Obtenir votre enfant prêt pour le lit dès 19h. pourrait réduire leur avenir risque d'obésité et les rendre moins vulnérables aux maladies futures tout en les préparant à une meilleure croissance, réussite scolaire, et le bien-être émotionnel. Un nombre croissant de recherches indique que les enfants qui se coucher tard ne sont pas, comme ils pourraient s'en douter, chanceux ou sophistiqués, mais conçus pour échouer, préviennent les experts.
« Le rythme naturel des enfants est d'avoir besoin de s'endormir bien avant les adultes, et si les enfants sont entretenus comme tard que leurs parents, ils sont privés de la possibilité de grandir et d'apprendre aussi bien que possible », Andrew J. Bernstein, MD, professeur adjoint de pédiatrie clinique Northwestern University et membre de l'American Academy of Pediatrics, raconte Paternel.
Les AAP recommande les nourrissons de moins d'un an dorment de 12 à 16 heures, les enfants de 1 à 2 ans dorment de 11 à 14 heures et les enfants de 3 à 5 ans dormez 10 à 13 heures – le tout par période de 24 heures, tout y compris les siestes, et une bonne affaire par rapport aux adultes. Bien que techniquement, le nombre d'heures compte plus que lorsqu'elles diminuent,
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Dans un plus récent étudier, Publié dans Le Journal de Pédiatrie, les chercheurs ont suivi près de 1 000 enfants d'âge préscolaire jusqu'à l'adolescence, en suivant leurs heures de coucher vers l'âge de 4 ans, en plus de leur taille, de leur poids et de leur indice de masse corporelle (IMC) lorsqu'ils avaient environ 15 ans. Les résultats ont montré que 39 pour cent des enfants qui se couchaient après 20 heures. étaient obèses à l'adolescence, contre seulement 10 % de leurs pairs qui se sont couchés avant cette date. Renforçant l'argument selon lequel la réduction du risque est spécifique à l'heure du coucher, un étudier de 2015 a révélé que les IMC plus élevés chez les adolescents ne pouvaient pas être expliqués uniquement par la durée du sommeil. Supplémentaireétudes indiquent que le sommeil diurne n'a pas eu le même avantage lorsqu'il s'agissait de réduire les risques futurs d'obésité, donc les siestes ne vont pas le faire.
Les arguments scientifiques en faveur d'heures de coucher excessivement précoces
De l'amélioration des performances scolaires à la réduction du risque d'obésité, mettre les enfants au lit tôt est ce qui leur convient le mieux.
"La sieste pendant la journée pour compenser un mauvais sommeil nocturne n'est qu'un sommeil de rattrapage et est le signe d'un enfant épuisé", prévient Bernstein. "Cet enfant souffre toujours du manque de sommeil consécutif la nuit."
À mesure que les enfants grandissent, le sommeil est toujours très important, mais pour différentes raisons. Les avantages au-delà de la petite enfance sont davantage orientés vers l'amélioration des performances scolaires et la stabilité émotionnelle, note Bernstein. Mais à ce stade, si leur hygiène de sommeil est horrible, il sera encore plus difficile d'encourager des habitudes saines.
Toutes les méthodes d'entraînement au sommeil ne fonctionnent pas pour toutes les familles, mais il y a beaucoup de petites choses que les parents peuvent faire pour favoriser des horaires de sommeil plus précoces. Bernstein recommande d'utiliser des objets de sécurité tels qu'un animal en peluche, en sevrant lentement l'enfant d'avoir besoin du parent à son chevet, et allongeant progressivement le temps pendant lequel les parents laissent les enfants seuls dans leur berceau afin qu'ils puissent développer l'indépendance nécessaire pour s'endormir sur leur posséder. En fin de compte, il s'agit de routine, et puisque les routines du coucher prennent au moins une demi-heure, cela signifie qu'il faut commencer au plus tard à 7h30, mais probablement plus tôt pour être en sécurité.
D'une manière étrange, les mamans et les papas se sevraient aussi en quelque sorte, en s'adaptant à un degré différent de réactivité au fil du temps. Bien sûr, il peut y avoir des larmes au début, mais il y aura beaucoup moins de raisons de pleurer tout au long de la vie si vous les couchez tôt. Cela a fonctionné pour Bernstein.
"Mes enfants qui ont maintenant 10 et 15 ans bénéficient toujours d'un sommeil solide et consécutif la nuit parce que j'ai commencé le modèle avec eux quand ils étaient de jeunes nourrissons."
