Rakennus a terve suhde vaatii paljon työtä. Kaikki intiimi kumppanuus esimerkiksi edellyttävät ominaisuuksia, kuten luottamus, kunnioittaminen, empatiaa ja ryhmätyö. Mutta kaikkien näiden asioiden juurella on jotain paljon tärkeämpää. Jotta mikä tahansa intiimi suhde säilyisi ja kasvaisi, on oltava yhteinen tunneturvallisuuden tunne.
Mukaan Kiara Luna, mielenterveysneuvoja Connecticutissa, tunneturvallisuus on sitä, kun toinen kumppani tuntee olevansa tarpeeksi itsevarma näyttääkseen todellista itseään toiselle kumppanille, koska he tietävät, ettei heidän haavoittuvuutensa oteta vastaan tuomitsemalla tai kritiikkiä. Emotionaalinen turvallisuus tarkoittaa, että kumppanisi on mukava esitellä sinulle sisäistä maailmaansa ja että hän luottaa siihen, että olet aina paikalla – vaikka asiat menevät sekaisin.
Mikään intiimi suhde ei voi menestyä ilman turvallisuuden tunnetta – koska ilman sitä suhteesta puuttuu pohjimmiltaan luottamus. "Jos kumppanisi ei tunne olonsa mukavaksi olla yhteydessä sinuun intiimimmällä tasolla emotionaalisesti, emotionaalisesti etäisyyttä tapahtuu, mikä voi lopulta johtaa moniin erilaisiin ongelma-alueisiin parisuhteessa, Luna sanoo.
Se ei tarkoita sitä, että tunneturvallisuus tarkoittaisi täydellistä tyyneyttä. Pariskunnilla, jotka tuntevat olonsa emotionaalisesti turvallisiksi toistensa kanssa, on tietysti riitoja. Ero Lunan mukaan: Etäisyyden luomisen sijaan konfliktit lähentävät heitä, koska he jakavat tunteensa ja korjaavat ongelman.
"Näillä pariskunnilla on taipumus osoittaa empatiaa ja ymmärrystä toisiaan kohtaan ja tuntea itsensä vahvistetuiksi ilmaiseessaan tarpeitaan", hän sanoo. "Toisaalta, kun tunneturvallisuutta ei ole läsnä, on jatkuva pelko siitä, mitä voidaan tai ei voida sanoa." Ajan myötä tämä pelko voi johtaa kaunaan - ja lisää konflikteja.
Onneksi ei useinkaan ole liian myöhäistä rakentaa henkistä turvallisuutta uudelleen, kun suhdetta ei ole. Näin voit palauttaa tunneturvallisuuden kumppanisi kanssa, kun se on kadonnut.
1. Hyväksy ongelma
Jos suhteessasi ei ole emotionaalisen turvallisuuden tunnetta, ensimmäinen asia on tunnustaa sen puuttuminen. "Mieti, onko tässä suhteessa koskaan ollut emotionaalista turvallisuutta vai onko jokin muuttunut", suosittelee Saba Lurie, avioliitto- ja perheterapeutti Los Angelesissa. Joka tapauksessa, tuo rakkaudella kumppanillesi esiin se, mitä olet huomannut. Kerro heille, että haluat tuntea olosi täysin turvalliseksi omana itsenäsi ja että haluat luoda heille saman mahdollisuuden. Toivottavasti he jakavat tunteesi ja halusi palauttaa turvallisuuden, josta molemmat menetät – ja voitte pitää toisianne vastuullisina rakentaessanne uudelleen.
2. Tee osasi
Kun olet huomannut, että et tunne turvallisuuden tunnetta kumppanisi kanssa, katso itseesi. Onko tämä yksittäistapaus tässä suhteessa, vai onko tunneturvallisuuden puute suuntaus suhteissa kaikkialla? Jos ymmärrät, että saatat olla osa ongelmaa, sinulla on vastuu tehdä työ. Lurie ehdottaa, että selvität, miksi läheisyys on sinulle haastavaa – voit selvittää, mistä kuviot ovat syntyneet terapeutin avulla – ja sitten yrittää murtaa joitakin näistä esteistä. Jos kumppanisi jakaa kamppailun, hän saattaa haluta tehdä saman.
3. Vahvista kumppanisi kokemus
Yksi tapa, jolla Luna työskentelee asiakkaidensa kanssa tuodakseen emotionaalisen turvallisuuden uudelleen suhteeseen: rohkaisee heitä vahvistamaan kumppaninsa. Jos sinusta tuntuu, että kohtaat kritiikin tai vihan, on vaikea avautua tunteistasi. Harjoittele empatian rakentamista suhteessasi vahvistamalla kumppanisi kokemukset, kun he avautuvat. Kumppanisi ahdistus, viha tai suru ei ehkä vastaa kokemustasi, mutta se ei tarkoita, että tunteet eivät ole totta hänelle.
Validointi voi olla niin yksinkertaista kuin aidosti kuunteleminen, kun kumppanisi avautuu ja antaa heille tietää, että heidän tunteensa ovat järkeviä (vaikka et ymmärtäisi sitä). Sen sijaan, että kyseenalaistat heidän näkökulmansa, kerro heille, että tuet heitä siinä.
4. Ole utelias "miksi"
On helppo tehdä negatiivisia olettamuksia kumppanistasi, varsinkin jos hän on satuttanut sinua. Mutta tuomiot eivät vie sinua kovin pitkälle emotionaalisen turvallisuuden rakentamisessa, koska kumppanisi ei tunne olevansa hyväksytty. Sabrina Romanoff, kliininen psykologi ja professori Yeshiva-yliopistossa New Yorkissa, rohkaisee uteliaisuutta kumppanisi käytöksestä ja "miksi" sen takana. "Monissa suhteissa käydään kilpailua uhrin roolista", hän sanoo. "Sen sijaan, että etsisit tapoja, joilla kumppanisi halveksii sinua, yritä ymmärtää, mistä hän tulee, ja harkitse heidän näkökulmaansa."
Jos esimerkiksi sinulla on vaikeuksia tuntea yhteyttä kumppaniisi, koska hän asettaa työn aina parisuhteen edelle, mieti, mikä ohjaa heidän käyttäytymistään. Ehkä he välttävät haavoittuvuutta, koska he ovat haavoittuneet menneisyydessä, tai ehkä he etsivät onnistumisen tunnetta tai vahvistusta, jota he eivät saa suhteesta.
Joka tapauksessa: Yritä ymmärtää, mikä on käyttäytymisen takana – ja vielä parempi, kysy. Tunteisen läheisyyden halusta kertominen on suuri askel kohti sen rakentamista.
5. Hae tukea
Mukaan Derek Bacharach, New Jerseyssä toimiva psykoterapeutti, pariskunnan emotionaalisen turvallisuuden uudelleenrakentaminen riippuu siitä, kuinka kauan se on ollut poissa. Vaikka tunnustamalla halusi palauttaa emotionaalisen turvallisuuden – ja ryhtymällä toimiin sen saavuttamiseksi – voi päästä pitkälle, joskus tarvitset hieman ylimääräistä tukea. Bacharach ehdottaa pariterapeutin avun ottamista työskentelemään kaikissa suhteissasi haavoittuvuuden ja yhteyden tiellä.
Avun pyytäminen voi olla vaikeaa, ja haavoittuvuuden ja yhteyden uudelleen rakentaminen kestää jonkin aikaa. Olettaen, että molemmat haluatte kasvaa, luottamuksen palauttaminen kumppaniisi - ja emotionaalisen turvallisuuden merkityksen mallintaminen lapsillesi - on investoinnin arvoista.
