Il est naturel de ressentir un peu de stress en tant que parent. Après tout, vous êtes en charge d'un tout nouvel humain. Et vous devez transformer ce tout nouvel humain en un adulte bien adapté avec le strict minimum de bagage psychologique. De plus, vous devez le faire tout en vous assurant qu'ils apprennent à marcher, à parler et à ne pas se tuer en mâchant le fichu cordon de la lampe! (Quel est ton marché, Toby !?)
Donc voilà. Votre quotidien peut parfois devenir un peu intense. Mais quand cela passe de petits pics d'intensité occasionnels à OMG MAKE IT STOP, il est temps d'envisager une gestion du stress parental. Voici quelques façons de calmer l'enfer.
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Pourquoi c'est important
Vous pensez peut-être que vous faites un bon travail en cachant votre stress à votre enfant, mais il s'avère qu'il récupère bien plus que vous ne pouvez l'imaginer. Des études ont montré que votre stress pourrait même affecter leurs gènes. Ce qui est amusant étant donné que lorsqu'ils détruisent leurs jeans, cela affecte votre stress.
Le domaine émergent de l'épigénétique montre que les enfants qui ont stressé leurs parents au début années de vie pourraient voir des changements génétiques qui affectent des choses comme la production d'insuline et le cerveau développement. Plus que cela, ces effets pourraient durer pendant la majeure partie de leur enfance.
Pour mettre un point encore plus précis, le stress entraîne également: une augmentation des maladies, de l'abus de drogues et d'alcool, une diminution de la satisfaction de vivre et un risque accru d'accidents. Donc, avant de commencer à planer, tout en souffrant de la grippe, et de tomber dans cet escalier dont vous n'êtes pas satisfait, il est temps de vous ressaisir.
Les clés d'une parentalité sans stress
Non, la première étape n'est pas de remonter dans le temps et de repousser votre partenaire avant de concevoir (même si cela ferait un bon film). Après tout, vous aimez votre petite pépite d'amour stressante et votre vie serait 1 000 pour cent moins intéressante sans eux.
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En fait, la première étape consiste à ne pas regarder votre enfant, votre partenaire ou quoi que ce soit d'autre. C'est à regarde ton propre putain de toi et partir de là. Voici quelques trucs à prendre en compte:
Chickity Check Yo' Self
Avant de vous détruire, vous voudrez garder une trace de ce qui fait vraiment augmenter votre stress. Ce n'est pas seulement votre famille au sens large. Il y a probablement des points douloureux tout au long de la journée qui vous font vraiment tourner. Recherchez les routines brisées :
- Faire sortir tout le monde le matin
- Rentrer à la maison après le travail
- L'heure du dîner
- Heure du coucher
- Activités du week-end
Notez les moments où votre fréquence cardiaque est élevée ou vos épaules sont autour de vos oreilles. Considérez quand vous êtes agressif avec votre enfant ou votre partenaire. Ou quand vous avez envie de boire toutes les bières pour vous calmer. Ce que vous trouverez probablement est un modèle lié aux moments où les choses ne se passent pas bien dans votre maison pour une raison quelconque. Il est temps de passer à l'action.
Organiser
Parfois, les plus grands facteurs de stress dans la vie de famille sont les moments où les routines ne sont pas complètement établies. Ou des moments où il y a de l'agitation forcée en raison de mauvais timing ou désorganisation. Heureusement, il existe de nombreuses ressources pour vous aider à verrouiller ce genre de choses. Souvent, il s'agit simplement de vous donner les bons outils d'organisation, ou de modifier votre environnement ou votre emploi du temps pour que les choses se déroulent plus facilement.
Se détendre
Vous savez quelles personnes sont traditionnellement sans stress? Des gens qui s'en foutent. Ce qui ne veut pas dire que vous devriez simplement arrêter de vous soucier de votre famille ou d'être un bon parent. Cependant, si vous réduisez vos attentes et comprenez que vous stressez à propos de choses qui n'ont pas d'importance en fin de compte, vous serez dans un bien meilleur endroit.
Alors détends-toi à propos de ces jalons de développement. Ou établissez un budget et arrêtez de paniquer à propos de l'argent (parce que c'est aussi te faire ressembler à l'enfer). Réalisez peut-être qu'une crise de colère à l'épicerie n'est pas la fin du monde, et que les gens qui vous regardent de côté dans l'allée des collations peuvent aller manger un sac de croustilles de marque Dick's. Ceux à saveur de pénis.
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S'amuser un peu
Mais assurez-vous que ce plaisir se passe avec votre famille. Sortez de la maison pour une excursion d'une journée dans les bois, les montagnes ou la plage. Ou si vous restez à l'intérieur, participez à une soirée dansante idiote sur YouTube et appréciez à quel point cela peut sembler impoli quand votre enfant chante en ville, FUNK vous.
Il s'agit de se lâcher et de rire avec sa famille. Obtenir ce coup de pouce d'endorphines du bonheur et laisser ce sourire travailler à votre avantage.
Offrez-vous des soins personnels
Le terme « soins personnels » est certainement digne de grimacer pour la plupart des mecs. Mais nous ne parlons pas ici de bains moussants et de bougies. Nous parlons de bien manger. Faire de l'exercice (avec attention) et peut-être prendre le temps de respirer en silence. Il existe de nombreuses autres façons de le faire. Aucun d'entre eux n'inclut un masque d'avocat et un verre de chardonnay. Non pas qu'il y ait quelque chose de mal à cela.
Obtenez un groupe de soutien
Vous n'avez pas nécessairement besoin de vous asseoir en cercle avec un tas d'autres papas stressés pour parler de la façon dont vous pleurez sur votre trajet domicile-travail. Mais il est utile de connaître des pères avec lesquels vous pouvez compatir de temps en temps. Ces gars pourraient être dans votre quartier. Ou vous pourrez peut-être les trouver en ligne. Il suffit de les trouver.
Obtenir de l'aide
Si vous pensez que rien de tout cela ne fonctionne, il est peut-être temps de demander l'aide d'un professionnel de la santé. Soulager vos problèmes avec un conseiller ou un psychologue pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour vous sentir mieux. Et ils pourraient même être en mesure de fournir des informations que vous avez manquées quelque part en cours de route.
La partie importante à retenir est que la lutte contre le stress est cruciale pour la santé et le bien-être de toute votre famille. Pas seulement vous-même. Et s'y attaquer maintenant signifie que vous devrez moins vous soucier de faire en sorte que votre enfant devienne un adulte cool. N'est-ce pas bizarre comment cela fonctionne?
