Terveellinen ruokavalio ja Harjoittele tottumuksiin liittyy usein äärimmäinen hintalappu – kuntosalijäsenyys, postimyynti muotiruokavaliot — tekee niistä epäkäytännöllisiä uusille vanhemmille, joilla on vaikeuksia maksaa vaippoja. Mutta sen ei tarvitse olla niin. Painonpudotus voi olla edullinen, jopa taloudellisesti hyödyllinen prosessi. On itse asiassa melko yksinkertaista laihduttaa samalla, kun kerää rahaa.
"Terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan ei tarvitse olla kalliita", Austinissa asuva perhelääkäri ja ravitsemusasiantuntija Lisa Doggett kertoi. Isällinen. "Sekä lyhyen että pitkän aikavälin hyödyt ovat vaivan ja lisäsuunnittelun arvoisia." Näin Doggett ja muut asiantuntijat ehdottavat, että kehosi poimi osan tästä löysyydestä – samalla kun nostat laskun.
Tilaa aina vettä
Hanaveden tilaaminen on yksi yksinkertainen sääntö kaikille, jotka haluavat laihtua ja säästää rahaa, Doggett sanoo. Se ei ole vain ilmainen, vaan se on myös terveellisempää kuin mikään muu ruokalistalla oleva juoma.
Syö kuin lapsi
Pienet lapset, jotka kieltäytyvät istumasta ruokailuun, eivät ehkä yritä ylläpitää figuuriaan, mutta he pyrkivät johonkin. Pienten aterioiden syöminen useammin koko päivän ajan liikkeellä ollessa on ollut johdonmukaista linkitetty merkittävämmällä ja kestävämmällä painonpudotuksella. Pienet, terveelliset välipalat säännöllisten istuma-aterioiden sijaan voivat vähentää sekä ylensyöntiä että ruokahävikkiä. ”Koska välipalat muodostavat lähes 25 prosenttia päivittäisestä energiastamme, terveellinen, proteiinipitoinen puru voi aloittaa painonpudotus vähentämällä näläntunnetta ja kiihdyttämällä aineenvaihduntaa”, rekisteröity ravitsemusterapeutti Katherine Brooking sanoo. Hän suosittelee raejuustoa, kovaksi keitettyjä kananmunia, siemeniä, pähkinöitä ja vähärasvaista proteiinia, kuten kalkkunaa, levittelemään koko päivän ajan.
Harjoittelun tulee olla ilmaista tai ainakin lähellä sitä
Mahdollisimman paljon kotona tai ulkona treenaaminen on avain terveelle keholle ja budjetille, asiantuntijat ovat yhtä mieltä. Pitkät kävelyt, kevyet lenkkeilyt sekä mäkien ja portaiden kaltevuuden hyödyntäminen voivat auttaa polttamaan kaloreita ja leikkaamaan kuntosalin jäsenmaksuja. Kotona treenaaminen ei vaadi kalliita painoja tai koneita, eivätkä ihmiset tarvitse enempää laitteita kuin kunnollisen kenkäparin. Saatavilla on runsaasti ilmaisia kuntosovelluksia ja YouTube-videoita, jotka auttavat sinua pääsemään alkuun.
"Harjoittelu on ilmaista", Doggett sanoo. "Sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla tai hankkia hienoja laitteita treenataksesi ja saada kuntoa." Mutta jos kotona tai ulkona harjoitteleminen ei yksinkertaisesti ole käytännöllistä ja tarvitset erillisen tilaa mennä, monet kuntosalit ja kuntostudit tarjoavat kokeilutarjouksia murto-osalla hinnasta, ja pukuhuoneessa suihkussa käyminen voi vähentää veden ja lämmön kulutusta. kustannuksia.
Kirjoita Kaikki ylös
Yksi parhaista tavoista laihtua budjetilla on aloittaa kaiken kirjoittaminen muistiin, sanoo kuluttajarahoituksen asiantuntija ja Mintin budjetointisovelluksen tiedottaja Keri Danielski. Kulutuksen seuranta samanaikaisten ruoka- ja talouslokien avulla auttaa ihmisiä tekemään konkreettisempia säätöjä, näkemään, missä heidän kuolleet kulminsa voivat olla, ja suunnittelemaan niitä tehokkaammin.
"Henkilökohtaiset rahoitussovellukset auttavat sinua näkemään taloutesi yhdestä paikasta ja seuraamaan rahan tuloa ja menoa ulos", Danielski (joka tosin työskentelee henkilökohtaisen rahoitussovelluksen palveluksessa) kertoi. Isällinen. "Ruokapäiväkirjan pitäminen auttaa ymmärtämään, onko tarvetta leikata tai muuttaa." Mutta et tarvitse edes sovellusta tähän – myös laskentataulukot ja vanhat hyvät muistikirjat tekevät tempun.
Ole valmis muuttumaan tylsää varten
On helppo unohtaa monet tehokkaimmista laihdutus- ja budjetointivinkkeistä, koska ne ovat niin pirun tylsiä. Asiantuntijoiden vinkit, kuten tummempien lehtivihanneksien syöminen, koska ne sisältävät enemmän ravintoaineita dollaria kohden, tai pakastevihanneksien ja hedelmien ostaminen irtotavarat tai aterioiden suunnittelu viikoittain, ulkona syömättä jättäminen tai samojen välipalojen syöminen joka pirun päivä tai keiton keittäminen, ovat kaikki. pätevä. Ja silti tällaiset ehdotukset piiloutuvat näkyville, koska ne saavat useimmat ihmiset haluamaan nukahtaa.
Älä kuitenkaan pidä yksinkertaisuutta helppoudella, asiantuntijat varoittavat. Muutos voi olla haastavaa, olipa se kuinka pieni tahansa. "Olemme tottumuksia, ja useimmat meistä eivät saa riittävästi tukea terveytemme parantamiseen", Doggett sanoo. "Vaikka saatamme esittää tekosyitä, ettei meillä ole rahaa käydä kuntosalilla tai ostaa tuoreita tuotteita, todellinen este on oma vastustuskykymme ja haluttomuus muuttaa."
