaskiitin kivun lopettamiseen lopullisesti.
Mikä on plantaarifaskiitti?
Plantaarifaskiitti johtuu jalan pohjan sidekudoksen mikrorepeistä, mikä johtaa kivuliaaseen tulehdukseen. Tämä kudos ulottuu varpaistasi takaisin kantapään jänteisiin, ja se on suunniteltu laajenemaan ja supistumaan jokaisella ottamasi askeleella. Joskus muutaman liian monen askeleen ottaminen voi saada kudoksen repeytymään; toisinaan kireä akillesjänne, epävakaa laskeutuminen juoksemisen aikana, nopea painonnousu tai paljon seisomista vaativa työ voivat aiheuttaa näitä mikrorepeämiä ja kivuliaita tulehduksia.
Miksi sitä on vaikea parantaa
Kehosi paranee itse, kun olet levossa. Unen aikana se alkaa toimia yrittäessään "neuloa" takaisin yhteen päivän aikana tapahtuneet repeämät jalkasi kudoksessa. Mutta koska jalkasi on luonnollisesti rento nukkuessasi, korjaukset tehdään kudokselle, joka ei ole venynyt niin kuin se olisi, jos jalkasi olisi taipunut. Pikakelaus aamuun: Kun astut ylös sängystä, jalkasi taipuu, jalkapohjakudos venyy äkillisesti… auts.
Korjaussuunnitelma, osa yksi
Ensimmäinen pysähdyssi on reseptivapaa ei-steroidinen tulehduskipulääke, kuten ibuprofeeni. Seuraava vaihe: jäätä se. Helpoin tapa on kaataa vesijohtovettä paperimukeihin ja laittaa ne sitten pakastimeen. Kolme kertaa päivässä (aamulla, yöllä ja juoksun jälkeen) tartu pakastettuun kuppiin, irrota paperin reuna paljastaaksesi pidä jäätä ja pidä sitä sitten kuin jäätelötärpyä, kun teet ympyröitä kantapään ympärille ja paina kevyesti samalla kun mennä.
Joka aamu (kyllä, joka ikinen aamu) kun nouset sängystä, käänny välittömästi seinää vasten ja venytä akillesjäntettäsi varovasti pohjeen venytyksellä. Tämä EI ole tärkein juoksun jälkeinen harjoittelujaksosi. Tämä on pehmeä, matala venytys, joka löysää varovasti pohjealuetta. Kireät pohkeet ovat PF: n ensisijainen syyllinen, koska pohkeen rajallisen joustavuuden aiheuttama rasitus aiheuttaa suurempaa jännitystä kantapään jänteiden kiinnittymiseen.
Korjaa se, osa kaksi
Poistaaksesi rasituksen jaloistasi, käyttää tennareita kaikkialla: työmatkalla, rattaita työnnettäessä, Costcon matkan aikana. PF: tä pahentaa se, ettei sillä ole tarpeeksi kaaritukea ja jalan vakautta; pehmustetut kengät auttavat.
Voit myös auttaa asiaasi yöaikaan ostamalla ns Strassburgin sukka. Juoksijoiden salainen ase kaikkialla, tämä on pohjimmiltaan polvisukka, jossa on tukeva, säädettävä nauha, joka kulkee varpaista polviin. Se pitää jalkasi koukussa nukkuessasi, mikä tarkoittaa, että pienet repeytyneet sidekudoskuidut korjaantuvat kaaria venytettäessä, joten ne eivät repeyty uudelleen ensimmäisellä askeleellasi aamulla.
Jos mikään näistä strategioista ei näytä auttavan, ota yhteys urheilulääkäriin ja kysy kortikosteroidi-injektiosta. Hyvä uutinen: Laukaus voi tarjota lähes välittömän kivunlievityksen. Huono uutinen: Se ei kestä, ja hoitoa käytetään säästeliäästi, koska se heikentää kudosta ja voi viime kädessä edistää plantaarifaskian repeämistä kokonaan. Urheilulääketieteen lääkäri voi myös antaa sinulle joitain kotiharjoituksia, joilla voit yrittää vahvistaa jalkasi, nilkkasi ja pohkeen aluettasi. Joissakin tapauksissa ortopediset tai kengänsisäosat voivat auttaa antamaan paremman tuen kaarelle, mikä lievittää kipua. Se voi viedä aikaa, mutta olet pian taas jaloillaan jahtaamassa lapsiasi.
