Koronavirus on tunkeutunut valveillaolomme jokaiseen osa-alueeseen. Ei siis ole yllätys, että se on soluttautunut meihin nukkumassa myös elää. Yksi erityinen sivuvaikutus: Ihmisillä on erittäin outoa ja eloisaa unet. Kaikki ystävät ja sukulaiset ovat maininneet tämän muutaman viime viikon aikana. Myös Twitterissä ja Redditissä on monia, monia ihmisiä. Siitä on tullut sellainen trendi, että joku alkoi kerätä joukkolähteitä ja luetteloida hämmästyttävän outoja unia ympäri maailmaa blogiin.Haaveilen COVIDista.” Joten mitä helvettiä on tekeillä?
Ymmärtääksesi, miksi ihmisen unet voivat olla poikkeuksellisen reheviä ja mieleenpainuvia juuri nyt, on tärkeää tarkastella nopeasti unelmien mekaniikkaa. nukkua ja haaveilla. Keskimääräinen aikuinen nukkuu seitsemän ja yhdeksän tuntia yössä, ja osa toisesta puoliskosta viettää syvässä unessa, joka tunnetaan nimellä nopea silmän liike (tai REM) uni, jolloin suurin osa unista tapahtuu.
”Kaikki meistä saa REM-unta noin neljänneksen yöstä. Tämä on todella palauttava vaihe, jolloin unelma nukkuu”, sanoo
Tämän vuoksi normaalin yöunen jälkeen herätettyään aamuhälytykseen ihmisistä tuntuu usein siltä kuin he olisivat olleet vetäytynyt syvästä, unelmien raskaasta levosta ja haluavat ajautua uudelleen liikkeelle jatkaakseen mitä tahansa heidän alitajuntaansa oli valmistanut ylös.
Mutta mikä saa meidät unelmoimaan enemmän tai vähemmän? Ja miksi niin monet näkevät juuri nyt niin monimutkaisia unia? Yksi uskottavimmista teorioista, sanoo tohtori Singh, on stressi. Tarkemmin sanottuna kortisolihormoni, joka nousee, kun stressitasomme ovat kohonneet.
Tarvitsemme kortisolia toimiaksemme – sillä on tärkeä rooli monien kehon rytmien hallinnassa verenpaineesta energiatasoihin ja verensokeriin. Ylimääräinen kortisoli alkaa syötyä uneen, koska se saa ihmiset hermostuneiksi eivätkä pysty nukahtamaan. "Jos ajattelet paljon tai stressat siitä, mitä maailmassa tapahtuu, olet vahvistetussa asennossa, joka on kääntäen verrannollinen uneen", tohtori Singh sanoo.
Kun joku on menettänyt unen, ensimmäinen asia, joka katoaa, on unen loppupää, jossa unen uni tapahtuu. ”Kun alat hitaasti riistää itseltäsi unen unen ja saavutat pisteen, jossa keho alkaa rebound, se alkaa kaipaa REM-unia, koska sitä tarvitaan samalla tavalla kuin puhdasta ilmaa ja puhdasta vettä", sanoo Tohtori Singh. "Tämä tarkoittaa, että tämä REM-uni alkaa tapahtua tai yrittää sitä enemmän koko yön kompensoidakseen ja saat paljon liioiteltua unta."
Tohtori Singh vertaa sitä jousen puristamiseen alas ja sitten sen irrottamiseen. "Alat nähdä liioiteltua pomppimista keväästä", hän sanoo. ”Jos saat jotain vähemmän ja vähemmän, se alkaa luoda sitä enemmän ja enemmän. Ja niin todennäköisesti tapahtuu, kun ihmiset sanovat näkeneensä niin elävän unen."
Mielenkiintoista, eikö? Yleinen esimerkki tohtori Singhin näkemästä on joku, joka nukkuu neljä yötä huonosti. Viidenneksi tämä henkilö kaatuu kovasti. Siinä unessa, kun keho yrittää toipua, he haaveilevat enemmän ja heidän unensa ovat usein poikkeuksellisen värikkäitä ja yksityiskohtaisia.
Ei ole yllättävää kuulla, että stressi on yksi suurimmista tekijöistä outojen unien selkeässä muistamisessa. Ja tohtori Singh sanoo, että on toinenkin räikeä syy: alkoholi.
”Kun ihmiset ovat stressaantuneita, he turvautuvat usein alkoholiin purkaakseen ahdistusta tai unohtaakseen tunteensa. Mutta se, mitä alkoholi tekee niin kätevästi – ja mitä niin monet ihmiset usein unohtavat – on, että alkoholi on yleisin rauhoittava aine maailmassa”, hän sanoo. "Ja se on myös luultavasti köyhin."
Alkoholi on hyvä temppu. Ensimmäiset kaksi tuntia se aktivoi aivojen unipiirit ja itse asiassa auttaa lepoa. Mutta tohtori Singh sanoo, "seuraavan viiden tai kuuden tunnin ajan se todella toimii kuin aivoihisi ampuvat nuolet." Koska ihmisen keho on kiireinen hajottaa alkoholin myrkkyjä maksan kautta, se ohjaa energiaa, jota muuten käytettäisiin auttamaan heitä saavuttamaan hyvää, palauttava uni. Tuloksena huonot yöunet. Tohtori Singh sanoo, että tämäkin voisi todennäköisesti johtaa elävämpiin uniin.
Unet ovat ihania asioita. Mutta aivan kuten elävät auringonlaskut johtuvat ilmakehän häiriöistä, elävät unet johtuvat todennäköisesti häiriintyneistä nukkumistottumukset. Hyvä uni on rakenteesta ja toistosta kiinni. Sen saavuttaminen säännöllisemmin tarkoittaa päivittäistä rutiinia noudattamista. Ihannetapauksessa tämä tarkoittaa paljon valoa ennen puoltapäivää, kofeiinipitoisten juomien rajoittamista ja torkkujen jättämistä klo 15 jälkeen. Saada vähän treenaa päivän aikana, vähintään kolme tai neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa, ja terveellisten kuitu- ja proteiinipitoisten ruokien noudattaminen myös auttaa. Samoin kuin toimenpiteiden toteuttaminen stressin hallitsemiseksi, näytön käytön rajoittaminen ennen nukkumaanmenoa, liiallisen alkoholin juominen ennen nukkumaanmenoa sekä nukkumaanmeno ja herääminen samaan aikaan joka päivä.
Se tarkoittaa myös kunnollista leporutiinia ennen nukkumaanmenoa. Tohtori Singhin versio, jonka hän opettaa kaikille potilailleen, on nimeltään "4-Play". Rutiinin neljä vaihetta ovat: suihku, päiväkirja, lukeminen, hengittäminen. Jokaisen tulee tehdä 10-15 minuuttia. Lämmin suihku rentouttaa kehoa ja auttaa vapauttamaan melatoniinia; päiväkirjan pitäminen auttaa saamaan ulos kaikki ajatukset, luettelot, tehtävät ja kaikki muu, joka pyörii aivoissa; lukeminen keskittyy ja rentouttaa mieltä; ja hengitysharjoitukset auttavat rentoutumaan mielen ja valmistamaan sen hyvään lepoon.
"Tekemällä tämän säädät aivoja", sanoo tohtori Singh. "Aivot ovat hyvin, hyvin hedelmälliset, kun on kyse ehdollistumisrutiineista. Rakenne on portti hyvään uneen.”
