Mikrobiomin ja miesten terveyden merkitys isille

Et ole yksin. Eikä vain siksi, että ympärilläsi on jatkuvasti lapsi, joka on valmis pelottamaan sinua päivän kaikkina minuutteina. Tunnettu "sinä" voi käsittää vain 10 prosenttia siitä, mitä pidät kehostasi. Tämä johtuu siitä, että jokaista omistamaasi ihmissolua kohti on 10 paikallista mikrobia – sieniä, bakteereita, viruksia –, jotka elävät sinussa ja sisälläsi. Se on biljoonaa matkustajaa, jotka luovat näkymättömän suojan, joka auttaa sinua toimimaan päivittäin, minuutti minuutilta, solu solulta.

Älä vielä kastele itseäsi desinfiointiaineella. Vaikka tiedemiehet ovat vasta alkaneet oppia lisää tästä mikrobiomiksi tunnetusta symbionttien kokoelmasta, he ovat valmiina auttamaan. Tri Jack Gilbert, Chicagon lääketieteen yliopiston mikrobiomikeskuksen johtaja ja tulevan julkaisun toinen kirjoittaja Lika on hyvä: Bakteerien etu lapsesi kehittyvälle immuunijärjestelmälle vertaa niitä "kehon puistonvartijaan", joka "auttaa hoitamaan ja hallitsemaan mikroekosysteemiäsi". pitääkseen sen terveenä." Itse asiassa ne auttavat ylläpitämään vastustuskykyäsi ja ruoansulatustasi ja jopa säätelemään mieliala. Älä kuitenkaan usko, että voit hyötyä bakteerien aiheuttamista eduista ilman, että teet töitä. kohtele mikrobiomiasi huonosti ja sinusta voi tulla kiukkuinen, kaasumainen, sameapäinen jätkä, jonka immuunijärjestelmään on yhtä helppo soluttautua kuin isoäitisi Wi-Fi-verkkoon.

Täällä, Gilbert, yhdessä Tohtori Orla O'Sullivan Irlannin University College Corkissa sijaitsevan APC Microbiome Instituten edustaja selittää, kuinka voit pitää biljoonat näkymätön ystävät tyytyväisinä.

Monimuotoisuus on avainasemassa

moni-kulttuurista mikrobiomi on terve mikrobiomi. "Se on kuin värikynälaatikko", O'Sullivan sanoo. "Jos sinulla on vain punaisia ​​värikyniä, voit tehdä vain punaisen kuvan. Tarvitset jokaisen värin tehdäksesi oikean kuvan." Jos mikrobiomissasi on vain yksi bakteeri, olet suojassa vain yhdeltä taudinaiheuttajalta. Hyvä uutinen on, että mikrobiomisi monipuolistuu kasvaessasi – ainakin jonkin aikaa. O'Sullivan sanoo, että alat menettää mikrobien monimuotoisuutta iän myötä.

Mutta syömälläsi ruoalla on suuri merkitys. Hanki erilaisia ​​aitoja ruokia suolistoosi ja vältä roskaa. "Syö monipuolinen jalostamattomien ruokien ruokavalio", O'Sullivan sanoo. "Jos syöt vain yhtä terveellistä ruokaa loppuelämäsi ajan, kuten omenan, sinulla on vain yksi bakteeri sulattamaan tuon ruoan eikä mitään muuta. Monipuolinen ruokavalio vastaa monipuolista mikrobiomia." Niin paljon pizzasämpylän syömisestä päivässä.

Hikoile

Kehossasi ja kehossasi olevat bakteerit haluavat liikkua. O’Sullivan ja hänen tiiminsä tutkivat parhaillaan mikrobiomin ja aktiivisuustason välistä suhdetta tutkimalla ammattirugbypelaajien vastaavia. Ja he ovat havainneet, että "urheilijoiden kuntotasoon liittyy valtava monimuotoisuus mikrobiomia". Onko se syy tai vaikutusta ei vielä tunneta, mutta hän sanoo, että on melko turvallista sanoa, että kohtuullinen liikunta johtaa terveellisempään mikrobiomi.

Vältä antibiootteja, kun voit

Satunnaisten närästysten poistaminen tetrasykliinillä ei välttämättä ole paras tapa toimia terveytesi kannalta. "Antibioottien liiallinen käyttö voi työntää mikrobiomin tilaan, jossa se ei enää pysty suojelemaan terveyttä", sanoo Gilbert, joka suosittelee keskustelemaan lääkärisi kanssa kaikista antibioottien käytöstä. Tietysti, jos olet sairas, se voi olla tarpeen. Onneksi mikrobiomisi pitäisi pystyä palautumaan. "Antibiootti vähentää mikrobiomiasi, mutta jos palaat terveelliseen ruokavalioon, se palautuu", O'Sullivan sanoo. "Tietenkin toistuva antibioottien käyttö pyyhkiisi sen pois."

Sama pätee kaikkeen käsien desinfiointiaineeseen

Kyllä, sinun pitäisi ruiskuttaa, jos olet koskettanut sukelluspalkin seiniä tai lapsesi likaisia ​​vaippoja. Mutta mene rauhallisesti. Yhä useammat todisteet viittaavat siihen, että mikrobilääkkeiden mahdolliset haitat ovat suuremmat kuin niiden hyödyt. "Antibakteeriset saippuat vaikuttavat ihosi mikrobiomiin", O'Sullivan sanoo. "Hygieniasta on olemassa hypoteesi, että astmatapauksia ja allergioita on enemmän, koska emme altistu tarpeeksi bakteereille." Kyllä, avainsana on hypoteesi. Mutta toistuvasti ydinkokeet mikrobiomialueet eivät lupaa hyvää.

Ei, sinun ei tarvitse vähentää tonnia jogurttia

Monet ihmiset rakastavat mainostaa probioottien terveysnäkökohtia, aktiivisia kulttuureja, joita löytyy sellaisista maitotuotteista kuin jogurtista. Ja vaikka nämä aineet sisältävät hyviä bakteereja, vaikutus on ohimenevä. "Useimmat terveet ihmiset eivät tarvitse niitä", O'Sullivan sanoo. "Heillä on jo erilaisia ​​mikrobiomia." Ne voivat auttaa mikrobiomiasi palautumaan, jos sinun on esimerkiksi otettava antibiootti. "Mikrobiomillesi kohdistuneen hyökkäyksen jälkeen ota probiootti", O'Sullivan sanoo. Olet kuitenkin edelleen siisti, Gogurt.

Ruokaile joitakin fermentoituja ruokia

Parempi kuin probioottien ottaminen olisi prebioottien ottaminen, sulamaton ainesosa, joka auttaa kasvattamaan mikrobiomiasi. Näitä löytyy joistakin elintarvikkeista ja ne edistävät hyvien bakteerien kasvua. "Kun hiirille syötetään prebiootteja, ne ovat vähentäneet stressitasoa", O'Sullivan sanoo. Prebiootteja löytyy luonnollisesti banaaneista ja sipuleista sekä fermentoiduista ruoista, kuten kefiristä, hapankaalista, kombuchasta ja suolakurkista. Ja vaikka ei ole sanaakaan miksi, O'Sullivan lisää, että myös punaviini saattaa auttaa. Tietenkin kohtuudella. Punaviiniä ja suolakurkkua kaikille!