Le ventre de votre enfant a un pouvoir étrange. De temps en temps, à l'improviste, vous êtes obligé de le chatouiller avec enthousiasme. D'autres fois, comme si vous étiez hypnotisé, vous pourriez opter pour le plein zerbert. Et tu es un homme adulte! Comparativement, votre ventre ne sert qu'à stocker les calories de la bière et un trampoline improvisé pour votre enfant de 3 ans.
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Compte tenu de la puissance impressionnante du ventre de votre enfant, vous voudrez peut-être en prendre bien soin, de peur de ressentir sa colère (c'est-à-dire diarrhée, constipation, croissance incontrôlée). Comment tu fais ça? En lui donnant une alimentation riche en fibres via le visage de votre enfant. Voici pourquoi et comment.
Salut, Fibre
Un diététicien se fera un plaisir de vous dire que les fibres sont l'une des pierres angulaires pour assurer à votre enfant un tractus gastro-intestinal (GI) sain. Et un tractus gastro-intestinal sain est l'une des pierres angulaires d'un enfant en bonne santé. Alors fais attention à leur GI, Joe.
Les fibres alimentaires font deux ou trois choses cruciales. À notre époque d'enfants obèses, l'une des fonctions les plus importantes de la fibre pour votre petit monstre cookie est de s'assurer qu'il ne mange pas trop. Les aliments riches en fibres peuvent aider votre enfant à se sentir rassasié plus rapidement, ce qui signifie qu'il sera moins susceptible de gâcher vos collations.
Les aliments riches en fibres aident également à prévenir la constipation. Donc, si votre enfant devient rouge en essayant d'en pincer un sur les toilettes d'entraînement, il est temps de compléter son alimentation.
Les autres avantages étonnants des fibres incluent la régulation de la glycémie et du cholestérol. Il peut également lutter contre certaines formes de cancer. Enfin, les aliments riches en fibres alimentaires sont généralement riches en vitamines dont votre enfant a besoin.
Combien?
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Il y a quelques façons de calculer combien de fibres votre enfant a besoin. Le moyen le plus simple est simplement de s'assurer qu'ils ont au moins 5 portions de fruits et légumes par jour, ainsi que leurs repas sains régulièrement (les frites ne comptent pas comme un légume ici).
Si c'est trop fade pour vous et que vous préférez faire de l'alimentation une science exacte, il existe une autre option. La ligne directrice est de déterminer les grammes de fibres en ajoutant 5 à leur âge. Donc, s'ils ont 2 ans, vous voudrez vous assurer qu'ils consomment 7 grammes de fibres par jour. Peasy facile.
(Remarque: cela ne signifie pas que vous devriez consommer 35 grammes de fibres par jour. La recommandation pour les adultes se stabilise à 25).
Vous êtes fibré !
Comme tout ce qui concerne les parents, votre plus grand combat sera d'amener votre enfant à se mettre ces trucs en face sans chichi. Heureusement, de nombreux aliments riches en fibres sont des choses que votre enfant peut déjà apprécier, comme les pommes et les baies. Il y a beaucoup de listes d'articles riches en fibres pour vous orienter.
Mais pour certains enfants difficiles, vous devrez devenir un peu sournois. Voici quelques tactiques subversives pour leur faire manger leur fibre et l'aimer.
Cache le
C'est le moyen le plus simple d'obtenir une teneur élevée en fibres. Vous pouvez faire des choses comme cacher des graines de lin dans un smoothie. Ou vous pouvez glisser des grains entiers riches en fibres dans des galettes de hamburger et des saucisses maison. Mais la meilleure cachette est le petit-déjeuner. Personne ne peut détecter les fibres dans les gaufres et les crêpes sous un gallon de sirop.
Associez-le
Présenter le comte Chocula à… Bran-kenstein? Au lieu de simplement verser des céréales, c'est un régal et de les combiner avec une céréale qui est une sorte de corvée (en vous regardant du blé râpé). Demandez-leur de saupoudrer les Boo Berries sur des flocons de fibres. Ou pendant le déjeuner ou le dîner, ils peuvent bercer les légumes en les associant à un ranch. Et gardez leur garniture de sandwich préférée, mais remplacez le pain blanc par un pain riche en fibres.
Remplacer
Presque tous les aliments pauvres en fibres ont un équivalent riche en fibres. Votre enfant ne remarquera probablement jamais le changement. Remplacez donc les pâtes de grains entiers par les spaghettis ordinaires. Faire du riz brun au lieu du blanc. Et s'ils commencent à comprendre, dites simplement que c'était une sorte de Les Folgers « changent ».
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Trop d'une bonne chose
Votre enfant peut également obtenir trop de fibres. C'est hautement improbable mais possible. La clé est de s'assurer qu'ils mangent des fibres tout en buvant de l'eau (enfin, pas la même exact temps, mais vous savez). La fibre a besoin d'eau pour continuer à se déplacer dans le système plutôt que de la lier.
En fin de compte, ne stressez pas trop à ce sujet. Si vous donnez à votre enfant une bonne alimentation pleine de légumes verts, de fruits et de protéines maigres, vous êtes probablement bon. Avec un peu de soin, le suzerain du ventre continuera à s'assurer que les chatouilles sont tout ce dont il a besoin.
