Cette période de l'année apporte de nombreux changements dans la vie quotidienne habituelle de centaines de millions de personnes: le temps est plus froid, les arbres sont nus, les jours de neige deviennent nombreux et les créatures amicales sont moins visibles autour du quartier. Surtout dans l'hémisphère occidental, cette période de l'année est également liée à de nombreuses célébrations et traditions joyeuses. La plupart des enfants et de nombreux adultes sont enthousiasmés par cette période de l'année à venir depuis des mois, et ils adorent l'aura des célébrations, avec leurs rassemblements, leurs cadeaux, leurs biscuits, leurs e-mails et leurs cartes.
Hélas, il y a aussi des millions de personnes qui doivent faire face à des émotions plus sombres alors que le monde s'assombrit littéralement autour d'eux.
Les blues des vacances – ce sentiment d’être d’humeur plus faible ou plus anxieuse face au changement important de notre environnement et la multitude de facteurs de stress que les vacances peuvent apporter - est un phénomène qui n'a pas encore été étudié à fond. Cependant, en tant que psychiatres universitaires et chercheurs en neurosciences, nous voyons plusieurs facteurs qui contribuent à cette expérience.
Pourquoi se sentir bleu pendant la saison rouge et verte ?
Il existe de nombreuses raisons de se sentir stressé ou même carrément débordé à cette période de l'année, en plus des attentes qui nous entourent.
Les souvenirs de vacances passées, qu'ils soient affectueux ou tristes, peuvent créer un sentiment de perte à cette période de l'année. Nous pouvons nous retrouver avec des personnes disparues qui ne sont plus avec nous, et perpétuer les mêmes traditions sans elles peut être un rappel fort de leur absence.
Cet article a été initialement publié le La conversation. Lis le article original par Linda Saab et Arash Javanbakht, professeurs adjoints de psychiatrie à la Wayne State University.
Le sentiment de fardeau ou d'obligation, à la fois socialement ou financièrement, peut être important. Nous pouvons nous laisser entraîner dans les aspects commerciaux des cadeaux, en voulant trouver l'article parfait pour la famille et les amis. Beaucoup visent des cadeaux spéciaux, et nous pouvons souvent nous sentir épuisés en essayant de trouver un équilibre entre rendre nos proches heureux et empêcher nos comptes bancaires d'être dans le noir.
C'est aussi un moment de rencontre avec nos proches, ce qui peut susciter de nombreuses émotions, bonnes ou mauvaises. Certains peuvent se retrouver éloignés ou sans liens étroits et se retrouver isolés et retirés, encore plus déconnectés des autres. D'un autre côté, de nombreuses personnes se sentent dépassées par la combinaison de repas-partage et de pères Noël secrets s'empilant à travers de multiples invitations, que ce soit à l'école, travail, ou d'amis et de famille - nous laissant dans la position difficile de ne pas vouloir décevoir les autres, sans être totalement épuisé par toutes les constantes socialiser.
De grandes attentes
Les gens se sentent souvent déçus lorsque la réalité ne répond pas aux attentes. Plus l'inadéquation est grande, plus les sentiments négatifs sont intenses. L'un de nous (Arash) se retrouve souvent à dire à ses patients: les contes de fées de l'enfance peuvent mettre une barre irréaliste dans nos esprits sur la vie. J'aimerais qu'on nous raconte des histoires plus vraies, en prenant le mal avec le bien, car nous serions moins blessés face aux réalités difficiles de la vie, et apprenons à apprécier particulièrement nos bonnes fortunes.
De nos jours, les téléspectateurs sont comblés de films de Noël et du Nouvel An, qui ressemblent presque tous à des contes de fées. Les gens se marient, s'enrichissent, tombent amoureux ou renouent avec leurs proches. Même des événements malheureux à l'intérieur Un chant de noel conclure par une fin heureuse. Tout cela, en plus d'être exposé à des moments heureux et à de beaux cadeaux (avec l'aimable autorisation du Père Noël), à des décorations de Noël éblouissantes, et des scènes de famille pittoresques sur les réseaux sociaux, définissent souvent une attente irréaliste sur la façon dont cette période de l'année « devrait » ressentir.
La réalité est différente, cependant, et à son meilleur n'est pas toujours aussi colorée. Il peut y avoir des désaccords sur le comment, le où, le quoi et le qui de la célébration, et tous les membres de la famille, les amis et les proches ne s'entendent pas bien lors des fêtes. Et comme nous nous sentons plus seuls, nous pouvons nous retrouver à passer plus de temps immergés dans la télévision et les médias sociaux, conduisant à plus d'exposition à des vues irréalistes des vacances et se sentant encore plus mal à propos de notre situation.
Quand le bleu est-il un drapeau rouge ?
Alors que beaucoup connaissent le « blues des vacances » plus transitoire à cette période de l'année, il est important de ne pas en manquer plus des conditions graves telles que des changements d'humeur saisonniers, qui, dans leur cas le plus grave, conduisent à une dépression clinique, comprenant Trouble affectif saisonnier. Le TAS consiste en des épisodes de dépression ou en une aggravation d'une dépression existante à la fin de l'automne et au début de l'hiver. La personne peut se sentir déprimée et désespérée, ou elle peut avoir du mal à se concentrer, à dormir ou à être motivée – elle peut même se sentir suicidaire. Comme nos émotions peuvent colorer nos pensées et nos souvenirs, une personne déprimée peut se souvenir plus négativement souvenirs, ont une perception et une interprétation plus négatives des événements, et se sentent contrariés par la vacances.
Dans de tels cas, la tristesse est « coïncidant » avec les vacances et n'est pas causée uniquement par ses circonstances. Il est important de demander l'aide d'un professionnel pour le TAS, car nous disposons de traitements efficaces, tels que des médicaments et luminothérapie.
Que faire pour minimiser le blues ?
- Fixez des attentes réalistes: une stratégie facilement accessible consiste simplement à recadrer les croyances que nous avons sur ce que les vacances « devraient » être. Toutes les fêtes ne se dérouleront pas parfaitement. Certaines décorations peuvent se briser, ou les enfants peuvent se réveiller grincheux ou ne pas être exaltés par leurs cadeaux - mais cela ne doit pas nous empêcher de profiter de tous les bons moments.
- Fixez des limites fermes: trop d'invitations à des événements sociaux? Trop de demandes financières? Fixez des limites claires à ce que vous êtes capable et désireux de faire, que cela signifie refuser certaines activités sociales événements et fixer votre propre limite de dépenses cette année, en vous concentrant davantage sur des expériences significatives au cours frais. Cela peut être passer du temps avec vos proches ou faire preuve de créativité avec des cadeaux faits maison.
- Se sentir seul? Il existe de nombreuses façons d'éviter de s'isoler à cette période de l'année. Tendre la main à des amis, faire du bénévolat dans des refuges pour animaux, des organismes de bienfaisance locaux ou assister à des réunions communautaires ou les événements religieux peuvent être un excellent moyen de rester connecté tout en apportant du bonheur à nous-mêmes et aux autres.
- Créer de nouveaux souvenirs: Commencer une nouvelle tradition, en solo ou avec des êtres chers, peut aider à créer de nouveaux souvenirs de vacances agréables, qui ne sont plus éclipsés par le passé.
- Prenez soin de vous: il est important de se rappeler la valeur des soins personnels, notamment en mangeant et en buvant avec modération (comme l'alcool peut aggraver une humeur dépressive), faire de l'exercice (même une courte marche) et vous faire plaisir en cette période des Fêtes en faisant quelque chose que vous prendre plaisir.
Alors que le blues des Fêtes est le plus souvent temporaire, il est important d'identifier quand les choses se sont transformées en dépression clinique, qui est plus grave et plus durable. Il altère également le fonctionnement quotidien. Pour ces symptômes, il est souvent utile et nécessaire de demander l'aide d'un professionnel. Cela peut consister en des conseils ou en l'utilisation de médicaments, ou les deux, pour aider à traiter les symptômes.
