Sinun pitäisi olla ylpeä. Asia on, että on vaikea tietää tarkalleen, milloin ja miten olla ylpeä itsestäsi, koska ylpeys on ladattu termi. Parhaimmillaan se on rakastava ja itsevarma. Pahimmillaan se on itsepäinen, aggressiivinen ja rasistinen. Ja vaikka se ei ole kiehunut punaiseksi, se voi olla typerää.
"Ylpeyden ansa on itsekkyyttä", huomauttaa Michael F. Steger, psykologian professori ja johtaja Merkityksen ja tarkoituksen keskus Colorado State Universityssä.
Tämä aiheuttaa hämmennystä. Jäät miettimään, mistä voit tuntea olosi hyväksi, mitä sinun pitäisi jakaa muiden kanssa ja pitäisikö on jopa oikein juhlia pieniä voittoja, jotka löydät puolisona, isänä, ystävänä ja kollega.
Lyhyt vastaus on kyllä, voit nauttia. Itse asiassa sinun pitäisi olla ylpeä itsestäsi, koska ylpeyden tunne on välttämätöntä, kun hierot elämääsi.
"Se pitää sinut motivoituneena ja palkitsevana siitä, mitä teet", sanoo Philip Gable, psykologian apulaisprofessori ja johtaja Social Cognitive Emotive Neuroscience Lab Delawaren yliopistossa.
On vain tapa edetä, jotta se toimii sinulle eikä ole niin vastenmielinen muille. Näin voit olla ylpeä itsestäsi rehellisesti ja avuliaasti.
Ota paino pois
Ennen kuin puhumme siitä, kuinka olla ylpeä itsestäsi, se auttaa ensin määrittelemään "ylpeyden" ja "ylpeyden tuntemisen". Ero on pieni, mutta sillä on merkitystä. Ensimmäinen tulee esiin jatkuvana olemisena "minun täytyy puolustaa sitä" ylimielisyyttä, Gable sanoo. Toinen on tilapäinen tila, jossa tunnet olosi hyväksi siitä, mitä sinä tai joku muu on tehnyt.
Ja jälkimmäinen vaihtoehto on tavoite, ja kuten Steger kysyy: "Miksi et haluaisi hyödyntää sitä?" Mutta seuraava kysymys on, "Mitä ovat ylpeytesi lähteet?" Usein syynä ovat matalalla roikkuvat hedelmät, hän lisää, trikookokoelmat, autonrenkaat ja nurmikko. hoito. He kaikki voivat vaatia omistautumista, taitoa ja hikoilua, mutta tavallinen reaktio on "viileä" olkapäivystyksellä.
Ei ole olemassa lopullista, hyväksyttyä listaa ylpeyden arvoisista asioista. Perusominaisuus on, että se tekee sinusta ja ehkä koko maailmasta paremman. Se voi olla vähemmän huutamista, enemmän kavereiden kanssa kirjautumista tai lasten saamista kohteliaisuuksiin, mutta haavoittuvuus on lanka. "Siellä on jotain olennaista", Steger sanoo.
Tärkeä ylitettävä este on sallia itsesi tuntea nämä voitot. Taipumus on hylätä ja huonontaa kaikkea hyvää. Yksi perustelu on, että toisilla on vaikeampia asioita, mikä saattaa olla totta, mutta sinulla ei silti ole täydellistä tietoa tuon arvion tekemiseen. Siitä huolimatta se ei sulje pois elämääsi ja haasteitasi.
"Vertailu ei koskaan palvele sinua hyvin", sanoo Inna Khazan, kliininen psykologi Bostonissa, Massachusettsissa. "Et näe asioiden kovaa puolta."
Sattuu myös se, että tiedät virheesi, joten mikään saavutus ei vaikuta vaikuttavalta, jos onnistut. Mutta tässä on jotain muutoksesta: se on vaikeaa. Yritä olla menettämättä kärsivällisyyttäsi yhden etäkoulupäivän aikana. Se on tavoite. Kun olet asettanut haasteen ja näet minkäänlaista edistystä, se on syy pieneen selkääntaputukseen, Steger sanoo.
Ja katso laajemmin
Vielä enemmän auttaa ylpeyden näkeminen monina tunteina. Se tarkastelee emotionaalista tarkkuutta, Steger selittää. Siellä on arvostusta ja ihailua. Ei ole kaukana siitä kiitollisuus; sitten on ilo ja jopa helpotus siitä, että pahinta ei tapahtunut, eli lapsesi ei päästänyt mitään helppoja maaleja. "Se voi olla monimutkainen kokemus", Steger sanoo, ja tämän tunteen vuoksi ylpeydestä tulee enemmän suhteellista.
Yksi pelko on, että sen sisäänpäästäminen saa sinut löystymään. Mutta Gable suosittelee arvioimaan jokaista päivää seuraavasti: Katso alueet, joita on parannettava, mutta ota huomioon se, mikä sai sinut lähemmäksi sitä, kuka haluat olla – rakastava kumppani, kärsivällinen isä, ymmärtäväinen ystävä, tukeva pomo. Ilmoita menestyksestä sanomalla "Tämän tein", ja sen jälkeen "Huomenna otan seuraavan askeleen". Ei koskaan tyytymättömän asenteen sijaan se on progressiivinen lähestymistapa, jossa kaikki voitot riippuvat jokaisesta. muu.
Tärkein osa saattaa olla alkaa kiinnittää huomiota, koska et voi arvostaa sitä, mitä et näe, Steger sanoo. Se alkaa pysähtymällä, jos vain hetkeksi, koko päivän ajan ja kysymällä: "Mitä minä ajattelen ja tunnen?" ja "Onko nyt jotain, mikä tuo minulle iloa?" Lopulta rakennat tapasi etsiä positiivista hetkiä.
Sitten on mitä tehdä hyville uutisillesi. Tuntuu epämukavalta jakaa, melkein kuin itsensä mainostamiseksi, mutta se kuuluu toimitukseen. Jos alateksti on "Tapoin sen… taas" tai "Lapseni on paljon parempi kuin sinun", niin, ihmiset perääntyvät.
Keskity sen sijaan ponnisteluihin ja kiinnitä se nöyryyteen. Se sanoo: "Minä pelkäsin. En tiennyt, voisinko tehdä sen projektin, ja minusta tuntuu melko hyvältä tämän projektin kanssa. Jos kyseessä on joku muu, erityisesti lapsesi, mainitset: "Hän työskenteli niin kovasti ja oli niin ylpeä siitä, että kirjoitit kaikki sanat oikein." Jaat enemmän vaikeuden kuin tuloksen, ja ihmiset voivat tarttua siihen. "Kukaan ei pidä sitä sinua vastaan", Khazan sanoo.
Lisäksi "Sinun ei tarvitse lähettää sitä Facebookiin", Gable sanoo. Voit vain tuntea sen. Ei ole kirjaa kuinka kauan, mutta se on samanlaista kuin huomion kiinnittäminen. Se voi kestää vain muutaman sekunnin. Tämä pieni poikkeama normista on kaikki, mitä aivojen tarvitsee huomata ja oppia: "Voi, haluan sitä lisää", Khazan sanoo. "Se avaa näkökulmaamme. Kaikki ei ole huonoa ja negatiivista, mutta on myös hyviä asioita."
