Mitä isät tarvitsevat pakaratreenit varten? Et ole jalkapalloilija, joka paljastaa itseään sukkahousuissa televisiossa joka sunnuntai. Et ole rocktähti etkä Hollywoodin sydämensyöjä, ja viimeinen kerta, kun käytit Speedoa, oli kesäleirin uintikokeessa 7. luokassa. olet isä. Isät eivät välitä omistamisestaan pirteä pepputai viettävät aikaansa tutkimalla parhaat pepputreenit miehille – vai eikö niin?
Katso, sävyinen peppu ei ole vain turhamaisuus. Se on olennainen osa kineettistä ketjua, joka pitää kehosi vahvana ja vahingoittumattomana. Se voi auttaa estämään jännetulehdusta ja auttaa myös pitämään sinut pystyssä vähentäen painetta selästäsi ja estää lantiota kallistumasta sellaisella kiusallisella tavalla, joka saa isäsi suolen työntymään eteen sinusta. Yksinkertaisesti sanottuna vahva takapuoli tekee suolesta pienemmän.
Kysymys kuuluu, kuinka keskittyä pakaralihaksiisi ilman, että vahvemmat lihasryhmät, kuten neloset, ottavat vallan. Aloita näillä viidellä harjoituksella, jotka voit tehdä kotona vain 10 minuutissa:
Kyykky
Tiedät poran: Jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Selkä suorana. Taivuta polviasi ja anna takapuolen ajautua hieman taaksepäin. Suoristaa. Toista 10 kertaa, pidä 60 sekunnin tauko ja tee sitten vielä 10 kertaa.
Lunges
Seiso jalat yhdessä. Ota iso askel eteenpäin oikealla jalallasi ja anna vasemman kätesi heilua eteenpäin. Siirrä painoasi eteenpäin, kun taivutat oikeaa jalkaasi. Työnnä oikean kantapääsi läpi, kun palaat seisomaan jalat samansuuntaisina. Tee 10 syöksyä oikealle puolelle, 10 syöksyä vasemmalle puolelle. Pidä 60 sekunnin tauko ja toista.
Sillat
Makaa selällesi, polvet koukussa, jalat lähellä takapuolta. Purista takapussi posket yhteen nostaessasi lantiosi ylös lattiasta luoden suoran linjan polvilta hartioihin. Pidä tiivistetty asento 20 sekuntia, vapauta sitten ja rentoudu 10 sekuntia. Toista 5 kertaa.
Muokatut sillat
Makaa selällesi, nosta jalkojasi tukevalle tuolille tai penkille, polvet koukussa niin, että jalat muodostavat suoran kulman. Työnnä kantapääsi läpi ja purista pakaroitasi, nosta lantiosi irti lattiasta silta-asentoon. Pidä 15 sekuntia, vapauta sitten ja rentoudu 5 sekuntia. Toista 5 kertaa.
Superman Kicks
Makaa vatsallesi, kädet ja jalat ojennettuna takanasi. Kiristä takapuolen lihaksia ja nosta jalkasi ja vartaloasi tuuman tai kaksi irti lattiasta. Potkaise jalkojasi varovasti edestakaisin, aivan kuin käyttäisit potkulautaa uima-altaassa. Potku 15 sekuntia; levätä 15 sekuntia. Toista 5 kertaa.
