Les papas fanfarons et colériques sont un trope de sitcom télévisé éprouvé, mais la tendance à se mettre en colère rapidement et facilement n'est pas une bizarrerie de personnalité inoffensive dans la vraie vie. Si vous avez un tempérament colérique, cela peut rendre votre famille tendue et nerveuse, se préparant à une explosion à chaque fois que quelque chose ne va pas. Même si vous vous arrêtez de dire, en repoussant les jouets éparpillés dans le salon, et même si votre colère ne mène jamais à la violence ou aux cris, les grognements chroniques affectent néanmoins vos relations, sans parler de la santé mentale de tous les membres de votre famille.
Un tempérament colérique peut être décrit comme quelqu'un qui réagit rapidement avec colère à n'importe quelle situation, selon un psychologue new-yorkais. Ernesto Lira de la Rosa, conseiller média pour le Fondation de recherche Espoir pour la dépression.
« Cela peut entraîner une augmentation agressif pensées, émotions et réponses physiologiques qui amènent quelqu'un à se comporter de manière agressive ou en colère », explique Lira de la Rosa. "La réaction est généralement rapide et peut amener les gens à ne reconnaître leur comportement et leurs actions qu'une fois la colère disparue."
Le « caractère colérique » n'est pas un diagnostic psychologique officiel, mais il est similaire au « trouble explosif intermittent (IED) », dit Lira de la Rosa.
« Les EEI sont plus graves et consistent en des schémas répétés de comportement agressif qui sont disproportionnés par rapport à la situation actuelle », poursuit-il.
Il n'y a rien de mal à ressentir de la colère, précise Lira de la Rosa. Se sentir en colère est normal, mais c'est le comportement accompagnant l'émotion qui peut être problématique: « Il existe des manières à la fois saines et malsaines d'exprimer la colère », dit-il.
Pourquoi les hommes colériques sont comme ils sont
Il est possible que les tempéraments courts soient dans les familles et fassent partie de nos gènes, dit Lira de la Rosa. D'autres problèmes de santé mentale, tels que la dépression, l'anxiété, le stress et les traumatismes, peuvent également contribuer, surtout si les gens n'ont pas été en mesure de les exprimer ou de les traiter.
Cependant, la colère a tendance à être directement liée à des schémas de pensée spécifiques déclenchés lorsqu'une personne perçoit une situation comme injuste, injuste ou simplement « mauvaise », explique le psychologue clinicien. Steven M. Sultanoff, Ph. D., professeur à l'Université Pepperdine. Quelqu'un qui considère le comportement comme injuste et qui perçoit également cette injustice comme une attaque personnelle pourrait se mettre en colère dans une situation particulière alors que quelqu'un qui ne partage pas cette tendance ne le ferait pas, il dit.
Par exemple, lorsqu'un enfant ne se comporte pas d'une manière qu'il ou elle "devrait", quelqu'un avec un tempérament colérique pourrait, au fond, le voir comme une réflexion sur lui, dit Sultanoff. Un homme qui pense qu'il est injuste que son enfant se comporte mal pensera: « Si les choses ne sont pas justes, alors je ne suis pas assez bien pour être traité équitablement.
"C'est une croyance fondamentale, ou absolue, sur soi-même", dit Sultanoff. « Est-ce que les lamentations de votre enfant signifient que vous n'êtes pas d'accord ou que vous n'êtes pas d'accord? Non, mais ça peut se sentir comme ça. Lorsque l'enfant ne se comporte pas, la croyance négative de base entre en jeu, et il pense, Je ne suis pas assez bien, pas assez aimé, donc je dois être en colère et contrôler le monde extérieur.”
La colère dans une telle situation peut être stimulante, poursuit-il: « Si le système de croyances de quelqu'un est centré sur le monde étant juste, cela les stimule pour corriger le mal, ou quoi que ce soit qu'ils perçoivent comme injuste ou injuste."
D'autres facteurs peuvent également contribuer à rendre les hommes colériques ou irritables, selon un thérapeute conjugal et familial agréé. Nick Bognar: "La plupart d'entre eux se résument à ne pas avoir la littératie émotionnelle pour savoir ce qui se passe en eux-mêmes, et un manque de connaissances sur la façon de prendre soin d'eux-mêmes."
Un exemple classique de réaction de colère contre-productive est un père qui ne supporte pas de voir son enfant souffrir, dit Bognar. Si l'enfant a mal, a peur ou pleure, le père se met en colère et certains pères peuvent même crier après leurs enfants ou les punir pour cela.
"Une fois que nous avons pris du recul et examiné cela, la vérité était que le père ne savait tout simplement pas comment tolérer de voir son enfant souffrir et l'a géré d'une manière qui pouvait sembler appropriée à l'époque", a déclaré Bognar. « Il pourrait penser à lui-même, Ils doivent apprendre à s'endurcir, comme j'ai dû, mais la vérité est que le processus de renforcement a été la chose qui a laissé le père sans les ressources pour comprendre ce que ressentent sa propre peur et sa douleur, et sans stratégies pour prendre soin de lui-même quand il est en détresse."
L'irritabilité continue d'être culturellement plus «appropriée» pour les hommes que d'autres émotions, telles que la tristesse, dit Stephen Benning, professeur de psychologie à l'Université du Nevada, Las Vegas.
« Les hommes et les femmes peuvent être riches en émotions négatives, mais les femmes ont tendance à [faire] elles-mêmes l'objet de cette émotion négative, comme l'anxiété ou la gêne, alors que les hommes ont tendance à être plus irritables et hostiles », dit Benning. "Ainsi, les femmes peuvent être plus susceptibles de se retirer lorsqu'elles se sentent mal, mais les hommes peuvent avoir tendance à s'approcher des objets de leur émotion négative."
De plus, bien que nous fassions des progrès pour que les hommes se sentent à l'aise pour exprimer leurs émotions, il il y a encore plein de papas qui se considèrent comme quelqu'un qui n'a jamais le droit d'être en détresse, Bognar Remarques.
« C’est un endroit solitaire et douloureux », dit-il. «Et bien sûr, lorsque nous mettons les choses en bouteille, la bouteille finit par se remplir – et les bouteilles pleines fuient rarement. Le plus souvent, ils éclatent.
Pourquoi les hommes doivent faire quelque chose à propos d'un tempérament court
Les expressions de colère malsaines vous affectent, vous et votre famille. Le refoulement de la colère a tendance à entraîner des problèmes de santé plus tard, en particulier des maladies cardiaques, dit Thomas DiBlasi, Ph. D., psychologue clinicienne et professeure adjointe au St. Joseph's College qui étudie la colère, la violence domestique et la vengeance.La mise en bouteille des émotions peut également conduire à être colérique et irritable, dit-il, ou cela pourrait conduire à des explosions et à des réactions impulsives et impulsives.
Un tempérament colérique peut devenir un problème si vous voyez que cela interfère avec vos relations, votre travail ou d'autres aspects de votre vie, dit Lira de la Rosa. Ou peut-être êtes-vous – naturellement – inquiet si votre partenaire ou vos enfants semblent avoir peur de vous contrarier.
Il peut être utile d'imaginer que les rôles ont été inversés pendant l'un de vos épisodes de colère et de répondre honnêtement certaines questions difficiles, suggère Sultanoff, telles que, si vous étiez un enfant, comment réagiriez-vous si vous étiez en colère? Quel impact cela peut-il avoir si l'enfant ou votre partenaire a peur? Et si vous êtes en colère contre votre enfant ou votre partenaire, quelle est la fonction d'être en colère? En quoi la colère vous aide-t-elle?
Certains hommes au tempérament colérique ne sont pas particulièrement motivés pour changer, car la colère peut être stimulante et même utile, dit Sultanoff. Si le tempérament d'un père s'échauffe et que sa femme récupère les enfants et quitte la pièce parce qu'il fait peur à tout le monde, par exemple, le résultat est que tout le monde arrête de le déranger. Mais à quel prix? Considérer à quel point votre humeur peut nuire à votre entourage peut vous inciter à changer.
"Si votre femme recule lorsque vous êtes en colère, votre colère la repousse, dans un sens", dit Sultanoff. Une fois que les hommes se rendent compte que leurs enfants deviennent de plus en plus craintifs et qu'ils créent une distance émotionnelle entre eux et leurs partenaires, ils sont susceptibles d'être plus motivés pour changer le comportement.
Ces stratégies peuvent vous aider à contrôler votre colère.
5 stratégies pour gérer votre colère
- Écoutez votre corpsBeaucoup de gens ne remarquent pas que leur corps se tend lorsqu'ils sont en colère ou irritables, mais en devenir plus conscient et détendre ces muscles peut être apaisant, dit DiBlasi. Un outil utile est relaxation musculaire progressive (PMR). Une pratique constante aide à accroître la prise de conscience des réactions de votre corps, dit-il, et recommande une courte vidéo pour apprendre comment.
Il est également utile d'essayer de vous surprendre à penser à des pensées « exigeantes », telles que « Ils auraient dû faire ceci », « Ce doit être ainsi » ou « J'ai besoin que cela se produise », dit-il.
"Plus de 90 pour cent des épisodes de colère incluent des pensées d'exigence, donc apprendre à être conscient de ces pensées peut être bénéfique à long terme", explique DiBlasi. - Prenez des mesures pour changer vos perspectivesUn « mauvais » perçu est trop souvent hors de votre contrôle, de sorte que la colère qui en découle peut s'envenimer. Des stratégies de résolution telles que le changement des schémas de pensée qui alimentent la colère peuvent aider, dit Sultanoff. Au lieu de vous attarder sur l'impression que les choses sont mauvaises ou injustes, reconnaissez qu'un événement — peut-être une fusion affectant votre travail, une dispute avec votre conjoint ou la maladie de votre enfant — se produit pour une raison sur laquelle vous n'avez aucune idée contrôler.
Changer une croyance fondamentale selon laquelle l'injustice que vous rencontrez dans la vie est un affront personnel est certainement plus facile à dire qu'à faire. Mais apprendre à aborder le monde avec plus de zen fait du bien à votre santé, à celle de votre famille et à la santé de vos relations.
"Ce serait plus efficace pour quelqu'un qui est prompt à la colère et qui est inondé d'émotions", dit Sultanoff. « Parce qu'à long terme pour les personnes chroniquement irritables, le remède réside dans un changement de cognition, pas de comportement. En fin de compte, changer de comportement, c'est bien, mais cela ne change pas ce que ressent une personne. » - Résoudre plutôt que d'ignorerLes hommes pourraient être plus prompts à se mettre en colère au fil du temps s'ils enterrent le conflit et la colère plutôt que de travailler à une résolution, dit Sultanoff. Disons qu'un couple se bat et que chacun se retire dans des coins séparés; ce qui en résulte est ce que Sultanoff appelle des débris émotionnels non résolus.
"Le résultat est que la ligne de base de la tension émotionnelle est augmentée", explique-t-il. «Avec chaque argument, cette ligne de base augmente. Au fur et à mesure que les débris s'accumulent, cette ligne de base augmente, donc des choses de plus en plus petites peuvent le déclencher, le rendant de plus en plus irritable.
Il vaut donc la peine de consacrer du temps et de l'énergie à résoudre ensemble les problèmes plutôt que de les ranger. - Pratiquer l'empathieAvant de se mettre en colère parce que votre femme aurait dû appeler le réparateur plus tôt comme elle l'avait dit ou parce que vos enfants auraient dû prendre un bain sans se plaindre ni pleurer, demandez-vous si votre règle ou votre attente est suffisamment importante pour vous énerver, Sultanoff suggère.
« Une autre stratégie consiste à être empathique envers le monde », poursuit-il. « Cela signifie essayer de comprendre pourquoi le monde ou une autre personne voit les choses de cette façon alors que vous ne les voyez pas. En tant que père, cela peut signifier accepter que les enfants seront des enfants et cela fait partie de la croissance même si leur comportement est « mauvais ».
Le compromis, ajoute-t-il, est «totalement inefficace».
Le compromis signifie que personne n'obtient ce qu'il veut, il en résulte souvent que les deux personnes se sentent trompées et insatisfaites. Il est plus utile de se demander si ce que vous voulez est plus important que ce que veut votre partenaire, dit Sultanoff.
"Ce n'est pas abandonner ce que vous voulez parce que ce n'est pas si important, c'est que vous voulez donner à votre partenaire ce qu'il veut parce que vous l'aimez et que vous vous souciez d'eux", dit-il. - Trouvez de l'humour là où vous le pouvezLa tradition familiale de tout le monde comprend une histoire dans laquelle un ou plusieurs membres de la famille étaient furieux à propos de quelque chose de stupide dont tout le monde a vu l'humour plus tard. Faites de votre mieux pour apprécier ces incidents amusants pendant qu'ils se produisent, dit Sultanoff, car ils sont parfaits pour réduire la colère et l'irritation.
"De bonnes recherches montrent que les personnes qui sont chroniquement en colère ne se livrent pas à l'humour et que les personnes qui se livrent à l'humour sont moins en colère", a déclaré Sultanoff. "Un père qui peut augmenter sa" vision comique "et voir le monde d'un point de vue plus humoristique sera, avec le temps, de moins en moins irrité."
