Yksi vanhempien suurimmista haasteista nykyään on pitääkseen lapsensa terveinä. Centers for Disease Control and Prevention mukaan joka viides kouluikäinen lapsi Yhdysvalloissa pidetään lihavana, numero, joka näyttää siltä jatkaa kasvuaan. Yhdistä tähän tosiasiaan, että yli kolmasosa maan kaikista aikuisista on lihavia, ja voit nähdä, että ongelmat liittyvät toisiinsa.
"Yksi tärkeimmistä asioista, joita vanhemmat voivat tehdä lastensa hyväksi, on mallintaa hyvää käytöstä, kun heidän tulee opettaa lapsilleen terveellisiä ruokailutottumuksia", sanoo Thea Runyan, yksi perustajista. Kurbo, online-alusta, joka on suunniteltu auttamaan lapsia ylläpitämään terveellistä painoa. "Jos voit opettaa heille varhaisessa iässä, että terveellinen syöminen on hauskaa, voit ohjata heidät menestyksen tielle."
Koska lapset kasvavat ja kehittyvät edelleen aktiivisesti, vanhempien on oltava erityisen varovaisia lastensa syömisen suhteen. "Kun kyse on lapsista, sana ruokavalio voi tuoda esiin negatiivisia konnotaatioita", Runyan sanoo. "Suosittelen sen sijaan katsomaan kolmea aluetta, joissa lapset voivat joutua nopeasti vaikeuksiin ja usein heidän vanhempansa eivät edes tunnista sitä." Tässä on kolme aluetta, joihin kannattaa keskittyä:
Sokeriset juomat
Amerikan pakkomielle soodasta on puhuttu paljon. Lait on hyväksytty, poliitikot ovat taistelleet niitä vastaan ja koulupiirit ovat rajoittaneet niitä. Mutta vielä ovelampi ongelma ovat mehujuomat. "Yksi lasillinen appelsiinimehua voi sisältää 250 kaloria, se on kaikki sokerivettä eikä mitään muuta", Runyan sanoo. Useimmat mehut ja virvoitusjuomat sisältävät paljon kaloreita - eikä paljon muuta. Joten jos haluat lapsesi ylläpitävän terveellistä ruokavaliota, pidä virvoitusjuomat, mehut ja Gatorade poissa kotoa ja opeta sen sijaan lapsesi juomaan vettä. Hauskuuden vuoksi voit luoda "kylpylävettä", jossa lisäät minttua, kurkkua tai appelsiiniviipaleita vesikannuun.
Sokeripitoiset viljat
Vieroittakaa kotitaloutenne kaikki viljat, joissa on yli kuusi grammaa sokeria ja kolme grammaa rasvaa annosta kohden. "Etkö ruokkisi lapsellesi neljää ruokalusikallista sokeria aloittaaksesi päiväsi?" sanoo Runyan. "No niin he saavat monien nykypäivän viljojen kanssa." Viljat, kuten Life, Kix, Rice Krispies, maissihiutaleet ja tavalliset Cheerios ovat kaikki hyviä ruokavaliovaihtoehtoja – ja päälle voi laittaa tuoreita hedelmiä pehmentämään muuttaa.
Sneaky välipaloja
Monet paikallisten ruokakauppojen hyllyillä olevista "terveellisistä" välipaloista ovat vain korkeakalorisia keksejä ja karkkipatukoita – taitavasti naamioituja. Opi lukemaan tarroja nähdäksesi, mitä ostamasi tuotteet todella sisältävät ja onko se lasten terveellisen ruokavalion mukaista. "Kun vanhemmat oppivat, mitä monissa heidän ja heidän lastensa syömissä granola- ja proteiinipatukoissa todella on, he alkavat nopeasti ymmärtää, miksi heidän vyötärölinjansa laajenevat." sanoo Runyan. Paloittele sen sijaan tuoreita vihanneksia ja hedelmiä sunnuntaisin ja laita ne jääkaappiin Tupperware-astioissa syötäväksi. Sitten kun välipalan aika koittaa, on helppo täyttää oikealla tavalla.
Lasten suosikkisokeripommien poistaminen kerralla aiheuttaa todennäköisesti itkua, huutamista ja raivokohtauksia, joten Runyan suosittelee käyttämään muutaman viikon niiden vähentämiseen. Kun nämä ongelmaruoat ovat loppuneet lopullisesti, hän lisää, varmista, etteivät ne koskaan palaa taloon. "Tee limsan tai karkkipatukan saamisesta herkku lauantaina, kun syöt ulkona", Runyan sanoo. "Se voi olla palkinto hienosta viikosta ja auttaa opettamaan lapsellesi maltillisuutta."
Paras osa? Kun lapsesi pitävät vyötärölinjansa kurissa, sinäkin saatat olla niin.
Ruokavaliovinkkejä lapsille: Huijauslehti
- Terveellinen ruokavalio välttää sokeripitoisia juomia, piste.
- Viljat ovat lisätyn sokerin ja tarpeettomien kalorien luettelossa seuraavaksi.
- Terveelliset välipalat ovat olennainen osa lasten ruokavaliota – lue etiketit ja varmista, että ne ovat juuri sellaisia.
