Lorsque Nir Eyal a écrit son premier livre, Accro: Comment créer des produits qui créent des habitudes, le monde de la technologie était un peu différent. On a peu parlé de dépendance à l'écran. En fait, la grande conversation du moment était: pourquoi mon gadget est-il si difficile à utiliser? Comment pouvons-nous créer des produits que les gens veulent garder sur eux à tout moment? C'est pourquoi Eyal a écrit son premier livre, qui a agi comme une sorte d'amorce psychologique sur la façon de créer une technologie que les gens ne lâcheront pas. Les temps ont certainement changé. Maintenant, Eyal, comme beaucoup d'entre nous, s'est retrouvé distraits, luttant pour poser son téléphone et se concentrer sur sa famille. Ce n'était pas la faute du technicien, réalisa-t-il. C'était le sien.
Le moment a-ha de l'expert en technologie du comportement est venu au cours d'une journée qu'il a passée avec sa fille. Ils se sont penchés sur une question: « Si vous pouviez avoir un super pouvoir, qu'est-ce que
À partir de ce moment, Eyal a voulu comprendre comment regagner son temps grâce à la dépendance qu'il avait vis-à-vis de la technologie. Son nouveau livre, Indistractable: comment contrôler votre attention et choisir votre vie analyse pourquoi nous sommes distraits et sert de ressource pour trouver des routines technologiques plus saines et aider les gens comprendre que nous nous tournons souvent vers la technologie lorsque nous ne voulons pas affronter nos sentiments inconfortables de l'ennui ou anxiété. Notre distraction, en d'autres termes, est de notre faute. Pas nos téléphones. Certainement pas nos téléphones. Comprendre cela, selon Eyal, est crucial. Eyal a peut-être changé de camp pour écrire ce livre, mais il n'en est pas moins convaincant.
Ici, Eyal parle à Paternel sur la façon de prendre le contrôle de la technologie dans votre vie, pourquoi la source de la distraction réside dans les sensations émotionnelles inconfortables, et pourquoi temps d'écran pour les enfants n'est pas aussi mauvais que tout le monde le prétend.
Vous avez décidé de vous concentrer sur le temps passé devant l'écran et la distraction parce que vous vous trouviez de plus en plus distrait en tant que parent.
Oui. C'est à ce moment-là que j'ai réalisé, je sais comment ce truc fonctionne à l'intérieur, en tant qu'initié de l'industrie qui comprend le pouvoir de la technologie de persuasion, et j'ai toujours du mal avec cela. Chaque livre sur le sujet de la distraction technologique disait essentiellement la même chose: débarrassez-vous de votre technologie. La technologie, c'est le mal.
J'ai essayé ça. Je me suis débarrassé de mon ordinateur portable, j'ai récupéré mon ordinateur des années 90 sans connexion Internet. J'ai eu un téléphone qui n'avait pas d'applications dessus, et j'étais toujours distrait, parce que je disais: « Oh, laissez-moi organiser ma table; ou, laissez-moi sortir les poubelles, ou, je vais faire la lessive.
J'ai quand même tout fait pour éviter mon travail. Les distractions existent depuis très, très longtemps: regardons la télévision ou lisons le journal pour les potins d'aujourd'hui, au lieu d'être présent et de faire ce que vous voulez vraiment faire.
La technologie n'était donc pas vraiment le problème. La technologie est, au contraire, le symptôme, pas la maladie. La maladie est que nous ne comprenons pas comment traiter la cause première de notre distraction, qui sont des sensations émotionnelles inconfortables.
Que veux-tu dire?
Il ne s'agit pas seulement La technologie. Ça va beaucoup plus loin que ça. Nous devons être en mesure de nous doter, ainsi que nos enfants, de ce que j'appelle « l'habileté du siècle »: l'indistrait. Si vous pensez que le monde est distrayant maintenant? Attendez quelques années.
Si nous n'enseignons pas à nos enfants à être indissociables, sans être technophobes - les enfants doivent être à l'aise avec la technologie - ils vont avoir peur de la technologie. Ils n'en tireront pas le meilleur parti.
Devenir indissociable, c'est vivre avec intégrité personnelle et faire ce que vous dites que vous allez faire. Si vous dites que vous allez faire de l'exercice, faites-le. Si vous dites que vous allez bien manger, faites-le. Si vous dites que vous allez être pleinement présent avec vos proches ou faire le travail que vous avez dit que vous allez faire au travail, faites-le. C'est le but.
Nous arrivons certainement à un moment où nous devons préparer notre cerveau pour mieux gérer les distractions.
Commençons par la définition de la distraction. Qu'entendons-nous par distraction? La meilleure façon de comprendre ce que c'est de comprendre ce que ce n'est pas. Le contraire de la distraction n'est pas la concentration; le contraire de la distraction est la traction. Les deux mots viennent de la même racine latine, qui signifie tirer, et se terminent tous les deux par les mêmes six lettres, « Action ». Ainsi, la traction est toute action qui vous tire vers ce que vous voulez faire. Les choses que vous faites avec intention. Si vous avez l'intention de regarder la télévision, tant mieux. C'est la traction. Si vous aviez l'intention de jouer à un jeu vidéo ou de lire le journal, c'est la traction, tant que vous prévoyez de le faire à l'avance.
La distraction est tout ce qui vous éloigne de ce que vous prévoyez de faire. Le fait est que vous ne pouvez pas appeler quelque chose une distraction à moins de savoir de quoi cela vous distrait. La technologie n'est pas mauvaise; cela ne fait pas fondre nos cerveaux; ce n'est pas addictif pour tout le monde. Il faut juste le prévoir. Alors, ne vérifiez pas la technologie lorsque vous n'avez rien de mieux à faire. Utilisez-le selon votre horaire. J'ai du temps dans mon emploi du temps, dans ma journée, pour les médias sociaux. C'est quelque chose que j'apprécie. J'aime me connecter avec des amis et rester à jour avec mon industrie et atteindre les lecteurs de mon livre. Mais c'est prévu de mon temps. Ce n'est pas quelque chose vers quoi je me tourne en fonction de mes deux déclencheurs.
Quels sont vos deux déclencheurs ?
J'entends par là deux choses: les déclencheurs externes et les déclencheurs internes. Les déclencheurs externes sont ce à quoi nous pensons généralement: les pings, les anneaux, les avis. Toutes ces choses dans notre environnement nous incitent à la traction ou à la distraction. Ils ne sont pas forcément mauvais. Un rappel sur votre téléphone qui vous dit qu'il est temps de faire de l'exercice? C'est génial.
Mais s'il s'agit d'une notification sur votre téléphone pendant que vous êtes avec votre fille, comme je l'étais, et que cela vous fait dérailler, c'est une distraction. Cela ne vous sert pas. La question avec ces déclencheurs externes est de vous demander: Ce déclencheur externe me sert-il ou est-ce que je le sers?
Ça a du sens. C'est très Marie Kondo.
Si le déclencheur externe vous sert, gardez-le. Si ce n'est pas le cas, revenez en arrière. Il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas modifier ces notifications pour vous assurer qu'elles ne vous conduisent pas constamment à la distraction.
Mais la cause première de la plupart des distractions n'est pas ce qui est à l'extérieur de nous: c'est ce qui se passe à l'intérieur de nous. Ce sont ces états émotionnels inconfortables lorsque nous nous ennuyons. Nous vérifions ESPN, les cours des actions, allons sur Reddit. Si nous sommes seuls, nous allons sur Facebook; incertain, nous Google.
Reconnaître pourquoi nous cherchons à échapper à notre inconfort est essentiel. Si nous ne nous en occupons pas, quelque chose va toujours nous distraire. Cette génération a des smartphones, et la dernière avait la télévision. Si nous ne comprenons pas pourquoi nous cherchons à nous échapper – à quel sentiment inconfortable nous essayons d’échapper – la distraction est toujours le moyen de nous y amener.
Il y a donc quatre étapes: la première étape consiste à maîtriser les déclencheurs internes, la deuxième étape consiste à prendre le temps de la traction. La troisième étape consiste à pirater: pour s'assurer que votre technologie vous sert. Et puis enfin, on peut éviter les distractions avec des pactes. Ce sont ces engagements que nous prenons avec nous-mêmes et avec d'autres personnes pour nous assurer qu'il y a une sorte de friction ou d'effort impliqué dans la distraction afin que nous puissions en faire moins.
Ces quatre étapes sont, j'imagine, les mêmes que celles que vous enseigneriez aux enfants.
Oui. Nous devons nous assurer que pour les enfants, la majeure partie de leur journée est déjà planifiée, car ils sont à l'école presque toute la journée. Quand ils rentrent à la maison, ont-ils le temps de faire les choses qu'ils doivent faire? Ont-ils le temps de faire les choses qu'ils veulent faire ?
Aucune étude n'a montré que deux heures ou moins de temps d'écran extrascolaire adapté à l'âge tout effet négatif sur les enfants. Les parents devraient s'asseoir avec leurs enfants et discuter du temps qu'ils veulent en ligne. Tant que ce contenu est adapté à l'âge, c'est bien. Quand ma fille n'avait que 5 ans, nous nous sommes assis avec elle et lui avons demandé combien de temps elle voulait, étant donné que le coût du temps passé devant un écran, c'est simplement ne pas faire autre chose: passer du temps avec ses amis à l'extérieur, ou jouer avec maman et papa.
Elle a dit "deux épisodes". Elle voulait dire deux épisodes de Netflix, environ 45 minutes. À l'époque, nous avions un micro-ondes qui était sous le comptoir. Elle pouvait taper le temps dont elle avait besoin, alors elle mettait 45 minutes, réglait la minuterie, puis le micro-ondes disait: « d'accord! il bip à 45 minutes.
Aujourd'hui, elle utilise en fait des outils sur les appareils, comme le temps d'écran sur iOS ou Alexa d'Apple. Et la beauté, c'est que je ne suis pas le méchant. L'Amazon Alexa qu'elle s'est fixée lui dit que le temps est écoulé. Le deuxième grand avantage est qu'elle a maintenant appris une compétence qu'elle va avoir pour le reste de sa vie.
Que veux-tu dire?
Nous n'élevons pas d'enfants. Nous élevons de futurs adultes. Nous devons aider les enfants à acquérir ces compétences. S'ils ne le font pas, nous savons ce qui va se passer lorsqu'ils iront chez un ami ou qu'ils iront à l'université. Sans cette compétence, ils vont juste faire ce qu'ils veulent, de toute façon. Nous devons les former avec cette compétence afin qu'ils puissent devenir eux-mêmes indistrayables. Il est parfaitement normal que votre enfant ait le temps dans sa journée de regarder du contenu adapté à son âge sur Netflix ou de jouer à des jeux vidéo. C'est très bien! Tant que c'est programmé.
Passons maintenant aux déclencheurs externes: les enfants besoin d'un sommeil suffisant. C'est déjà assez grave que l'école commence si tôt, et les enfants ne dorment pas assez et les devoirs les empêchent de dormir la nuit. Je ne vois pas de bonne raison pour laquelle un enfant en bonne santé a besoin d'une télévision dans sa chambre. Je ne comprends pas pourquoi notre enfant a besoin d'un ordinateur dans sa chambre. Ils n'ont pas besoin de dormir avec leur smartphone. Ce truc doit être gardé à l'extérieur.
Le troisième concerne les pactes. Il y a cette excellente application appelée Forest. Vous déterminez combien de temps de travail concentré vous voulez faire. Vous appuyez sur Go et cet arbre virtuel est planté. Si vous décrochez le téléphone et faites quoi que ce soit avec, l'arbre virtuel meurt. Plus vous n'utilisez pas le téléphone, plus vous développez cette forêt de concentration. C'est une excellente application, et elle est gratuite, et elle aide ma fille à rester concentrée sur sa tâche. Vous pouvez utiliser la technologie pour bloquer les distractions technologiques.
Si nous nous demandons: Pourquoi les enfants abusent-ils de la technologie ? Nous devons comprendre que ce genre de choses ne vit pas dans le vide. Si nous nous débarrassions comme par magie Fortnite, Instagram et TikTok, pensons-nous vraiment que les enfants vont commencer à lire Shakespeare et Chaucer pendant leur temps libre?
Pas du tout.
Bien sûr que non. Les enfants font toutes sortes de choses de leur temps que les parents désapprouvent depuis très, très longtemps… Les enfants feront quelque chose de leur temps – ils l'ont toujours fait. Il s'agit de minimiser les dommages. Pour de nombreux enfants, nous devons nous demander: que feraient-ils à la place ?
Donnez aux enfants le temps d'interagir les uns avec les autres. Des études ont montré que depuis que nous avons commencé à enregistrer le temps que les enfants ont pour le jeu libre, le jeu libre est à son plus bas niveau. C'est pourquoi les enfants sont si fragiles psychologiquement aujourd'hui. C'est une chose quand ton parent ou ton coach te dit de faire quelque chose. C'en est une autre quand ton camarade te dit: « Si tu ne changes pas ta façon d'agir, je ne vais pas jouer avec toi, tu es méchant. Nous avons besoin de ça. C'est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre enfant. Laissez-les jouer. Mais nous ne le faisons plus parce que nos enfants sont tellement programmés entre Kumon et les cours et les entraînements de baseball que nous n'avons pas le temps de jouer librement.
Alors, où les enfants vont-ils interagir? TIC Tac! Instagram! C'est là qu'ils vont, comme nous le faisions au téléphone. C'est là qu'ils vont. Je ne vais pas dire que ces outils sont bons pour eux: la surutilisation est mauvaise. Mais si nous voulons enrayer la surutilisation, nous devons comprendre pourquoi ils abusent. Si nous ne le faisons pas, nous mettons un pansement sur une entaille.
