La paix intérieure ne rattrape pas une nouvelle série originale (un Faire un meurtrier marathon n'est pas exactement ce que votre conjoint entendait par "Netflix et chill"), et cela ne vous tue pas sur la machine elliptique. Non, le soutenu scientifiquement le moyen de devenir plus attentif, plus détendu et plus engagé est de commencer pratiquer la méditation. Les Beatles l'ont fait. Le mec le fait. Même Jerry Seinfeld est passé d'une « émission pour rien » à ne penser à rien.
Mario Orsatti est directeur de la Méditation transcendantale à la Fondation David Lynch (oui, Pics jumeaux, Autoroute perdue, Dune, Dennis Hopper en pervers soufflant de gaz, David Lynch) et un gars assez centré. Il dit que la méditation est excellente pour votre style de vie surmené, mais qu'elle peut être encore meilleure pour vos enfants.
Dans un lycée de San Francisco horriblement surnommé "Fight School", il y a eu une diminution de 75% des suspensions après que les enfants aient été initiés à "Quiet Time"
« Vingt-trois pour cent des adolescents sont anxieux », souligne-t-il. « Des enfants aussi jeunes que 6 et 7 ans ont des troubles d'apprentissage. Le suicide est la troisième cause de décès chez les adolescents – et vous savez que tout cela est lié au stress. » Ce sont des statistiques troublantes, mais en voici une plus optimiste: dans un lycée de San Francisco horriblement surnommé « Fight School », il y a eu une diminution de 75 % de suspensions après que les enfants aient été initiés à "Quiet Time" - une version modifiée de la méditation transcendantale introduite pour la première fois dans les écoles à propos de il y a une décennie.
La méditation est une chose ancienne, mais il n'y a pas de secret ancien pour amener les tout-petits à s'asseoir tranquillement dans la position du lotus. Cependant, pour les enfants de 10 ans et plus, la méditation peut offrir de nombreux avantages. Voici comment Orsatti suggère d'aider votre enfant à voir la lumière.
Mener par l'exemple
Si vous avez regardé votre enfant basculer entre les applications iPad, vous savez qu'ils ont généralement tendance à moins d'attention et à plus de distraction. «Notre esprit se déplace constamment vers quelque chose de plus intéressant à partir de quelque chose de moins intéressant», explique Orsatti. Mais il existe un moyen simple de faire en sorte que votre tout-petit reste assis: vous restez assis. Commencez votre propre pratique de méditation (oui, c'est aussi pour vous — voici la preuve) et accordez-vous un délai avant de leur en donner un.
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Méditation pour les enfants vs. Adultes
Toute méditation implique de s'asseoir dans un endroit calme et de ne pas feuilleter votre compte Instagram. Mais il existe différentes manières de faire votre pratique. Certains sont bons pour les enfants; certains sont mieux laissés aux adultes. Les moines zen, par exemple, ont utilisé une technique d'attention focalisée où ils se concentrent sur une seule pensée (comme un lotus flottant sur un étang - ou écureuils ski nautique) et l'utiliser pour éviter que leur esprit ne vagabonde. C'est la ceinture noire de la méditation et ce n'est probablement pas bon pour votre enfant, à moins que votre enfant ne soit le surdoué.
Pour les enfants de 10 ans et plus
La forme de méditation la plus courante pour les enfants est la « surveillance ouverte », qui renverse les choses zen et implique observant leurs pensées sans réagir - plus comme le temps calme susmentionné que le temps de projection astrale. Il y a beaucoup de livres pour les parents et applications vous pouvez utiliser pour présenter ce genre de choses aux tout-petits, ou vous pouvez demander à quelqu'un comme Orsatti de les guider.
Si vous emmenez votre enfant dans l'un des centres de Méditation Transcendantale, il suivra un cours en 7 étapes qui introduit le concept d'un mantra (un son sans paroles qui les aide à se concentrer) à une pratique similaire à l'ouverture surveillance. Divulgation complète: ce n'est pas bon marché, mais sert ostensiblement à donner des cours gratuits à d'autres, comme ces étudiants de Fight School. Ce n'est pas non plus particulièrement chronophage. "Une méditation profonde de 10 minutes est tout ce dont les enfants du premier cycle du secondaire ont besoin", explique Orsatti. "Au lycée 15 minutes, et les adultes 20 minutes pour le plein effet."
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Pour les plus jeunes
Comme le café cher, les livres sans images ou Captain Beefheart, il y a certaines choses qui sont gaspillées sur les jeunes enfants — La méditation transcendantale ne fonctionne pas avec les enfants de moins de 10 ans parce qu'ils ont besoin d'un développé cortex préfrontal pour faire cette réflexion profonde et intérieure. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas demander à votre tout-petit de vous rejoindre pendant votre propre séance de méditation; faites-les simplement s'asseoir tranquillement et expliquez ce que vous faites - alors la prochaine fois, ils vous laisseront vous recentrer, bon sang !
Toujours sceptique ?
Orsetti vous sait que lorsque vous pensez à la méditation, vous pensez qu'un groupe de hippies va vous laver le cerveau et vous gaver de tempeh. « Cela n’implique pas de changer votre mode de vie ou même vos croyances », dit-il. "C'est aussi automatique que de manger une orange pour obtenir de la vitamine C. Vous n'avez pas besoin de croire en la vitamine; vous l'obtenez juste.
