Se ei ole sinun puutteesi nukkua tai harjoitella, kalorit sisään, tyydyttyneet rasvat tai lisätty sokeri, joka sinulle on annettu uudet rakkauskahvat. Se on stressiä. Sen lisäksi, että stressi saa sinut tuntemaan olosi turhautuneeksi, se käynnistää kehossa reaktioketjun, joka vaikuttaa verensokeriin, hormoneihin ja aineenvaihduntaan ja johtaa jenkkakahvat. On mahdollista lihoa pelkän stressin vaikutuksista, ilman elämäntapamuutoksia, ja se on tuskin pystyt kääntämään painonnousua pelkällä ruokavaliolla ja liikunnalla puuttumatta siihen lähde.
“Krooniset stressitasot voivat lisätä kortisolitasoja", sanoo Tohtori Michael Robinson, naturopaattinen lääkäri ja sertifioitu ravitsemusasiantuntija, mikä "vaikeuttaa kehon painonpudotusta ja edistää vatsan rasvaa".
Voit ajatella kortisolia polttamiesi kalorien säätelijänä. Jos kaikki on hyvin, kortisoli antaa kehosi polttaa noin 2000 kaloria päivässä. Jos olet kuitenkin nälkäinen, kortisolitasot nousevat ja elimistö alkaa polttaa vähimmäismäärää, jonka se tarvitsee pitääkseen itsensä hengissä. Elimistö menettää sitten kykynsä hajottaa rasvaa energiaksi, mikä pakottaa sen luottamaan vain tällä hetkellä kulkevasta ruoasta saatuun energiaan. Tämä on hyvä asia, jos olet todella nälkäinen. Mutta jos olet stressaantunut ja syöt normaalisti kaloreita etkä muuta harjoitusrutiiniasi, kortisoli voi pysäyttää aineenvaihduntasi. Sitten kehosi alkaa varastoida rasvaa.
Asiaa pahentaa vielä se, että kortisoli on kaksinkertainen isku. Se laukaisee verensokerin piikin samalla disrukehon kyky pilkkoa tätä sokeria. Se vähentää kehon herkkyyttä insuliinille, hormonille, joka päästää sokeria sisään soluihin, sanoo tohtori Sylvia Gonsahn-Bollie, liikalihavuuden lääketieteeseen erikoistunut lääkäri. Kaiken lisäksi stressi liittyy myös veden kertymiseen, alhaisempaan motivaatioon ja unihäiriöihin.
Joten kun olet stressaantunut, painonnousu on melko väistämätöntä. "Riippumatta siitä, kuinka paljon yrität ruokavaliota ja harjoittelua, kehosi ei anna painon pudota", Robinson sanoo. Vaikka korkea stressitaso johtaa aluksi painonpudotukseen, koska keho on riippuvainen adrenaliinista; Kun stressi muuttuu krooniseksi, se muuttuu lopulta kortisoliksi.
Joten se ei ole vain stressin syöminen, joka kallistaa astetta. Sillä on kuitenkin osansa - ja taas kortisoli on syyllinen. Kortisoli alentaa greliinin ja leptiinin, ruokahalua ja kylläisyyttä säätelevien hormonien tasoa, mikä tarkoittaa, että saatat tarvita enemmän ruokaa tunteaksesi kylläisyyttä ja tyytyväinen, sanoo ravitsemusasiantuntija Jessica Jaeger. Kortisoli lisää ruokahalua, ja jos se on kroonista, se vaikuttaa mikrobiotaan ja muuttuu kehosi kaipaa enemmän sokeripitoista ruokaa", sanoo Su-Nui Escobar, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Academy of Nutrition and -järjestön tiedottaja. Dietologia. Periaatteessa ruoansulatuskanavassasi elävät bakteerit, joita kutsutaan mikrobiotaksi, kommunikoi aivojen kanssa, ja päinvastoin. Kun olet stressaantunut, suoliston bakteerien tyyppi ja määrä voivat muuttua, aiheuttaa erilaisia himoja.
Joten mitä voit tehdä? Ensinnäkin keskity stressiin, älä ruokaan. Vältä tiukkoja ruokavalioita ja yritä olla keskittymättä painonnousuun tai lyömättä itseäsi tunnesyömiseen. Itsesi rankaiseminen lisää stressiä ja käynnistää kierteen alusta. Sen sijaan etsi stressinhallintatoiminto, joka toimii sinulle. Meditaatio ja mindfulness ovat suuria asioita, ja niin rapeilta kuin ne kuulostaakin, niitä on paljontiedot Tämä osoittaa, että ne ovat tehokkaita työkaluja stressin ja ahdistuksen vähentämiseen, joilla on todellisia vaikutuksia aivoihin.
Myös päiväkirjan pitäminen toimii pakottamalla sinut järjestämään ja selittämään ajatuksesi. Keskity stressisi lähteen purkamiseen ja tunteesi käsittelemiseen. Robinson ehdottaa, että teet aivovedon yöllä ja kirjoitat ylös kaiken, mitä sinun on tehtävä seuraavana päivänä, jotta se ei roikkuisi ylläsi, kun yrität nukkua. Voit myös harjoitella kiitollisuutta tällä tavalla kirjoittamalla ylös kaikki asiat, joista olet kiitollinen, ilmaisemalla kiitosta muille tai jopa vain kiittämällä heitä henkisesti. Sisään yksi tutkimus, ne, jotka pitivät päiväkirjaa siitä, mistä ovat kiitollisia sen sijaan, että vain kuvasivat päiväänsä, kokivat vähemmän masennusta. Ne, jotka ottivat ylimääräisen askeleen ja ilmaisivat kiitollisuutensa muille, hyötyivät vielä enemmän.
Tietysti liikuntaa on välttämätön. Mutta tee se stressin vähentämiseksi, endorfiinien vuoksi ja viettääksesi aikaa poissa töistä, lapsista ja astioista. Tällä hetkellä sinun ei tarvitse työskennellä kohti maratonia tai kuusipakettia. Etsi sen sijaan rauhallinen, yhdistetty paikka. Maailmassa, joka on täynnä stressitekijöitä, se on parasta mitä voit tehdä.
