Monille, Covid-19-pandemia on heittänyt useita päivittäisiä rutiineja, joihin olemme aiemmin asettuneet—kuten työpöydän ääressä työskentely varsinaisessa toimistossa, podcastin kuuntelu muuten tylsällä työmatkalla ja yleensä seurustelu suurissa ryhmissä—täysin töistä. Ja nyt, kuten Kesäaika päättyy sunnuntaina 11. 1, joka merkitsee normaaliajan paluuta ja sitä vuotuista rituaalia, jossa kelloa siirretään tunnilla taaksepäin, kehomme ja rutiinimme ovat muuttumassa vieläkin omituisemmiksi. Loistava!
Vuorokausirytmimme häiriö voi vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteemme ja jopa vaikeuttaa lapsiemme nukahtaa, mikä on erityisen turhauttavaa, jos paluu normaaliaikaan sattuu tapahtumaan jo vakiintuneena aikana uniharjoittelu ajoittaa. Huolimatta ylimääräisistä 60 minuutista unesta aamulla, siirtyminen normaaliaikaan tarkoittaa, että saamme vähemmän valoa päivän aikana, jolla saattaa olla vain se valitettava sivuvaikutus, että pandemian toisen aallon stressi on entistä vaikeampi selviytyä kanssa.
Tänä vuonna herätyskellojen kääntämiseen tottuminen on todennäköisesti vieläkin epämiellyttävämpää kuin tavallisesti – ja se kertoo paljon. A 2017 tutkimus havaitsivat, että kliinisen masennuksen jaksot lisääntyivät 11 % kesäajasta poistumisen aikana. Ja se on esipandemiaa, aikoina, jolloin ihmiset saattoivat vielä nähdä ikätoverinsa toimistossa, poistuivat kotoa joka päivä eivätkä yleensä eläneet eksistentiaalista pelkoa.
Kellonsiirto voi vaikuttaa hyvinvointiin minä vuonna tahansa, mutta kausittaisen masennuksen yhdistäminen COVID-19:n stressitekijöihin voi olla erityisen huolestuttavaa. Tutkimus aiheesta JAMA verkko havaitsi, että kolme kertaa enemmän amerikkalaisia aikuisia täyttää nyt diagnosoitavan masennuksen kriteerit kuin ennen pandemiaa. Lisäksi, kun yhä useammat ihmiset työskentelevät kotoa ja viettävät vähemmän aikaa ulkona, häiriötekijöitä, kuten työmatkoja, on vähemmän, mikä saa meidät unohtamaan sen tosiasian, että ulkona on vähemmän valoa. Wall Street Journal.
Mitä tämä tarkoittaa perheille? Se tarkoittaa, että sen mukaan neuvoja tohtori David K. Walesin, Kalifornian yliopiston San Diegon psykiatrian laitoksen ja vuorokausibiologian keskuksen professori, että ulkona viettäminen, erityisesti aamuisin, kun on eniten valoa, voi pitää vuorokausirytmimme sisällä tarkistaa. Ulkoileminen saattaisi puolestaan säteillä aikaisin aamulla parantaa mielialaa ja parempaa unta. Ja koska yhä useammat lapset tekevät etäopiskelua, ulkoilun tulisi olla sekä vanhempien että lasten prioriteetti. Vanhemmille, jotka ovat huolissaan siitä, kuinka kellonsiirto voi vaikuttaa heidän perheisiinsä tänä vuonna, käy ilmi, että tottuminen aikaiseen aamukävely, jos mahdollista, saattaa olla vain tehokas työkalu standardiin siirtymisen pahimpien vaikutusten torjumiseen Aika.
