Nous y avons tous été. Un solide nuit de sommeil, et encore tu te réveilles épuisé. "Il existe un certain nombre de raisons médicales pour lesquelles on peut se sentir fatigué même avec suffisamment de sommeil", a déclaré le Dr Chirag Shah, médecin et fondateur d'Access Labs. Paternel. Des hormones aux bananes, Shah et d'autres experts expliquent pourquoi ces huit heures peuvent ne pas sembler bloquées.
Vos hormones pourraient être éteintes
"Faire vérifier les niveaux de testostérone peut être un bon premier pas vers la recherche d'une cause de manque d'énergie pendant la journée", recommande Shah. Les niveaux de testostérone chez les hommes diminuent naturellement avec l'âge, et la paternité peut également entraîner un faible taux de testostérone. De simples changements de mode de vie, tels que l'augmentation de l'exercice et l'investissement dans une alimentation saine, peuvent empêcher les hommes d'éviter la fatigue à faible T.
Vous n'obtenez pas assez de lumière naturelle
« L'exposition à la lumière stimule le cerveau et le corps, ce qui nous rend plus éveillés et alertes », infirmière autorisée
Cela pourrait être un problème respiratoire
« Les personnes souffrant d'apnée du sommeil dorment souvent assez d'heures la nuit, mais ronflent bruyamment, se réveillent souvent et réveillent aussi les autres avec leur ronflement », explique Crystal Bowe, médecin de famille. Les personnes souffrant d'apnée du sommeil peuvent dormir huit heures complètes, mais comme ce sommeil est constamment interrompu, elles n'en retirent pas les mêmes avantages reposants. L'apnée du sommeil peut également entraîner une augmentation de la pression artérielle, ce qui accroît la fatigue générale. Et comme les hommes ont des larynx plus gros, leurs voies respiratoires se ferment plus souvent en position couchée. En conséquence, ces gars fatigués peuvent dormir plus en quantité qu'en qualité.
Ou un problème avec vos glandes
La thyroïde, une petite glande en forme de papillon dans le cou qui régule le métabolisme et la digestion, peut causer de nombreux problèmes si elle ne fonctionne pas correctement - l'autre effet papillon. Une thyroïde sous-active, ou hypothyroïdie, entraîne un épuisement ainsi que de la constipation, une peau sèche et une perte de cheveux. "Lorsqu'elle est sous-active, la thyroïde ne peut pas remplir correctement son rôle pour maintenir les processus de notre corps à plein régime", explique Shah. Alors que la testostérone et l'apnée du sommeil semblent affecter les hommes de manière disproportionnée, l'hypothyroïdie survient le plus souvent chez les femmes. C'est peut-être pour ça que ta femme est si fatiguée.
Vous devez bouger davantage votre corps
"Un mode de vie sédentaire peut être la principale cause de fatigue", dit Lee, car un manque d'exercice déconditionne le système musculo-squelettique et cardiovasculaire du corps. Inversement, l'exercice augmente l'énergie et diminue la probabilité de se fatiguer sans raison, études spectacle, car à quoi bon être plus chaud et plus sain si vous êtes trop fatigué pour en profiter.
Vous ne buvez pas assez d'eau
Il suffit d'environ 1,5% de volume d'eau dans le corps pour provoquer une déshydratation, note Lee, tant de gens se promènent déshydratés toute la journée sans s'en rendre compte. La déshydratation rend les gens fatigués en provoquant des douleurs musculaires, ce qui augmente la fatigue et le temps de récupération. En plus de cela, lorsque vous n'avez pas assez d'eau, votre corps doit travailler plus fort. "Lorsque votre corps est déshydraté, votre volume sanguin global diminue, ce qui oblige votre corps à travailler plus fort pour envoyer de l'oxygène et des nutriments dans tout le corps", explique Lee.
Ou bu trop de bières
Prendre quelques bières après le travail peut sembler aider les gens à se détendre après une journée stressante, mais cela peut en fait contribuer davantage à la fatigue due à la déshydratation. L'alcool réduit également la quantité de sommeil paradoxal que vous obtenez, ce qui peut rendre une nuit complète de sommeil moins réparatrice dans l'ensemble. "Beaucoup de gens aiment se détendre après une journée bien remplie avec un verre ou deux en soirée", dit Shah. "Malheureusement, ces boissons pourraient finir par fatiguer le lendemain matin."
Ou Caféine
Le café est une maîtresse cruelle et autant que les gens le boivent pour se réveiller, il peut avoir des effets inverses. Même lorsque la caféine n'entrave pas le sommeil, elle empêche les récepteurs de l'adénosine du cerveau de recevoir un produit chimique crucial qui aide les humains à réguler les cycles de sommeil et d'éveil. Lorsqu'ils sont laissés seuls, les niveaux d'adénosine augmentent pendant l'éveil et diminuent lorsqu'il est l'heure de dormir, mais la caféine peut faire trébucher cela.
"Votre corps produit toujours de l'adénosine, mais ses effets sont retardés, ce qui vous fait ressentir tout cela en même temps, une fois que la montée de caféine s'est dissipée", explique Lee.
Ne pas manger assez des bons aliments
L'alimentation peut avoir un impact sur l'énergie indépendamment du repos, et les aliments transformés et même certains fruits ne peuvent pas faire des ravages. Les glucides simples font monter et descendre la glycémie, épuisant l'énergie, tandis que les bananes sont plein de magnésium, un minéral qui peut aider à dormir. De même, les cerises sont chargé de mélatonine, alors laissez tomber ces crêpes à la cerise et à la banane - mais assurez-vous de manger. Un manque de fer, de vitamine D et d'autres nutriments peut également rendre plus difficile de rester éveillé.
"J'ai eu une cliente qui s'endormait au milieu de la journée parce qu'elle suivait l'un des derniers régimes à la mode et que le corps n'avait tout simplement pas assez de carburant", prévient la diététicienne Shelley Rael.
Vous avez la gueule de bois
Une nuit idéale sans nouveau-né comprend cinq cycles de sommeil de 90 minutes, soit environ sept heures et demie, recommande Lee. Plus que cela peut dérouter le corps.
"Lorsque vous dormez trop longtemps, votre horloge biologique est perturbée et les cellules ne communiquent pas au corps qu'il est temps de se lever", dit-elle. Pourtant, pour la plupart des parents, l'idée d'être fatigué parce qu'ils ont trop dormi semble être une légende urbaine - ou à tout le moins, un risque qu'ils sont prêts à prendre.
