Les écrans sont amusants, addictif tueur de relations. Ce n'est une nouveauté pour personne: leur fonction principale est de nous distraire et de nous présenter des fenêtres sur des mondes différents qui sont plus engageants que la vie réelle. Regardons les choses en face: faire défiler les histoires de vacances de quelqu'un sur Instagram ou jouer à Wordscapes est une distraction agréable par rapport aux horaires de football ou aux réunions parents-enseignants. Mais un partenaire est t'ignorant toujours pour leur téléphone - aussi connu sous le nom phubbing - de mauvaises choses arrivent. Les partenaires se sentent rejetés. La frustration grandit. Le ressentiment aussi. Le téléphone devient une barrière. Et les barrières ne mariage heureuxous fais.
Comme pour tout problème conjugal, il est important de ne pas laisser de tels problèmes s'envenimer. Il n'est pas non plus utile d'explorer des voies passives agressives. Alors, quelle est la meilleure façon de parler à votre partenaire de son utilisation du téléphone? Selon
1. Essayez différentes façons d'obtenir L'attention de votre partenaire.
Une partie de la communication efficace autour des écrans consiste à s'assurer que vous attirez l'attention de votre partenaire avant vous commencez à parler. Il est donc important de leur signaler que vous avez une histoire à raconter ou quelque chose à évoquer. Si votre partenaire dérive dans une histoire Instagram sur les vacances d'un ami ou parcourt son courrier électronique professionnel pendant que vous lui parlez, il est important de trouver un calmer moyen de faire face à la distraction. C'est peut-être une touche sur l'épaule; c'est peut-être une tape sur le comptoir. «Nous avons tous des niveaux d'attention différents», explique Wijkstrom. "Certaines personnes ont besoin d'une touche sur l'épaule qui les fait sortir de la zone."
2. Soyez honnête sur ce que vous ressentez.
Être constamment derrière les réseaux sociaux ou les e-mails d'un partenaire vous donne envie de saisir un marteau et d'aller tout Gallagher sur son téléphone. Nous avons compris. Le meilleur mouvement? Respirez et dites-leur ce que vous ressentez. Cela demande bien sûr du tact.
« Le meilleur format pour aborder un sujet comme celui-ci consiste à utiliser un démarrage progressif », explique Wijkstrom. Un démarrage en douceur signifie que vous dites ce que vous ressentez et, ensuite, ce dont vous avez besoin. Est-ce que leur utilisation du téléphone vous fait vous sentir anxieux? Seul? Pensez-vous que cela donne le mauvais exemple aux enfants? Soyez franc et direct et permettez-leur de répondre honnêtement. Ce n'est qu'alors que vous pourrez arriver à une solution.
3. Créer un plan réalisable et réalisable
L'étape suivante? Présenter un plan d'action. Non, ce n'est pas le moment de déclarer un foyer sans téléphone. Les petits pas sont la clé ici. Trouvez des moyens de réduire le temps passé au téléphone et de renforcer le contact visuel. Wijkstrom recommande faire du repas un « espace sacré» et zone sans téléphone. Une autre recommandation? Éteignez les téléphones une heure avant l'heure d'aller au lit ou laissez le téléphone à l'extérieur de la chambre. Faites des suggestions et travaillez en équipe pour les employer.
4. Être réaliste.
Le monde moderne nous oblige à être de garde ou à recevoir des e-mails tard dans la nuit. En ce sens, il peut être irréaliste de faire de la chambre une zone totalement sans téléphone. Il y a encore des mesures que vous pouvez prendre pour mettre une barrière entre vous et votre téléphone. Pourquoi ne pas vous assurer que le téléphone est à portée de main ou sur la commode loin du lit avec le volume activé ?
Autre idée: utilisez des applications comme celles d'Apple "Temps d'écran," qui peut éteindre votre téléphone pour tout sauf les appels téléphoniques pendant certaines heures. Cela crée une barrière supplémentaire entre votre partenaire qui décroche son téléphone et le fait défiler lorsqu'il est dans la pièce, tout en lui permettant d'utiliser son téléphone pour des tâches essentielles.
5. Réservez une heure de face IRL par semaine
Si le travail et la vie continuent de vous empêcher d'essayer de limiter le temps passé devant un écran chaque jour, consacrez une heure par semaine à des activités téléphoniques en donnant la priorité au contact visuel et aux conversations approfondies, explique Wijkstrom. Si cela se produit un samedi matin avant que les enfants ne soient debout, c'est à ce moment-là que cela se produit. Parfois, les semaines peuvent être trop folles pour se concentrer les unes sur les autres, mais même seulement 60 minutes de temps intentionnel peuvent faire une énorme différence.
6. Si tout le reste échoue, Rechercher une thérapie de couple.
Si les conversations et les plans continuent de tomber à plat, il est peut-être temps de faire appel à un professionnel, déclare Wijkstrom. Lorsque cela se produit, votre partenaire comprendra que vous énoncez une limite claire - que son utilisation du téléphone est devenir un problème et nuire à votre relation avec eux - et l'aide extérieure fournira une aide bien nécessaire perspective. « Si votre partenaire ne vous entend vraiment pas et ne répond pas à vos besoins, cela semble assez solitaire. À quel point une relation qui engendre une telle solitude peut-elle être heureuse? » dit Wijkstrom. "Tout le monde a droit à ses limites et à ses limites et les connaître intimement est très important."
