Alors, votre partenaire rentre du travail de mauvaise humeur, humeur de merde. Ils claquent le frigo. Dur. Ils s'affaissent sur le canapé. Ils sont glacés. Stress s'échappe d'eux. Ça arrive. Après tout, vous avez épousé un humain. Et les humains font ces choses. Se tromper et tout ça.
Maintenant, oubliez une minute si leur raison de ressentir cela est valable ou non. Pensez plutôt à vos sentiments: si, dans une telle situation, vous vous inquiétez immédiatement d'être la cause de la mauvaise humeur et que votre le partenaire ne doit pas être content de toi, vous pouvez remercier votre biais de négativité. Tendance psychologique, il joue souvent un rôle principal dans les drames relationnels. Et si vous n'essayez pas d'y remédier, cela pourrait conduire à un mariage extrêmement malheureux.
Psychologues suspect ce biais de négativité est ancré dans notre cerveau - nous donnons instinctivement plus de poids aux facteurs négatifs qu'aux positifs parce que penser au côté négatif des choses est un excellent moyen de préserver votre espèce.
Les couples mariés qui montrent beaucoup de biais de négativité ou sous-estiment les points positifs de leur relations, sont plus susceptibles de divorcer que les couples qui montrent beaucoup d'affection et de gratitude pour l'un l'autre
« Nous y arrivons naturellement », déclare Holly Parker, Ph. D., psychothérapeute, conférencière à l'Université de Harvard et auteur de Si nous sommes ensemble, pourquoi est-ce que je me sens si seul ?« Si nos ancêtres n’avaient pas accordé suffisamment de poids aux considérations négatives, ou n’y avaient pas prêté suffisamment d’attention, nous ne serions pas ici. »
Nous n'avons évidemment plus besoin des outils d'évaluation des menaces précis qui ont assuré la survie des premiers Homo sapiens, mais le biais de négativité fait toujours partie du fonctionnement de notre cerveau. En réalité, les psychologues ont trouvé, qu'il joue un rôle dans développement social et affectif des enfants. Le biais de négativité a tendance à s'estomper à mesure que la plupart des gens vieillissent et mûrissent, mais certains n'en sortent pas autant que d'autres.
Ceux qui ont subi des traumatismes ou des abus dans l'enfance, l'infidélité ou des relations amoureuses insatisfaisantes car les adultes ont tendance à avoir des réactions biaisées assez robustes qui peuvent avoir un impact négatif sur leur des relations. Si quelqu'un a été trompé dans des relations passées, par exemple, il ou elle pourrait être plus susceptible de suspecter une infidélité lorsque quelques textos à un partenaire restent sans réponse.
Cependant, il ne faut pas un traumatisme pour déclencher un biais de négativité. « Il n’y a pas que ‘Nancy négative’’ qui fait ça. Nous y sommes tous sujets », dit Parker. « Les réactions des gens au bien et au mal sont basées sur une multitude de choses, y compris les expériences et la personnalité traits, qui peuvent influencer à quel point ils font confiance à quelqu'un et à quel point ils sont susceptibles de donner à quelqu'un le bénéfice de la doute."
« Les couples sont comme des mini comptes bancaires émotionnels. Vous avez des dépôts, ou des commentaires positifs et de bons moments de connexion, et des commentaires négatifs, qui sont comme des retraits.
Les couples mariés qui montrent beaucoup de biais de négativité ou sous-estiment les aspects positifs de leurs relations sont plus susceptibles de divorcer que les couples qui montrent beaucoup d'affection et de gratitude l'un pour l'autre, selon la recherche du psychologue et des relations expert John Gottman, Ph.D. Selon l'estimation de Gottman, il faut cinq expériences positives dans une relation pour l'emporter sur une mauvaise.
Parker dit que cela est vrai dans son travail de conseil relationnel: « Les couples sont comme des mini comptes bancaires émotionnels », dit-elle. "Vous avez des dépôts, ou des commentaires positifs et de bons moments de connexion, et des commentaires négatifs, qui sont comme des retraits."
En d'autres termes, une expérience négative revient à dépenser 5 $, mais les bonnes expériences n'équivaut qu'à 1 $ sur votre compte relationnel.
« Ce n'est pas que les expériences positives ne comptent pas; ils sont extrêmement importants », dit Parker. "Mais en tant qu'êtres humains, nous pouvons sous-estimer le pouvoir de dire quelque chose de négatif et ne penserons pas à combien cela pèse. Les gens ne pensent pas toujours au calcul de la façon dont ces choses négatives s'additionnent. »
«Nous pouvons sous-estimer le pouvoir de dire quelque chose de négatif et ne penserons pas à combien cela pèse. Les gens ne pensent pas toujours au calcul de la façon dont ces choses négatives s'additionnent. »
De plus, ce qui est malheureux à propos du biais de négativité, c'est que plus nous nous concentrons sur les aspects négatifs, « plus ils se justifient et prennent une forme physique », ajoute Vijay Ram, Ph. D., chercheur à l'Université de Californie à Irvine et fondateur de RAMIC Solutions. « Sur le plan neurologique, ils font soudainement partie de votre cerveau, mais les émotions positives ont un chemin plus long à parcourir avant d'être intégrées. »
Maintenant, cela ne veut pas dire que nous devrions être fatalistes à propos du biais de négativité et lever les bras en pensant que puisque nous sommes programmés pour être négatifs, il n'y a rien à faire à ce sujet. Bien que reconnaître la tendance soit une première étape importante pour maintenir des relations saines et harmonieuses, Ram dit que le biais sera toujours là. Mais avec quelques efforts pour l'atténuer, cela ne fera pas de ravages dans votre relation.
La conscience du biais de négativité peut informer sur la façon dont vous acceptez les choses et comment vous les livrez également. Si votre partenaire est impoli et grincheux un soir après le travail, vous pouvez essayer de changer l'histoire que vous vous racontez à son sujet lorsque vous êtes conscient que le biais de négativité pourrait s'installer. Au lieu d'imaginer le pire, vous pouvez donner à votre partenaire le bénéfice du doute qu'il ne s'agit peut-être pas de vous et simplement lui demander ce qui pourrait se passer.
Il est également utile de célébrer davantage les expériences positives avec votre partenaire, en lui donnant essentiellement plus de poids qu'il n'en aurait si notre biais de négativité s'épanouissait sans entrave, dit Ram.
Il est tout aussi important, voire plus, d'être attentif lorsque vous communiquez quelque chose à votre partenaire, dit Parker. Demandez-vous comment vous vous sentiriez si votre partenaire vous disait ce que vous êtes sur le point de lui dire, ou s'il le disait sur le même ton de voix que vous êtes sur le point d'utiliser, suggère-t-elle. « Si cela vous arrête et diminue la probabilité que vous écoutiez, ne le faites pas », dit-elle.
Vous pouvez également utiliser les calculs de Gottman (Ram dit que le ratio de 5:1 est peut-être un peu trop spécifique, bien qu'il soit d'accord avec le principe que les négatifs l'emportent largement sur les positifs) dans la même discussion avec votre partenaire, Parker dit. En prenant en sandwich les critiques que vous voulez faire, telles que « Cela m'énerve quand je vous demande par SMS des plans de dîner pendant la journée et que vous ne répondez pas », avec des déclarations positives telles que comme « Je sais à quel point vous êtes dévoué et concentré lorsque vous êtes au travail, et c'est formidable que vous appréciez ce que vous faites, mais cela me serait utile si je pouvais obtenir une réponse », sont très utile.
Elle poursuit: « Si vous dites quelque chose comme: ‘Quand je ne sais pas quoi faire pour le dîner, c’est stressant pour moi. Je me demande donc si nous pourrions nous mettre d'accord à ce sujet; Je sais que votre objectif n'est pas de me faire attendre, vous donnez à la personne le bénéfice du doute et proposez également une solution.
Il est également utile de célébrer davantage les expériences positives avec votre partenaire, en lui donnant essentiellement plus de poids qu'il n'en aurait si notre biais de négativité s'épanouissait sans entrave, dit Ram.
« Ne vous contentez pas de laisser passer », dit-il. « Passez plus de temps à en faire quelque chose pour graver l'expérience dans votre mémoire à long terme. »
Un autre antidote surprenant au biais de négativité? Faites de l'exercice, dit Ram.
"Cela améliore l'humeur et favorise la croissance de la partie hippocampe du cerveau, ce qui facilite l'apprentissage", dit-il. « Cela vous permet de voir la situation dans son ensemble. »
