Problèmes avec sommeil du nourrisson sont très typiques. Mais même tout-petits et les enfants d'âge scolaire peuvent développer mauvaises habitudes de sommeil. Les changements de fuseau horaire pendant les vacances, l'heure d'été, même les soirées d'été saisonnières peuvent rendre la tâche difficile pour les enfants à s'installer à un moment approprié. Heureusement, il existe un moyen d'aider un enfant à replié et dors bien.
La grande clé pour rendre les enfants plus réceptifs à un heure de coucher régulière est de les amener à s'exercer pendant la journée avec des jeux et des activités. "Cela vaut vraiment la peine d'épuiser les tout-petits avant de se coucher", souligne la psychologue clinicienne du sommeil Lynelle Schneeberg, membre de l'American Academy of Sleep Medicine et professeur clinicien adjoint à la Yale School of Medicine. «Je pense que la meilleure façon de le faire est d'offrir beaucoup de jeux en plein air ou tout type de jeu à "gros moteur". L'exercice physique approfondit le sommeil et soulage également le stress et la frustration, que tous les tout-petits ont certainement.
Ce n'est pas que l'exercice et l'effort soient une activité au coucher - Schneeberg recommande de l'éviter dans l'heure précédant le début du rituel du coucher - mais cela peut certainement aider à rendre l'heure du coucher plus facile. Lorsque les enfants font de l'exercice, cela ne dicte pas nécessairement à quel point ils sont fatigués, à moins qu'ils ne fassent encore la sieste. Le niveau d'effort, d'autre part, même des heures avant le coucher, peut vraiment épuiser les enfants. La natation peut être très épuisante, et généralement, la piscine est tellement amusante que les enfants ne le remarquent pas. Mais pour capitaliser sur cette lassitude de fin de journée, les parents doivent s'en tenir aux rituels du coucher qui indiquent aux enfants quand l'heure du coucher est réellement arrivée.
Comment fatiguer un tout-petit avant de se coucher
- Jeu actif qui engage vraiment la motricité globale d'un enfant peut aider à le fatiguer à la fin de la journée. Cela ne doit pas nécessairement être à l'extérieur, mais cela doit être un effort.
- L'exercice n'est pas une activité au coucher; les parents doivent éviter d'encourager les jeux énergiques la dernière heure avant le début du rituel du coucher.
- Les rituels du coucher sont essentiels; ils aident même un enfant plein d'énergie à reconnaître l'heure du coucher et à s'y préparer mentalement, afin que les enfants trop fatigués puissent s'adapter et s'endormir plus facilement.
- La fin doit être claire, sinon les enfants fatigués vont continuer à pousser pour l'interaction parentale et manquer les signaux que les parents perdent patience.
"J'encourage les parents à utiliser la même routine de relaxation effectuée dans le même ordre chaque nuit afin que cette routine commence à "signaler" le sommeil et la relaxation ", conseille Schneeberg. "Je recommande généralement ce que j'ai surnommé les Cinq B: une bouchée au coucher (juste une collation dans la cuisine), un bain, une brosse à dents, un voyage aux toilettes et des livres lus avec une minuterie pour marquer la fin de la routine."
Les rituels peuvent être n'importe nombre de choses - tournant lumières éteintes ou en minimisant exposition à la lumière bleue, jouer de la musique, se rafraîchir avec la méditation ou le yoga, ou simplement se préparer à lire un livre – mais ils doivent être routiniers et cohérents. Comme toute habitude, les habitudes de sommeil doivent être répétées pour être efficaces. Il doit également envoyer un message clair aux enfants sur le comportement qu'on attend d'eux. Dans les Five B, le son de la minuterie indique assez clairement que l'interaction parent-enfant est terminée et qu'il est temps de dormir. C’est une partie assez importante pour amener les enfants à réguler leur propre comportement.
"Les enfants sont plus excités et s'énervent s'ils ne peuvent pas dire quand leur routine du coucher avec un parent est réellement terminée", explique Schneeberg. «Ils font cela parce que cela garde un parent autour et engagé. Malheureusement, sans un point final clair, la plupart des enfants continueront à caler et à faire des demandes supplémentaires aussi longtemps que possible, et le point final de la routine du coucher devient le moment où les parents perdent enfin leur patience."
Ce n'est pas une excellente façon de terminer la soirée, et une démonstration bruyante et énergique d'agacement peut entraîner un enfant fatigué dans un cauchemar exagéré. Au lieu de cela, Schneeberg suggère qu'après la fin du rituel du coucher, les parents devraient devenir vraiment, vraiment ennuyeux. Faites semblant d'avoir sommeil eux-mêmes. Gardez les lumières éteintes dans la maison pendant un petit moment. Évitez les travaux bruyants comme le chargement du lave-vaisselle. Si les enfants ont eu une journée complète de jeu et d'efforts, il ne faudra pas longtemps aux parents pour rester silencieux jusqu'à ce que les enfants s'endorment profondément.
