Chris Davenport ei koskaan lopeta hiihtoa – vakavasti. Hän hiihti kerran Coloradon kaikki 14 000 jalan huiput yhdessä vuodessa, ja hän on yksi harvoista ihmisistä, jotka ovat koskaan hiihtäneet Mount Everestillä. On hyvä mahdollisuus, että hän pommittaa jotain jäljittämätöntä backcountry-huippua, kun luet tätä. Sinä sen sijaan olet istunut työtuolissa (etkä edes sellaisessa hienossa, ergonomisessa tuolissa) koko kevään, kesän ja syksyn.
Mutta jos olet kuin miljoonat amerikkalaiset perheet, jotka suunnittelevat hiihtolomaa tai lumilautailua tänä talvena, sinä täytyy saada likimääräinen muoto ennen kuin laskeudut Denveriin, Salt Lake Cityyn tai sen perusalueelle Killington. Joten mitä Davenport suosittelee tekemään? "Jos olet todellinen hiihtäjä, se on elinikäinen sitoutuminen", hän sanoo. "Se tarkoittaa yrittämistä urheilijana. Kenenkään ei pitäisi yrittää päästä eroon 7 kuukauden jälkeen."
Kyllä, ei kukaan pitäisi olla, mutta jos olet…
Kävele (tai lenkkeile) ennen kuin voit hiihtää
"Kun pääset pois lumesta ja kevääseen, aloita pyöräily, juoksu tai patikointi", sanoo Davenport, joka suosittelee, että ne asiat, joista kaiken tietävä kardiologi on puhunut: Lyhyemmät, intensiiviset harjoitukset, pysyt aktiivisena ja pidä hyvä ruokavalio. Jos et vielä tee mitään näistä, saatat tarvita niitä
Lake Mead NRA
Kuinka tehdä aerobic
Liukuportaiden nouseminen on huono merkki (jos olet hississä, vielä pahempaa). Ennen kuin teet mitään hullua fyysistä, kuten hiihtoa, sinun on nostettava aerobista harjoitusta. Mitä enemmän happea kehosi pystyy vastaanottamaan, sitä paremmin pystyt olemaan korkeudessa. Davenport käyttää intervalliharjoittelua maastopyörällään simuloidakseen pysäytys-start-stop-purskeita hiihtäessään. Ensin hän ajaa kevyesti, työskentelee sitten sprinttiin ja palaa sitten helpoon. "Et aio hiihtää tuntiin kovaa", hän sanoo. "Sinulla on aina nämä tauot tuolihississä. Joten nosta syke, anna maitohapon huuhtoa pois elimistöstäsi ja tee se uudelleen."
Kiinnitä tavaratilasi
Keuhkojen hoitamisen lisäksi on tärkeä toinen osa: kyky liikkua. Perusharjoitukset ovat välttämättömiä vatsalihasten vahvistamiseksi, mutta älä unohda vartaloasi siellä Groot (eli jalat, pakaralihakset ja lantio). "Vatsailen vuorelle 5 gallonaa vettä repussani, kaadan sen huipulle ja tulen takaisin alas”, sanoo Davenport, joka sanoo, että pienemmällä painolla palautuminen on vähemmän stressaavaa kehon.
Harjoitukset alapuoliskosi treenaamiseen
- Vatsalihakset ja alaselkä: "Käytän painotettua palloa ryhdytyksiä ja istuntoja varten. Sitten heitän sen irti seinästä ja nappaan sen uudelleen kiinni dynaamisempaan harjoitteluun."
- Kahvakuula High-Pull
- Plyometrinen harjoitus
Muuta korkeuttasi
Nesteytys on avainasemassa sopeutumisessa. Tämä tarkoittaa, että kun kosketat Denverissä, ensimmäinen pysäkki ei ole Buckhorn Exchange kolminkertaiselle bourbonille ja hirven puolelle. Yritä sen sijaan juoda 2-3 litraa vettä päivässä.
"Tykkään kantaa vettä mukanani hiihtäessäni", Davenport sanoo, "ja monet ihmiset eivät tee niin. Käytän pehmeää muovia Vapur vesipullo. Se mahtuu helposti takkiin. Ne ovat pehmeitä ja neliömäisiä, joten jos putoat, se ei lyö sinua kylkiluihin, ja voit kosteuttaa tuolihissillä.” Jos haluat myös kuljettaa pullon lämpöä varten, ei tuomitsemista.
Kun olet vuorella
Vesihiihto, vesihiihto, jopa skeepallo – kaikki eivät ole loistavia korvikkeita varsinaiselle hiihtolle, joten ota ensimmäiset juoksut huomioon. "Yksi asioista, joita teen, kun vuori avautuu, on lähteä ulos suunnitelman kanssa. Se ei ole vain hissillä ajamista ja hiihtoa hiihtämisen vuoksi. Aion tehdä jokaisen mustan lenkin. Aion ajaa joka tuolihissillä. Ehkä käytän seurantasovellusta, kuten Eeppinen sekoitus.”
- Keskitaso: Yritä hiihtää 10 000 jalkaa pystysuorassa päivässä (a erittäin hyvää päivää rinteillä).
- Edistynyt: 20 000 pystyjalkaa päivässä, "tai jokainen sininen juoksu 4 tunnin ikkunassa."
- Maailmanennätyksen haltija: Steph Jagger, joka hiihti 4 161 823 jalkaa vuodessa (eli noin 13 873 jalkaa päivässä. Vain siltä varalta, että luulet, että et voi tehdä sitä.)
Kuva: Chris Davenport
Se ei ole vain ylös ja alas
Lomakeskuksen vuoristohiihto on yleensä helppoa: hissi vie ylös, painovoima alas. Mutta päästäksesi mielenkiintoisempaan maastoon, saatat joutua kävelemään. Olipa kyseessä saappaiden pakkaaminen – suksien selälle laittaminen ja lumiportaat – tai sivuttain poikki avoimien rinteiden poikki, sinun kannattaa harjoitella.
"Nämä ovat asioita, jotka saavat ihmiset ylös", Davenport sanoo. "Kuka tahansa voi nousta hissistä ja laskeutua alas. Kun sinun täytyy kulkea, näen niiden ylikuumenevan", Davenport sanoo. "Kyse ei ole vain hyvästä kehon asennosta ja kyvystä veistää."
Yksi parhaista harjoituksista sivuttaisen koordinaation rakentamiseen: Murtomaahiihto. Tiedät, että sinulla on naapuri, jolla on a NordicTrack heidän kellarissaan. Nouse siihen!
