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La pleine conscience est la monnaie de notre époque pour une bonne raison. Quoi de plus précieux qu'un peu de temps seul avec vos pensées? Très peu, surtout compte tenu de la présence d'appareils numériques. Lorsque vous avez votre téléphone avec vous, vous n'êtes jamais seul. Il est trop facile pour une vérification rapide des médias sociaux de prendre un moment de détente pour vous et de le transformer en une rafale d'étrangers bondés. En d'autres termes, vous ne pouvez pas avoir la pleine conscience aujourd'hui sans la pleine conscience numérique. Mais comment y arriver ?
Intégrer la pleine conscience numérique dans votre routine est une excellente première étape. Il est également important d'élever les enfants avec une vie numérique saine. Cela signifie travailler sur le contrôle des impulsions, passer du temps sur des sites Web de haute qualité et généralement mener une vie numérique qui ajoute, ne diminue pas, leur vie non numérique. Voici cinq façons de vous engager sur la voie de la pleine conscience numérique.
Suivi de la quantité et de la qualité du temps passé devant un écran. Fixez-vous ensuite des limites.
Faire défiler sans réfléchir pendant des heures? Mauvais. Utiliser un ordinateur pour discuter en vidéo avec la famille, travailler sur des devoirs scolaires ou rester au courant de l'actualité? Bon. Alors que les parents pourraient être tentés d'opter pour la simplicité d'une simple limite de temps d'écran, les enfants se sentiront plus validés (et apprendront à autogérez) davantage si vous vous asseyez en famille, regardez comment vous passez du temps en ligne et proposez des limites que tout le monde peut accepter au. Ensuite, vous pouvez utiliser des outils tels que Google Family Link pour définir des limites pour des applications et des sites Web spécifiques afin d'éviter la tentation des «cinq minutes de plus».
Faire d'Internet un outil pour pratiquer la pleine conscience.
Il est facile pour les distractions numériques d'être un obstacle à la pleine conscience. Prenez des notifications push. Ils ont été montré d'avoir un impact négatif sur les performances des tâches cognitives et a exercé une influence négative sur la fonction cognitive et la concentration. C'est pourquoi il est si important d'utiliser les paramètres de vos appareils pour les limiter. Et si vos enfants ont leurs propres appareils, ce n'est pas une mauvaise idée de s'asseoir avec eux et de faire de même.
Mais Internet ne doit pas être un obstacle à la pleine conscience. Il peut en fait être un outil précieux pour la pratiquer pour les adultes et les enfants. Par exemple, pratiquez la pleine conscience en famille avec Série de reniflards de Headspace ou la Méditations sur Sesame Street et Headspace Monster pour vos plus jeunes.
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Google Sky utilise une interface de type Google Earth pour créer une façon amusante d'explorer l'espace. Utilisez-le pour identifier les corps célestes, repérer les constellations et même explorer la surface de Mars avec vos enfants, aucun télescope n'est requis.
Appliquez une heure de coucher numérique.
Verrouillez les appareils de votre famille dans la soirée afin que personne ne soit tenté d'aller en ligne alors qu'il devrait dormir. L'heure du téléphone juste avant le coucher signifie que la lumière bleue des écrans atteint les yeux, envoie des signaux à la glande pinéale et entraîne une augmentation de la température corporelle et de la fréquence cardiaque, supprimant la production de mélatonine et rendant plus difficile l'endormissement et le réveil en haut.
Les enfants bien reposés peuvent accorder plus d'attention à leurs travaux scolaires. Les adultes bien reposés peuvent être des parents plus patients. Et si vous faites l'heure du coucher numérique de tout le monde avant l'heure du coucher réelle, les dernières heures d'éveil de la journée peuvent être consacrées à la lecture, à la détente et à la mise hors tension avant d'avoir une meilleure nuit de sommeil.
Planifiez du temps en famille sans appareil pour toute la famille.
Parmi les questions auxquelles vous devez répondre dans une conversation familiale sur quand et comment utiliser les appareils: quand tout le monde doit-il se déconnecter? Cela peut être tous les soirs à l'heure du dîner, afin que vous puissiez discuter des événements de la journée de chacun. Ce peut être le dimanche matin pour que vous ayez du temps pour vos rituels du week-end, qu'il s'agisse de visiter l'église, de vous occuper du jardin ou de passer du temps de qualité ensemble d'une autre manière.
Une fois que vous avez établi ces routines, il devrait sembler naturel pour tout le monde de passer du temps loin de leurs appareils, mais si ce n'est pas que vous pouvez toujours utiliser le contrôle parental et/ou un tiroir pratique pour vous assurer que le temps désigné sans appareil reste manière.
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Interland est un jeu en ligne bourré d'aventures qui rend l'apprentissage de la sécurité et de la citoyenneté sur Internet interactif et amusant, tout comme Internet lui-même.
Trouvez des endroits positifs en ligne.
Les endroits où vous allez pour trouver de la positivité dans le monde et dans d'autres parties de la culture ont généralement des présences en ligne parallèles. Si votre enfant aime regarder le quartier de Daniel Tiger, visitez le site du spectacle. S'ils aiment la peinture et le dessin, visitez virtuellement les musées du monde sur Google Arts et Culture. D'autres sources de positivité en ligne? Discuter avec des amis, consulter des livres électroniques de la bibliothèque publique et une bibliothèque de vidéos d'apprentissage pour les enfants sur Apprentissage YouTube. En créant consciemment une liste d'espaces positifs en ligne et en vous assurant que vous et vos enfants y passez beaucoup de temps en ligne, votre vie en ligne restera positive.
